一般来说，瘦子健身主要看是要增肥还是增肌，有句话叫没有吃不胖的人，只有吃不够的人，一顿饱不代表顿顿饱，但无论增肥还是增肌都会长点脂肪，就看如何控制碳水蛋白质比例而已。

　　建议瘦子们以增重增肌为主，主要从两方面入手：

　　· 饮食方面

　　正常情况下，人的胃一次工作是两小时，每两到三小时餐与餐之间加餐就对了。做到少食多餐。

　　想要增重或者增肌，在饮食上无疑要创造一个热量差，即摄入大于支出，并且摄入的食物尽量干净，最低摄入不可低于基础代谢摄入。

　　对于瘦子增肌而言，训练前可以吃一些蛋白，碳水食物来提供人体训练中的消耗！

　　在训练后需要补充碳水化合物，蛋白质以及适量脂肪

　　· 健身训练方面

　　锻炼时尽量少做有氧运动，尽量以无氧力量训练为主，初学者可先从徒手力量训练开始，慢慢过渡到固定力量训练，再到自由力量去固定。

　　推荐初学健身的瘦子朋友，先从徒手动作开始，

　　比如深蹲、卷腹、俯卧撑等等，下面分享一下几个训练的动作方法：

　　一、深蹲

　　双脚微微分开站立，臀部向下坐然后膝盖弯曲，大腿与地面平行的时候起身。

　　下蹲的时候双手举至胸口，起身时放下双手。

　　二、卷腹

　　仰卧地面，双腿膝盖弯曲，双手放于耳朵旁边。

　　感受腹部发力，然后抬起上半身，停留片刻后慢慢还原。

　　三、俯卧撑

　　俯卧地面，双手着地，比肩宽略宽（约1.5倍肩宽），核心收紧，保持肩胛紧贴胸腔壁（就是肩胛骨贴近躯干别突出小翅膀）两脚分开与肩同宽，让身体形成一条斜线。利用胸大肌发力带动两个手臂下放身体，当胸与地面保持一拳头距离稍停，再慢慢推起来到原位。

　　在健身方面，你应该听到过这样一句话，叫“三分练七分吃”充分说明吃占有重要的地位，对瘦子而言，吃显得尤为重要。

　　首先一点就是你一定要能吃，要是吃不下，就每天多吃几顿，做到少吃多餐，如果吃多了，也会影响锻炼效果，两餐之间再吃点零食或者水果。

　　其次就是锻炼后多吃蛋白含量高的东西。通过你吃进来的营养、蛋白质等等食物，把那些瘦子的肌肉漏洞给重新补上。因此一定要注意训练后的那一顿，一定要多补充高蛋白的食物。不管你在训练之前吃什么山珍海味。

　　结语：无论胖子减肥健身，还是瘦子增肌健身，都要围绕着健康这个中心进行运动。不是有这样一句话吗：“勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多”！所以，无论胖瘦，健康最重要！