你曾有这样的困扰吗：

　　晚上11点之前入睡，每天凌晨却定时醒来，

　　一到凌晨1点多就醒，或一到凌晨3点多钟就醒。

　　遇到这种情况，有时翻个身又睡着了；

　　有时翻来覆去，折腾好久，天快亮了方才睡个回笼觉。

　　对于大多数人而言，“起不来”还可以努努力、靠意志力撑起来，通过养成早睡的习惯来调整。而“睡不着”，却不是努努力就能睡着的——甚至越想睡着，反而会使你的大脑越亢奋。

　　失眠的表现每个人都不同，主要有以下几种：

　　1、入睡困难（入睡时间超过30分钟）

　　2、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）

　　3、早醒

　　4、睡眠质量下降

　　5、总睡眠时间减少（通常少于6小时）。

　　中医提醒：3、4点早醒失眠，多半是这5个原因

　　1、周围环境干扰

　　总是到凌晨三四点就醒过来，有可能是周围环境正在干扰。睡眠环境保持良好，这是提高睡眠质量的重点，很多人居住的环境存在噪音或者有某些光线污染，都有可能会降低睡眠质量。

　　如果到了凌晨三四点的时候就存在这些环境不良因素干扰，睡眠质量会降低，可能就会从睡梦中醒来，这也是很多人到了三四点就容易醒来的原因。

　　2、神经衰弱

　　神经衰弱多出现在上了年纪的中老年人身上，而在神经衰弱影响健康的过程中，也会让睡眠质量降低，容易受到周围环境的影响从睡梦中醒过来，身体总是敏感，睡眠过程中大部分处于浅度的睡眠状态。因此，更容易凌晨三四点醒过来，有这种情况也应该积极应对，可以通过药物治疗的方式改善神经衰弱。

　　3、生物钟紊乱

　　生物钟干扰会导致睡眠质量降低，很多人的作息没有规律，没有保持良好的作息习惯，有可能会导致生物钟被干扰，而生物钟紊乱的情况下睡眠质量就会降低，更容易在凌晨三四点醒来。如果跟各种原因有关，应该调整个人作息保证生物钟稳定，防止睡眠质量下降。

　　4、压力过大

　　凌晨三四点就醒过来不排除是压力过大引起，现在很多人面临高强度的工作会感觉到力不从心，压力过大，而受到高压力的影响很多人总是害怕睡过头，因此会很早醒过来，有时候在凌晨三四点就醒来。对于这种压力过大表现应该及时释放压力，做到劳逸结合，防止睡眠质量明显降低。

　　5、焦虑

　　过度焦虑也是降低睡眠质量的原因，很多人已经出现了焦虑症，在焦虑症干扰下睡眠质量降低，大脑总是处于高度兴奋的状态中，交感神经变得敏感，睡着之后也会容易醒来，这样凌晨三四点醒来的概率高。对于焦虑症带来的影响需要及时调节，维持大脑功能正常，防止焦虑症病情严重。

　　睡前牢记5个小习惯，让你睡得比别人好

　　失眠的危害不仅仅是第二天无精打采，更会是使得人在白天精神萎靡，工作精力不集中，身体出现各种问题等情况。但是对于失眠的人，牢记这5个小习惯，你的睡眠不比别人差。

　　1、做深呼吸，全身放松

　　很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况，建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来，感受腹部的起伏。

　　2、五指梳头，留住秀发

　　 睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜

　　3、热水泡脚，行气助血

　　 睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。提醒：不要饭后马上泡脚。

　　4、按摩足心，强腰固肾

　　 每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

　　5、换一个合适的枕头

　　我国古人对枕头颇有研究，为了提升睡眠质量，在睡眠时缓解失眠的症状，古人还在枕内放药以治病，叫做“药枕”。

　　古代著名医学界华佗、孙思邈早有“闻香祛病”的理论，以药枕治头，颈诸疾。

　　找到一款适合自己的枕头，真正放松缓解颈椎压力，自然入睡会比什么都有效！

　　据《清宫二年记》记载，慈禧太后每年到秋菊傲霜怒放时，总要采摘大朵的菊花，装入枕袋，置头下就寝。

　　怀菊花：通过呼吸、皮肤渗入、穴位吸收等方式进入人体。起到“通关窍、利滞气”的作用，促进神经、肌肉与关节功能协调，得到解痛祛病效果。

　　甜荞麦：手感松软，气味清爽，是天然适合做枕芯的材质之一。透气性非常好，睡眠中人体排出的汗液、湿气，都能很好地挥散掉。《本草纲目》记载：“荞麦壳做枕，明目爽神，舒筋活络。”

　　晚上入睡时枕头枕着它，让颈部获得更好的支撑力，来回转动也不易变形！

　　有个好的睡眠，才有好的精神状态和精力为家人去奋斗和努力！