中国国家田径队微信公号今天推出了《宅家抗疫》系列片第二期,跳高名将王宇继续示范九个动作,帮助大家居家“动起来”。
最近,面对新冠肺炎疫情,防疫部门提醒大家要最大限度地减少外出,少去人员密集的公共场所,“宅在家”是防控疫情的重要措施之一,更已成为大部分居民的生活主旋律。
长时间的宅家生活,不少朋友已经担心起了自己的体重问题。如何“宅的不胖还健康”,也成为大家关注的热点之一。而此时正在训练备战的中国田径队队员也录制了一些短片,想为大家介绍一些简单易学的居家健身方法,引导大家足不出户也能科学锻炼防控,从而增强自身的抵抗力。
上周五,田径君根据队员们所录制的短片进行了整理,已经推出了《宅家抗疫》系列片第一期。今天第二期,主人公依旧是正在北京体育大学训练的跳高名将王宇,他将继续示范九个动作,帮助大家居家“动起来”。
以下为详细动作介绍:
第一个动作:俯卧向后上方抬腿(15-20次及以上)
第二个动作:跪姿绕环+向后踢腿(10-15次及以上)
第三个动作:高位动态臀桥(10-15次及以上)
第四个动作:交替侧向健步蹲(10-15次及以上)
第五个动作:站立式腹部扭转(20-30次)
第六个动作:体前“绕环”(20次及以上)
第七个动作:侧卧抬腿(20次及以上)
第八个动作:支撑收腹练习(15-20次及以上)
第九个动作:支撑快频率收腿或“登山”练习(20次)及以上
编辑 王春秋
来源: 中国国家田径队
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