背部肌肉训练的好处原来这么多,还不学两招来放松身体?

背部肌肉训练的好处原来这么多,还不学两招来放松身体?
2019年04月16日 11:18 新浪网 作者 运动发骚客

或许很多人对背部的训练并不多,因为大家说到撸铁,首先想到的是好看的腹肌(马甲线)、圆润紧致的大胸肌、翘而结实的臀部,因为这些一旦练起来了,身材会非常好看。

不知道大家是否在大街上看到这种人,上身挺拔威武,胸肌圆润,肩部宽阔但是腿却完全像另一个人的健身人士,是不是觉得很奇怪!很不协调!也不好看!其实是一样的道理,任何的东西都是讲究平衡的,太突出、对比太鲜明的就会不好看。

背部肌肉训练的好处原来这么多,还不学两招来放松身体?

如果去健身房,你非让我选择一个需要多加练习的部位,除开我们的体态问题,那么我一定会选择背部的训练。其实对于大多数人来说,背部也应该要放在首选。

我们人体其实是非常聪明的,虽然它不会说话,但是却会做动作。如果你长期做了错误的动作,那么它就会产生不良的反应,疼痛随之而来。就像婴儿,不会说话,但是他不舒服就会哭是一样的原因。

背部肌肉训练的好处原来这么多,还不学两招来放松身体?

在日常生活中,无论是什么工作物种,我们都是双手在人体前方活动,如果能保证自己腰背挺直的去做事,不会发生什么,正因为很多的不良坐姿(跷二郎腿、低头工作)让我们有了体态问题,比方说:圆肩驼背、高低肩、脊柱侧弯等等。

而背部,是最容易让人忽视的地方,相信很多人有背部疼痛和脖子酸痛的问题。这就是因为我们长期没有挺直腰背,让身体前方(胸大肌、胸小肌)的肌肉长期得不到拉伸,只能蜷缩。而背部却相反,长期拉长着,这样时间久了,胸部肌肉过紧,背部肌肉松弛,就会形成一种圆肩的状态,随之而来的就是各种疼痛问题。

背部肌肉训练的好处原来这么多,还不学两招来放松身体?

想要锻炼背部好处自然很多,能够让身体变得挺拔,身高也会在视觉上得到拉长,还有就是缓解背部疼痛,让身体前方和后方得到一个平衡的状态,特别是大胸妹纸要多注意哟,很容易就圆肩,道理不多说啦,大家都懂的。

因为讲解肌肉原理相信没有基础的人不太看得懂,所以学两招定期为自己放松一下身体吧!

第一个是拉伸和放松胸部肌肉,最简单的方法是找到自己家的房门,打开双手大臂和小臂呈90°放在两边的门框,用我们身体自身的力量,身体站直,微微往前倾斜,力度要在自己承受得范围内,胸部有拉扯的感觉即可,主要肩关节,过度以免受伤。

背部肌肉训练的好处原来这么多,还不学两招来放松身体?

第二个是找到背部肌肉的感觉,去激活菱形肌(两边肩胛骨的中间处),只需要你打开双手,手臂往身体两侧伸展,挺胸收腹收住肋骨,握拳大拇指出来转向身体后方,前后活动即可。30秒为一组,3-5组,记住不要耸肩哦!

任何的锻炼都需要长时间的坚持,从最简单的做起来吧。

特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。

运动发骚客

运动发骚客

运动发骚客,专注运动健身知识分享

+关注
作者文章