【现实挑战】老年人健身热情高涨，健身房缺乏专业指导容易受伤，小区健身器材使用方法不明确

　　【应对策略】老年人健身应基于身体情况量力而行，建议在老人集中的地区开设“适老健身房”

　　普拉提、瑜伽、哑铃……这些健身房里的健身项目不再是年轻人的专利，如今越来越多的老年人走进健身房，用专业器械进行锻炼。在健身房“撸铁”不同于在社区健身时的伸胳膊、拉腿，对健身的科学性、安全性有更高要求。

　　“银发族”成了健身房常客

　　“退休后原本一直帮忙照顾孙子，后来孙子上学了，空出来的时间一下子不知道该做些什么。到健身房健身让我的生活又充实起来了。”家住朝阳区潘家园的赵义今年63岁，每天下午5点到7点，是他在健身房锻炼的时间，至今已坚持两年。“到健身房健身是孩子们建议的，我一直比较胖，也确实需要锻炼。和户外锻炼相比，健身房的环境更安全，也更专业。跟着教练锻炼了一年，我不仅身体变好了，也学了很多健康饮食、科学锻炼的知识。”如今的赵义身材适中，身体和精神状态都很好。他认为，老人选择户外锻炼大多是出于习惯和不愿花钱的心理，但健身房并非年轻人的专利，而且花钱买健康不亏，效率还高，老人得自己想明白这一点。

　　赵义所在健身房的会员中，的确有不少老年会员，这些会员年龄主要集中在60岁左右，大多数是为了获得健身指导来的，在健身的同时，也可以在一定程度上缓解孤独。老年人的锻炼强度不大，但相比年轻人锻炼热情高得多，比较有规律，一般一周都会来好几次。

　　随着我国人口老龄化进程加快，健身房再也不是年轻人的专利，越来越多的“银发族”走进健身房。在北京，一些开设在社区周边的健身房，在工作日的白天，里面几乎全是中老年会员。人们也意识到，上了年纪并不意味着不能进行任何运动了，如何让普通人的运动适合老年人锻炼需求才是更应该考虑的问题。业内人士表示，老年人放弃保健品拥抱健身房固然是消费升级的体现，但也不宜在健身房里待太长时间，尤其要防止因健身设备使用不当对身体造成的伤害。

　　老年人健身热情高但问题不少

　　虽然热情高涨，但老年人在健身房碰到的问题也不少。

　　“没想到练个瑜伽也会受伤。”与赵义同在一个健身房锻炼的64岁的王霞，家住潘家园南里社区。从年初开始她总是失眠，希望通过锻炼获得较好的睡眠质量。她从很多渠道了解到，练习瑜伽有助于放松身心，可以改善睡眠，正好女儿要健身减肥，母女俩一商量便在家附近的健身房办了一张家庭健身年卡，价格非常实惠。平时女儿白天要上班，老人就自己来上瑜伽课。然而坚持上了6个月瑜伽课之后，老人渐渐感觉右手手腕越来越疼，做饭切菜都不得劲儿。有一天早上起来，她发现手腕红肿起来了，赶紧去医院检查，结果显示手腕软组织挫伤。医生告诉她，像她这样因为练瑜伽手腕受伤的女性并不鲜见，有些还是急性的挫伤。瑜伽动作看似不费力，但要保持一个体态一段时间是很需要体力的。像眼镜蛇式、下犬式等体式，身体很大一部分重量需要用手腕支撑，腕部本来就容易受伤，再加上老年人骨质疏松肌肉松弛，贸然长时间练习一个动作更容易“中招”。后来老人听从医生的建议并且结合专业健身教练的指导，练瑜伽时避免手腕用力的体式，同时用小哑铃进行一些力量练习，增强肌肉力量，加强对骨骼和筋膜的保护。

　　王霞说，一开始自己不太好意思去健身房，因为几乎没有针对老年人的健身课程，显得有些尴尬。一些曾经到健身房办过会员卡的老年人也反映，因为环境嘈杂、没有适合的健身器材、缺乏专门针对老年人的健身课程、各种推销太多等因素，选择了中途退出。

　　同时，由于老年人身体状态存在一定的不稳定性和突发疾病的可能性，不少健身房或明或暗的设置了年龄限制，一些老人即使身体状况良好，过了年龄也不能进入健身房进行锻炼，这在一定程度上限制了老年人到健身房进行健身活动。“老年人在健身房锻炼受伤的情况很常见，因为健身房的很多器材锻炼起来都有一定的风险，年龄较大的老年人更加容易发生意外，一旦发生意外，我们要承担各种责任，所以限制年龄也是无奈之举。”一位不愿透露姓名的健身工作室负责人如是说道。

　　老年人“撸铁”应量力而行

　　对于老年人到健身房健身的尴尬处境，该如何解决呢？很多人认为，锻炼时不断增加强度、挑战极限，将会使身体更加健壮，运动健身专家赵之心并不赞同这样的做法。他指出，60岁之后就要把肌肉和骨骼的退化状况考虑进活动强度中，因为到了这个年龄段，各项指标下降，如果还按照以往的强度奔跑或者托举重物并不可行。

　　赵之心建议，针对老年人健身面临的各种问题，一方面，相关部门要积极采取措施，建设或提供适合老年人的健身场所，做好宣传、监督工作，引导老年人科学健身，对健身场所进行规范管理；另一方面，企业在运营过程中应充分考虑老年人健身需求，有针对性地配备硬件设施、设置相关课程，让老年人能够花钱买到好服务。

　　从老年人自身角度来说，他提醒，到健身房健身，老年人要做好充足的准备，应在了解自己身体状况的基础上量力而行，运动强度应循序渐进，不宜选择激烈的运动项目，关于器械、姿势、运动强度等问题应多向健身房工作人员询问，安全第一。具体而言，老年人健身可以有氧运动为主，这样既可以改善身体新陈代谢，也可以增强心血管功能。一般来说，适合老年人的健身项目有慢跑、快走、跳拉丁舞和做瑜伽等。

　　社区需要“适老健身房”

　　家住海淀区的王云老人说，小区里的健身器材倒是挺多，但是很多器材的使用方法不明确，也不知道哪个器材适合自己，怎样的运动强度比较合理。而且碰上下雨天、大风天或者空气不太好的时候就没法出去锻炼了。

　　近年来，市场上出现了一批老年人专属健身房，引起了广泛关注。在发达国家，有专门为老年人开设的健身房。据西班牙《世界报》报道，加泰罗尼亚省的一家健身俱乐部里，有140多名会员的年龄都超过了75岁。为此，健身中心卸去了健身器械上的重物，使用操作更加简单的设备，或者让老年人参加音乐舒缓的舞蹈课等，用多种方式鼓励老年人做运动。该地区一些健身中心还推出了太极拳、老年人操，这些被称为“柔和体操”的运动在让老年人完成适当运动量的同时，最大限度地减少对他们身体关节的冲击，减少受伤的可能。

　　2018年，上海开设了一批社区健身房，专为老年人提供健身空间。目前在北京，专为老年人提供的室内健身场馆还是凤毛麟角，专业服务人才更是稀缺。广场舞、散步和游泳固然很好，但不应成为老年市民健身锻炼仅有的方式。不少声音呼吁，应该在老人集中的地区开设“适老健身房”，让想健身的老人获得科学合理的安排、优惠的价格和专业的指导。

　　文并摄/沐晴

　　责任编辑：张琳(EN049)