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越运动越胖是怎么回事?肌肉型肥胖了解下,如何解决这种肥胖?

越运动越胖是怎么回事?肌肉型肥胖了解下,如何解决这种肥胖?
2020年08月06日 12:12 新浪网 作者 运动发骚客

导语:你知道肥胖分为哪些种类吗?肥胖分为最普通的肌肉型肥胖、容易出现在特定人群中的水肿型肥胖与顽固又难以消除的肌肉型肥胖。肌肉型肥胖指的是因为肌肉的肥大,从而造成的身体臃肿,往往容易出现在女性的身上。越运动越胖是怎么回事?肌肉型肥胖了解下,如何解决这种肥胖?今天让我们来看看应该如何解决肌肉型的肥胖吧,只要你能坚持这么锻炼,一定可以拥有苗条的好身材。

  

  一、进行适当的拉伸运动

  拉伸运动可以帮助我们紧致肌肉,帮助我们解决肌肉型肥胖。在这里我给大家准备了三个不错的拉伸运动,然后我们一起学习一下。

  (一)眼镜蛇式

  眼镜蛇式可以帮助我们消除肌肉型肥胖。我们需要采取俯卧的姿势,面部朝下,手臂放于身体的两侧,手掌向下放在胸侧,身体自然放松。我们需要以核心进行主要的发力,身体的其他部位协同发力,让我们的上半身慢慢地抬起来,直到与地面进行垂直。在这个过程中,我们需要放松自己的身体,调整好自己的呼吸方式。我建议进行4组,每组进行15个。

  

  (二)三角式

  三角式可以帮助我们消除肌肉型肥胖。我们需要采取站立的姿势,双臂在身体侧面平放,双腿打开,比肩还要宽一些。我们需要以上半身进行主要的发力,前俯上半身,让我们的左手碰到右脚,然后再恢复运动的起始姿势,继续俯下上半身,让我们的右手碰到左脚。我建议进行4组,每组进行15个。

  

  (三)战士一式

  战士一式可以帮助我们消除肌肉型肥胖。我们需要采取站立的姿势,向前迈出一步,自然地弯曲膝盖关节,尽量让上半身向后延伸,高高地举起双臂,进行战士一式。我们在进行这个动作的时候,需要注意采取腹式呼吸法。我建议进行3组,每组进行15个。

  

  二、避免运动过度

  (一)保持适当的运动频率

  我们需要保持适当的运动频率,每周进行两次或三次正式的健身,就足以让身体得到充分的锻炼了。很多人都以为健身是运动得越多越好,实际上并不是这样的,我们需要掌握一个适合自己的运动频率,给自己一个充分的休息时间,才能避免肌肉型肥胖的发生。

  

  (二)多进行有氧运动

  我建议大家多多进行有氧运动,有氧运动的进行量一定要比无氧运动得多。有氧运动是可以帮助我们减肌肉的,如果你不想要太多的肌肉,可以通过又轻松又温和的有氧运动,帮助自己消除肌肉。但是我们消除的只是肌肉的维度,而不是肌肉的数目。

  

  结束语:看到了这里,我们对如何消除肌肉型肥胖,已经有了充分的了解。肌肉型肥胖对于很多人来说,都是一种非常难减的肥胖形式,我们可以通过适当的拉伸运动和正确的运动方式,帮助自己消除这种肥胖。

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