处在酷热难耐的夏天，相信大家对于减肥的热情也已经快要消耗待尽，躺在空调屋里吃西瓜是非常惬意的事情，没有人想要去健身房里挥汗如雨。特别是现在正值暑假时节，很多大学生也比较喜欢到健身房里打卡运动，这就使得健身房里人满为患，经常要花大量的时间去排队，即便是这样，我们往往也不能随心所欲的进行练习，因为健身房里的汗臭味有时候真的会让人难以忍受。

　　没有了专业健身教练的帮助和指导，也脱离了健身器械的辅助，难道就宣告我们的减肥失败了吗？如果你想在开学之前蜕变成一个不一样的自己，练出紧实的肌肉和完美的身体形态，你绝对不能因为不能到健身房里进行练习而放弃对自己的身材管理。

　　其实有很多徒手练习动作也是非常有效的，有氧运动就是一个不错的选择。关键是你要有坚持下来的勇气和决心，敢于走出空调房，到公园里进行锻炼。时间的选择也是至关重要的，你可以选择早上或傍晚的时候进行动作训练，这样也能保证身体始终处于比较舒适的状态。下面是几个比较实用的有氧训练动作，大家快快练起来吧！

　　有氧训练动作一：快走

　　这个动作可以说是非常简单了，在晚上散步或者去上班的路上都可以进行，非常灵活方便。快走这个动作非常健康，因为动作强度比较小，所以对膝关节的磨损并不明显，大家可以放心的运动。但是如果你有腿部的旧伤或者膝盖损伤的话，可以适当的减小快走的频率和速度，以防旧伤复发，对身体造成不必要的伤害。

　　有氧训练动作二：慢跑

　　这个动作适合大多数人，也毫无难度可言。大家可以在训练的过程中慢慢递增跑步的速度，通过循序渐进的方法进行练习，在几个月之内，大家就可以完成从跑步新手到初阶跑步者的身份转变。

　　当然，慢跑也并不意味着你可以随心所欲的跑。里面的技巧和方法还是要了解一些的，大家在跑步的过程中要注意节奏的把握和速度的控制，每次落地时要保证前脚掌着地，然后将脚后跟慢慢下放，直至整个足部平稳地落到地面上。跑步前的拉伸和跑步完成后的放松也是至关重要的，大家一定不要小瞧这两个看似简单的训练过程，另外，还要选择一双适合自己的跑鞋，这样可以帮助你的跑步效果事半功倍。

　　有氧训练动作三：跳绳

　　跳绳比较容易掌握，对场地的要求不高，随时随地都可以进行练习，是一种非常好的有氧训练动作。跳绳可以迅速提高你的心率和呼吸节奏，有利于促进新陈代谢和血液循环，可以帮助我们增强体质，强健体魄。

　　但是跳绳对膝盖的冲击和伤害还是比较大的，大家可以选择较软的地面进行跳绳练习，除此之外，如果体重过大或者身体素质较弱的话，小编则不建议大家选择这个动作。跳绳不仅可以有效地对心肺功能起到锻炼作用，还可以促进脂肪燃烧，对全身都起到比较明显的锻炼作用，有效增强身体的协调性和灵敏度。