但是高强度的撕裂，那么在动作难度上势必要比其他动作更难一些。对于腹肌轮这个动作来说，并不是每个人都能训练的，很多人由于自身实力不足，在训练腹肌轮动作时会伤到腰肌。不要认为这么说有一点夸大这种情况，一抓一大把。其实如果你能够做好动作的质量，即使就是生活当中最简单的卷腹，也能够有效的撕裂腹肌。

　　1、尽可能避免腰部代为发力

　　在增肌以及塑形的过程当中，要想通过卷腹这些强度相对低的运动增强腹肌的破坏性，那么就应该尽量的让腹肌孤立。

　　腹肌孤立是相对困难的，在孤立腹肌的训练上，最大的障碍就是腰部代偿，那么怎样才能够很好的减少腹肌训练当中的腰部代偿呢？

　　就拿最简单的卷腹来举例子，当你在做这个动作的时候，要不会被架空，在这种起身阶段就会让腰部参与代偿。还有一种就是依靠臀部将它作为支点，然后起身之后把整个头都埋进裤裆里边。

　　这样的动作也会加深腰部代偿，当你的腰部疲劳之后，卷腹就很难再持续做下去了，而且腹肌的撕裂也会减弱很多。

　　2、减少惯性的参与

　　很多人在进行卷腹的时候，往往都容易依赖惯性进行动作，这种惯性对于腹肌来说是没有任何训练意义的。

　　很多人都会采用快上快下的方式，尤其在下落阶段，往往会完全放松腹肌，这种惯性压力不是施加给肌肉的，而是施加给我们腰椎关节的。

　　所以这些快起快落的训练方式看起来让人觉得很厉害，好像很吃力的一样，其实并没有完全刺激到腹肌，反而会让腰椎受到伤害。那么正确的方式应该是怎样的呢？应该放慢动作的速度，尤其是在下落的时候，也应该让腹肌处于紧张的状态下。

　　3、减少组间休息

　　说白了，增肌的过程其实就是一个破坏的过程，想要破坏肌肉纤维，那么就只有两种办法，一种是大重量的轰炸破坏，但是训练的重量太大，就非常容易拉伤腹肌。那么另外一种方法，就是采用小重量。但是肌肉是有活性的，所以给他一点时间不一会儿就会恢复上来，所以需要尽可能的减少组间休息。

　　结语：很多健身人士在初级阶段，完全没有必要盲目的去学习健身大神的训练方法，因为我们的身体不一定能够承受住。很多时候，我们常见的运动强度相对小一些的训练方式，只要做到位，也能达到自己想要的效果，前提就是要看你到底会不会练了。