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真的瘦 | 魔芋爽+蔬果汁,关晓彤的减肥食谱很适合秋天排毒呐

真的瘦 | 魔芋爽+蔬果汁,关晓彤的减肥食谱很适合秋天排毒呐
2020年09月20日 15:15 新浪网 作者 时尚COSMO

  今日份减脂菜谱,又是一员大将。

  要说身材管理严格的女明星,二十出头的关晓彤必须榜上有名。即便身材高挑且拥有一双逆天美腿,关晓彤也逃不过妈妈的减肥督促。

  还记得鲜辣汤和蔬菜三明治么?最近,关晓彤的减脂菜谱又更新了!继三明治、鲜辣汤之后,她又“发明”了新菜品。再也不是那个被妈妈“要挟”减肥的她了,如今自觉性杠杠的。

  我们还是把减肥真理“管住嘴,迈开腿”拆成两部分说,先看看关晓彤的新菜品。

  清爽魔芋粉

  吃的清淡难免会嘴馋,这个食谱的好处就是能解馋!既可以满足味蕾,又低脂不容易长肉。

  食材有:魔芋粉、鸡胸肉、洋葱、香菜和柿子椒。魔芋粉是一种低热量、低蛋白质、低维生素、高膳食纤维的食品,大家肯定不陌生,而鸡胸肉更不用赘述,减脂增肌怎么少得了鸡胸肉,特别是健身人群,更是离不开。

  此外配菜中的洋葱和柿子椒,一个能清除体内氧自由基,增强新陈代谢能力;一个能增进食欲,帮助消化,促进肠蠕动,防止便秘,都是营养专家提倡多吃的好食材。

  这道菜的做法也非常简单,清洗、切丝、煮熟,然后根据自己的口味适当加一点调料。

  关晓彤不建议大家加味精,它虽然能提味,但也会让人长胖。身为狂热的香菜爱好者,关晓彤最爱的调味品它,香菜的营养也很丰富,含有维生素C、胡萝卜素和多种矿物质。

  这样的一份菜即使多吃一点也完全没问题。我们反复说减肥也不能不吃东西,而是要会吃。关大厨的这道菜可以给满分!

  轻体果蔬汁

  不光吃的,在喝的方面关晓彤也不会懈怠。很多人现在都喜欢喝鲜榨果汁来排毒减肥,但有的果汁一杯就有五六百大卡的热量,还不如正经吃顿饭。关晓彤选择以蔬菜为主,水果只是充当调味剂。

  羽衣甘蓝轻体果蔬汁就是她最近很爱的健身搭档。通过她的多次尝试,终于调出了自己满意的独家口感配方,关大厨名副其实。

  想要喝不胖还有味道好,把握好水果和蔬菜的比例很重要。关晓彤的独门配方是羽衣甘蓝、芹菜、黄瓜,这三样蔬菜的比例3:1:1,可以再加入半个苹果和一个奇异果,因为前面三种蔬菜的口感都是有点点清冽微苦的,所以苹果和奇异果起了调节味道的作用。

  关晓彤说如果够胆,也可以把芹菜替换成香菜,她经常会这么干,但可能对于大多数人来说,不管是香菜还是芹菜,接受度都不高。这个配方中的水果你们可不要随便换哦,如果换成了高热量的水果就达不到目的了。

  但果蔬汁也不能完全取代新鲜的蔬果,关晓彤建议大家日常还是要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,毕竟新鲜蔬果要远比加工后的更健康有营养。她分享的很多日常照片中都在大快朵颐蔬菜沙拉,相比较蔬菜沙拉,更推荐开头说的魔芋粉,煮熟的食物不寒凉,更利于吸收,对胃乃至对女生的身体都更友好。

  说完了吃,来看第二部分“迈开腿”。通过最近工作室的分享,我们得知最近关晓彤在进行高阶版普拉提练习。

  先学学人家这个自律的精神!即使是过生日,依旧不会成为偷懒不运动的借口。讲真,说百种减肥食谱和运动方法,都离不开坚持。没有瘦不下来的人,只有没有意志力的懒人。

  普拉提是塑形的首选运动,但可能通常我们锻炼的都是在垫子上,甚至很多搞不清楚普拉提和瑜伽的区别。

  而关晓彤进行的普拉提训练是属于高阶,需要有一定运动基础,可以叫做“普拉提大器械”,也是时下很多明星都在做的很流行的项目。

  比如孙俪,就坚持这种锻炼方式很多年了,连小花妹妹都被带动。

  关于普拉提大器械,COCO来给大家科普一下。这样的运动方式其实起源于一战,约瑟夫普拉提为了让起不来床的伤员可以躺着进行恢复性训练,在病床周围安了几个弹簧,并且把床板改成可以滑动的板,来帮助伤员进行练习。这就是我们普拉提床的原形。

  这样的练习好处可以简单总结为三点:

  1、增强核心力量

  加强腹部及背部肌肉力量,让身体肌肉线条纤长有型(这是很多女明星爱它的原因),同时提高肌体心肺功能。

  2、塑造体形

  拉伸肌肉,增强肢体的柔韧性,令体态舒畅,并能提高身体的协调度。

  3、修复功能

  像是低头族的肩颈问题、产后修复和运动损伤,都可以通过器械帮助得到改善。

  进行普拉提大器械练习,建议大家还是会去健身房,在教练的指导下完成。有了一定基础后,如果有条件在自己家里置办设备的,则要注意质量和安装牢固,保证安全有效的练习。

  管住嘴,迈开腿真的不是说说而已,想要真的身材好,是需要付出努力和坚持的,减脂专家关晓彤为我们做出了很好的表率。快跟着关晓彤,一起变瘦变美吧。

图片来源

  新浪微博

  

  时尚COSMO原创内容

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