今日份减脂菜谱，又是一员大将。

　　要说身材管理严格的女明星，二十出头的关晓彤必须榜上有名。即便身材高挑且拥有一双逆天美腿，关晓彤也逃不过妈妈的减肥督促。

　　还记得鲜辣汤和蔬菜三明治么？最近，关晓彤的减脂菜谱又更新了！继三明治、鲜辣汤之后，她又“发明”了新菜品。再也不是那个被妈妈“要挟”减肥的她了，如今自觉性杠杠的。

　　我们还是把减肥真理“管住嘴，迈开腿”拆成两部分说，先看看关晓彤的新菜品。

　　清爽魔芋粉

　　吃的清淡难免会嘴馋，这个食谱的好处就是能解馋！既可以满足味蕾，又低脂不容易长肉。

　　食材有：魔芋粉、鸡胸肉、洋葱、香菜和柿子椒。魔芋粉是一种低热量、低蛋白质、低维生素、高膳食纤维的食品，大家肯定不陌生，而鸡胸肉更不用赘述，减脂增肌怎么少得了鸡胸肉，特别是健身人群，更是离不开。

　　此外配菜中的洋葱和柿子椒，一个能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力；一个能增进食欲，帮助消化，促进肠蠕动，防止便秘，都是营养专家提倡多吃的好食材。

　　这道菜的做法也非常简单，清洗、切丝、煮熟，然后根据自己的口味适当加一点调料。

　　关晓彤不建议大家加味精，它虽然能提味，但也会让人长胖。身为狂热的香菜爱好者，关晓彤最爱的调味品它，香菜的营养也很丰富，含有维生素C、胡萝卜素和多种矿物质。

　　这样的一份菜即使多吃一点也完全没问题。我们反复说减肥也不能不吃东西，而是要会吃。关大厨的这道菜可以给满分！

　　轻体果蔬汁

　　不光吃的，在喝的方面关晓彤也不会懈怠。很多人现在都喜欢喝鲜榨果汁来排毒减肥，但有的果汁一杯就有五六百大卡的热量，还不如正经吃顿饭。关晓彤选择以蔬菜为主，水果只是充当调味剂。

　　羽衣甘蓝轻体果蔬汁就是她最近很爱的健身搭档。通过她的多次尝试，终于调出了自己满意的独家口感配方，关大厨名副其实。

　　想要喝不胖还有味道好，把握好水果和蔬菜的比例很重要。关晓彤的独门配方是羽衣甘蓝、芹菜、黄瓜，这三样蔬菜的比例3:1:1，可以再加入半个苹果和一个奇异果，因为前面三种蔬菜的口感都是有点点清冽微苦的，所以苹果和奇异果起了调节味道的作用。

　　关晓彤说如果够胆，也可以把芹菜替换成香菜，她经常会这么干，但可能对于大多数人来说，不管是香菜还是芹菜，接受度都不高。这个配方中的水果你们可不要随便换哦，如果换成了高热量的水果就达不到目的了。

　　但果蔬汁也不能完全取代新鲜的蔬果，关晓彤建议大家日常还是要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，毕竟新鲜蔬果要远比加工后的更健康有营养。她分享的很多日常照片中都在大快朵颐蔬菜沙拉，相比较蔬菜沙拉，更推荐开头说的魔芋粉，煮熟的食物不寒凉，更利于吸收，对胃乃至对女生的身体都更友好。

　　说完了吃，来看第二部分“迈开腿”。通过最近工作室的分享，我们得知最近关晓彤在进行高阶版普拉提练习。

　　先学学人家这个自律的精神！即使是过生日，依旧不会成为偷懒不运动的借口。讲真，说百种减肥食谱和运动方法，都离不开坚持。没有瘦不下来的人，只有没有意志力的懒人。

　　普拉提是塑形的首选运动，但可能通常我们锻炼的都是在垫子上，甚至很多搞不清楚普拉提和瑜伽的区别。

　　而关晓彤进行的普拉提训练是属于高阶，需要有一定运动基础，可以叫做“普拉提大器械”，也是时下很多明星都在做的很流行的项目。

　　比如孙俪，就坚持这种锻炼方式很多年了，连小花妹妹都被带动。

　　关于普拉提大器械，COCO来给大家科普一下。这样的运动方式其实起源于一战，约瑟夫普拉提为了让起不来床的伤员可以躺着进行恢复性训练，在病床周围安了几个弹簧，并且把床板改成可以滑动的板，来帮助伤员进行练习。这就是我们普拉提床的原形。

　　这样的练习好处可以简单总结为三点：

　　1、增强核心力量

　　加强腹部及背部肌肉力量，让身体肌肉线条纤长有型（这是很多女明星爱它的原因），同时提高肌体心肺功能。

　　2、塑造体形

　　拉伸肌肉，增强肢体的柔韧性，令体态舒畅，并能提高身体的协调度。

　　3、修复功能

　　像是低头族的肩颈问题、产后修复和运动损伤，都可以通过器械帮助得到改善。

　　进行普拉提大器械练习，建议大家还是会去健身房，在教练的指导下完成。有了一定基础后，如果有条件在自己家里置办设备的，则要注意质量和安装牢固，保证安全有效的练习。

　　管住嘴，迈开腿真的不是说说而已，想要真的身材好，是需要付出努力和坚持的，减脂专家关晓彤为我们做出了很好的表率。快跟着关晓彤，一起变瘦变美吧。

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