硬拉可强化人体大部分的肌肉,爱健身的你不能错过这个动作

硬拉可强化人体大部分的肌肉,爱健身的你不能错过这个动作
2019年04月17日 10:08 新浪网 作者 运动发骚客

在我们的健身训练中,虽然说有很多的训练动作,但是在小编我的观念中,虽然说训练动作是非常多的,但是其中比较重要,或者说训练效果比较好的训练动作还是比较少的,当然,不同的训练动作对于我们不同的人来说,训练效果可能是会有所不同的,但有一些比较重要的训练动作,对于我们大多数人来说,都是比较好的,都是能够给我们带来很好训练效果的。爱健身的你不能错过这个动作。

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就比如硬拉这个训练动作,对于我们很多人来说,就是一个很好的训练动作,就能够给我们大多数人都带来较好的训练效果。

因为关于硬拉这个训练动作,我们得要知道的是,我们在做杠铃硬拉的时候,自己身体中的很多肌肉都会受到一定的刺激。

这也就是说,硬拉这个训练动作,能够在一定程度上,较好的强化到自己全身中的大部分肌肉,比如我们的腿部肌肉,以及自己的背部肌肉等等。

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那么接下来, 小编我就给大家介绍一下关于硬拉的2个要点问题,希望能够帮助大家更好的去进行硬拉这个动作,从而获得一个更好的硬拉训练效果。

一,做硬拉前的准备姿势

我们要向做好一个训练动作的话,那么自己首先要去做的,那就是要把自己做动作之前的准备姿势给做好,因为对于我们做动作来说,好的开始就是成功的一半。

对于我们硬拉这个动作来说也是如此,把做硬拉前的准备姿势给做好,对于我们做好硬拉来说就是一件非常重要的事情。

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一般来说,我们首先需要去找到一个杠铃,然后让杠铃横杆的位置,在自己的小腿中间位置是比较好的,要做到这一点,我们可以借助较大的杠铃片,或者深蹲架都是比较好的选择。

其次,我们需要保持自己腰背的挺直,如果杠铃位置比较低的话,可以适当弯一些,再就是杠铃距离我们小腿的距离,最好在三指左右是比较好的。

然后,至于握法,对于我们新手朋友来说,可以先用双手正握去握住杠铃,然后如果我们的训练重量比较大的话,那么就最好用正反握去握住杠铃。

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二,做硬拉过程中,动作幅度不宜过大

对于我们很多人来说,在做硬拉的时候,动作幅度是不需要过大的,如果我们的训练重量不是特别大,比如接近自己的极限重量的话。

一般来说,我们在做硬拉的时候,杠铃下降的过程中,让杠铃的横杆到自己的膝盖下面一点位置即可,也就是略微超过自己的膝盖就可以了。

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