虽然失眠的影响因素较多，但大部分失眠者存在睡眠卫生不良与睡眠心理行为不当。这些既可能是失眠的诱因，也可能参与或促进了失眠的慢性化过程。因此，向失眠患者普及正确的睡眠卫生知识，使其对睡眠和失眠有正确的认识，纠正不良睡眠卫生习惯显得十分有意义。
首先让我们学习下失眠的基本常识吧！
什么是失眠？
对失眠的定义，目前主要是根据患者的主观感受，还没有一个像高血压、高血糖那样的客观指标作为判断标准。失眠是在有充分睡眠机会和良好睡眠环境的情况下，出现睡眠始动（表现为入睡困难）、维持（表现为睡眠浅、易醒、多梦、早醒）困难，或睡眠后不能恢复精力、质量令人不满意，伴随明显的苦恼或影响到日间的社会、职业功能。
符合这三条标准，就可以说存在失眠症状。但临床要做出失眠障碍诊断，还需要病程要达到一定标准，一般是每周多数晚上出现并持续4周或以上。
人每天睡多长时间合适？
健康成年人每天的睡眠时间平均在7.5小时。在人的一生中，睡眠时间有随着年龄增加而逐渐减少的趋势，新生儿每天的睡眠时间可达16小时以上，学龄期儿童不少于9个小时，到了老年期，每天的平均睡眠就只有5-6个小时了。
需要指出的是，上述睡眠时间“标准”只是健康人群中表现出来的一般规律；实际上并不存在适合所有人的“正常”睡眠时间客观标准。对每个人而言，不同人的睡眠时间存在较大的个体差异，有一部分人可能生来就比多数人的睡眠时间少，而另一部分人可能需要更长一些时间的睡眠。
不论睡眠时间的长短，只要在睡醒后感到轻松、舒适，头脑清醒，日间活动警觉水平适当，效率高，就是正常的睡眠。每个人睡眠的
对失眠的错误认识
1、“我躺在床上，越是努力入睡越是睡不着！”
很多失眠患者都有“睡不着”的经历，总以为此时应该躺在床上去努力入睡，其实这是错误的想法。合理的认知应该是让由原来总想尽快入睡改为顺其自然，允许保持觉醒，如果患者放弃了入睡的努力，实际地代之以允许保持觉醒，结果焦虑会得到缓解，入睡便易于进行。
2、“我昨晚没睡好，今天我需要补睡下了，不然会影响工作的！”
患者往往认为当一个晚上没有睡到足够的时间，就需要第二天午睡或打盹，或晚上睡更长的时间来弥补前一晚的不足，不然就会影响接下的工作效率。其实这是一个错误观念。实际情况是睡眠属于自主神经系统调节的一类生理活动，并非每天都必需固定的时间才够，这也就是许多人由于工作学习任务重，几天几夜不睡觉都很精神的原因。
认为“如果晚上休息不好，肯定会影响第二天的工作”，这是过分夸大和错误估计失眠的后果，会产生很多预期性焦虑，反而不利于入睡。事实表明有些人虽然在考试前失眠，但第二天考试仍然可以正常发挥甚至超常发挥。
3、“我今晚会睡不着，我会生大病的！”
失眠，尤其是持续较久的慢性失眠，与一些躯体和精神疾病确实存在比较密切的联系，但这种联系是“互为因果”的，人们往往不易清晰地对这种关系加以确定而对失眠感到过分恐惧，误以为一切后果都是失眠所造成的，因而每当临近睡觉时就感到紧张、恐惧，担心睡不着；而失眠又反过来“证实”其担心的正确性，这样不断的暗示，日久失眠便成为自己生活的中心问题。
告诉您，人体自身调节能力很强，如果大脑认为休息不够，会自动补充睡眠。仔细想一想，许多人即使在休息日通宵达旦地玩牌、娱乐，又何尝有“失眠”的困扰呢？因此，没必要对自己的失眠太过担忧。
记住：“失眠不可怕，可怕的是怕失眠！”
4、“我晚上梦多，简直没有睡着！”
经常听到人们抱怨“昨晚没有休息好，做了一夜的梦” 于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。其实，这种旧观念是不对的。因为做梦是人们睡眠期出现的一种固有生理现象。根据现代睡眠仪器检测，每个人睡眠期间必定会做4-5个梦，不同是有的人对梦有回忆，有的人则没有，有的人做梦时会觉醒或惊醒。作为患者要正确看待多梦，应避免对多梦过分的焦虑不安，否则不仅无助于问题的解决，还会进一步促使睡眠质量恶化，并加重白天的种种症状。
5、“我的失眠怎么也治不好！”
很多人在治疗过程中，往往对自己的睡眠时间预期值人为设定过高，这主要是源于对“睡眠时间要求”错误认识而造成的。正确理解自己的睡眠模式和次日的工作生活质量才是衡量睡眠质量的标准。
如果您觉得对睡眠有恐惧紧张心理，那么采用您所能采用的简便方法让自己身心放松，现在我们介绍几个常用的方法，您可以根据自己的身体和家庭环境条件灵活选择自己的方式。
1、每日睡前烫足揉涌泉穴
有一句俗话说“睡前烫烫脚，胜似安眠药”，烫脚时随时加热水，先温后热，使足部烫得发红但又可以忍受为度。搓脚心，脚心有人字纹处（约足底中线前1/3处）为涌泉穴，属肾经，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉的作用。这样左右足交叉擦搓各一百下，可以加快入睡过程。
2、自我锻炼，心身调节
失眠患者总是或多或少地对失眠过度关注，从而产生焦虑和恐惧心理，反过来加重失眠，形成恶性循环。为此我们可以采用一些调节性措施：
①适当增加白天工作量和活动：以增加白天活动量和疲劳感。
②行为调节：定期定时安排自己的特长、兴趣爱好等活动，坚持不懈，参加自己有兴趣的社交活动。
③呼吸屏气放松训练法：具体方法是，开始时作缓慢的深吸气，然后作缓慢的呼气，如此有规律地进行数次之后，改为在每次深呼吸时，于吸气末屏气片刻，然后再缓慢呼气。屏气时间因人而宜，但每次至少需要5-10秒钟。如此反复训练，不知不觉您就能酣然入睡了。
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