一、上肢肥胖的成因

　　上肢肥胖的成因有三点：第一点是因为生活习惯不良所造成的脂肪堆积（例如久坐、坐姿不良、缺乏运动等）；第二点是因为消化系统亚健康所造成的脂肪堆积（例如消化不良、饮食不规律等）；第三点是因为身体基础所造成的脂肪堆积（例如天生上肢肥胖等）。

　　二、消除上肢肥胖的小技巧

　　通过上文，我们已经了解了上肢肥胖的成因，那我们又应该如何解决这种肥胖问题呢？接下来让我们看看这些消除上肢肥胖的小技巧吧，如果你可以坚持到底，一定能够消除上肢的肥胖问题。

　　（一）避免消化不良

　　（1）饭后进行靠墙站

　　当我们在进行靠墙站的时候，可以通过靠墙站让消化系统性处于平展的状态中，这样的状态不仅利于食物的消化，还可以耗费一定的卡路里。我们需要让身体贴紧墙壁进行靠墙站运动，我们的头部、肩部、背部、臀部、脚后跟都需要同处于一条直线，让自己的身体得到充分的舒展。当我们在进行靠墙站的时候，身体会适当发力，这种静态的运动也可以帮助我们锻炼身体。但是进行的时间过短，效果会有所降低，所以我推荐一次至少进行20分钟。

　　（2）多吃富含膳食纤维的食物

　　我们可以多吃富含膳食纤维的食物，帮助自己的身体改善消化不良。富含膳食纤维的食物，不仅可以帮助我们进行减肥、加速排出脂肪，还可以帮助消化系统加速蠕动，对于身体是一种很好的物质。我们可以通过绿叶蔬菜、普通的水果、全谷物等食物摄入膳食纤维。

　　（二）进行针对性运动

　　（1）站姿体前屈

　　我们可以通过站姿体前屈消除上肢肥胖。我们需要采取站立的姿势，以腰腹部进行主要的发力，让上肢进行前屈，直到双手可以触碰到小腿以及地面。一个动作需要保持15秒钟以上，整个过程需要采取胸式呼吸法。我推荐进行3组，每组进行15个。

　　（2）小燕飞

　　我们可以通过小燕飞消除上肢肥胖。我们需要进行俯卧，双臂高高地举过头顶，以腰腹部进行主要的发力，抬起身体的两端，让我们的身体得到充分的延伸。整个过程需要采取腹式呼吸法。我推荐进行3组，每组进行15个。

　　结束语：上肢肥胖是一种比较普遍的局部肥胖形式，只有适当的运动与良好的生活习惯，才能帮助我们解决上肢的肥胖问题，让我们拥有苗条又匀称的好身材。好啦，话不多说，接下来就让我们一起进行这套减肥方案吧！