“银发族”期盼打卡“适老健身房”

“银发族”期盼打卡“适老健身房”
2019年08月30日 09:47 新浪网 作者 法制晚报

“银发族”期盼打卡“适老健身房”

“银发族”期盼打卡“适老健身房”

“银发族”期盼打卡“适老健身房”

【现实挑战】老年人健身热情高涨,健身房缺乏专业指导容易受伤,小区健身器材使用方法不明确

【应对策略】老年人健身应基于身体情况量力而行,建议在老人集中的地区开设“适老健身房”

普拉提、瑜伽、哑铃……这些健身房里的健身项目不再是年轻人的专利,如今越来越多的老年人走进健身房,用专业器械进行锻炼。在健身房“撸铁”不同于在社区健身时的伸胳膊、拉腿,对健身的科学性、安全性有更高要求。

“银发族”成了健身房常客

“退休后原本一直帮忙照顾孙子,后来孙子上学了,空出来的时间一下子不知道该做些什么。到健身房健身让我的生活又充实起来了。”家住朝阳区潘家园的赵义今年63岁,每天下午5点到7点,是他在健身房锻炼的时间,至今已坚持两年。“到健身房健身是孩子们建议的,我一直比较胖,也确实需要锻炼。和户外锻炼相比,健身房的环境更安全,也更专业。跟着教练锻炼了一年,我不仅身体变好了,也学了很多健康饮食、科学锻炼的知识。”如今的赵义身材适中,身体和精神状态都很好。他认为,老人选择户外锻炼大多是出于习惯和不愿花钱的心理,但健身房并非年轻人的专利,而且花钱买健康不亏,效率还高,老人得自己想明白这一点。

赵义所在健身房的会员中,的确有不少老年会员,这些会员年龄主要集中在60岁左右,大多数是为了获得健身指导来的,在健身的同时,也可以在一定程度上缓解孤独。老年人的锻炼强度不大,但相比年轻人锻炼热情高得多,比较有规律,一般一周都会来好几次。

随着我国人口老龄化进程加快,健身房再也不是年轻人的专利,越来越多的“银发族”走进健身房。在北京,一些开设在社区周边的健身房,在工作日的白天,里面几乎全是中老年会员。人们也意识到,上了年纪并不意味着不能进行任何运动了,如何让普通人的运动适合老年人锻炼需求才是更应该考虑的问题。业内人士表示,老年人放弃保健品拥抱健身房固然是消费升级的体现,但也不宜在健身房里待太长时间,尤其要防止因健身设备使用不当对身体造成的伤害。

老年人健身热情高但问题不少

虽然热情高涨,但老年人在健身房碰到的问题也不少。

“没想到练个瑜伽也会受伤。”与赵义同在一个健身房锻炼的64岁的王霞,家住潘家园南里社区。从年初开始她总是失眠,希望通过锻炼获得较好的睡眠质量。她从很多渠道了解到,练习瑜伽有助于放松身心,可以改善睡眠,正好女儿要健身减肥,母女俩一商量便在家附近的健身房办了一张家庭健身年卡,价格非常实惠。平时女儿白天要上班,老人就自己来上瑜伽课。然而坚持上了6个月瑜伽课之后,老人渐渐感觉右手手腕越来越疼,做饭切菜都不得劲儿。有一天早上起来,她发现手腕红肿起来了,赶紧去医院检查,结果显示手腕软组织挫伤。医生告诉她,像她这样因为练瑜伽手腕受伤的女性并不鲜见,有些还是急性的挫伤。瑜伽动作看似不费力,但要保持一个体态一段时间是很需要体力的。像眼镜蛇式、下犬式等体式,身体很大一部分重量需要用手腕支撑,腕部本来就容易受伤,再加上老年人骨质疏松肌肉松弛,贸然长时间练习一个动作更容易“中招”。后来老人听从医生的建议并且结合专业健身教练的指导,练瑜伽时避免手腕用力的体式,同时用小哑铃进行一些力量练习,增强肌肉力量,加强对骨骼和筋膜的保护。

王霞说,一开始自己不太好意思去健身房,因为几乎没有针对老年人的健身课程,显得有些尴尬。一些曾经到健身房办过会员卡的老年人也反映,因为环境嘈杂、没有适合的健身器材、缺乏专门针对老年人的健身课程、各种推销太多等因素,选择了中途退出。

同时,由于老年人身体状态存在一定的不稳定性和突发疾病的可能性,不少健身房或明或暗的设置了年龄限制,一些老人即使身体状况良好,过了年龄也不能进入健身房进行锻炼,这在一定程度上限制了老年人到健身房进行健身活动。“老年人在健身房锻炼受伤的情况很常见,因为健身房的很多器材锻炼起来都有一定的风险,年龄较大的老年人更加容易发生意外,一旦发生意外,我们要承担各种责任,所以限制年龄也是无奈之举。”一位不愿透露姓名的健身工作室负责人如是说道。

老年人“撸铁”应量力而行

对于老年人到健身房健身的尴尬处境,该如何解决呢?很多人认为,锻炼时不断增加强度、挑战极限,将会使身体更加健壮,运动健身专家赵之心并不赞同这样的做法。他指出,60岁之后就要把肌肉和骨骼的退化状况考虑进活动强度中,因为到了这个年龄段,各项指标下降,如果还按照以往的强度奔跑或者托举重物并不可行。

赵之心建议,针对老年人健身面临的各种问题,一方面,相关部门要积极采取措施,建设或提供适合老年人的健身场所,做好宣传、监督工作,引导老年人科学健身,对健身场所进行规范管理;另一方面,企业在运营过程中应充分考虑老年人健身需求,有针对性地配备硬件设施、设置相关课程,让老年人能够花钱买到好服务。

从老年人自身角度来说,他提醒,到健身房健身,老年人要做好充足的准备,应在了解自己身体状况的基础上量力而行,运动强度应循序渐进,不宜选择激烈的运动项目,关于器械、姿势、运动强度等问题应多向健身房工作人员询问,安全第一。具体而言,老年人健身可以有氧运动为主,这样既可以改善身体新陈代谢,也可以增强心血管功能。一般来说,适合老年人的健身项目有慢跑、快走、跳拉丁舞和做瑜伽等。

社区需要“适老健身房”

家住海淀区的王云老人说,小区里的健身器材倒是挺多,但是很多器材的使用方法不明确,也不知道哪个器材适合自己,怎样的运动强度比较合理。而且碰上下雨天、大风天或者空气不太好的时候就没法出去锻炼了。

近年来,市场上出现了一批老年人专属健身房,引起了广泛关注。在发达国家,有专门为老年人开设的健身房。据西班牙《世界报》报道,加泰罗尼亚省的一家健身俱乐部里,有140多名会员的年龄都超过了75岁。为此,健身中心卸去了健身器械上的重物,使用操作更加简单的设备,或者让老年人参加音乐舒缓的舞蹈课等,用多种方式鼓励老年人做运动。该地区一些健身中心还推出了太极拳、老年人操,这些被称为“柔和体操”的运动在让老年人完成适当运动量的同时,最大限度地减少对他们身体关节的冲击,减少受伤的可能。

2018年,上海开设了一批社区健身房,专为老年人提供健身空间。目前在北京,专为老年人提供的室内健身场馆还是凤毛麟角,专业服务人才更是稀缺。广场舞、散步和游泳固然很好,但不应成为老年市民健身锻炼仅有的方式。不少声音呼吁,应该在老人集中的地区开设“适老健身房”,让想健身的老人获得科学合理的安排、优惠的价格和专业的指导。

文并摄/沐晴

责任编辑:张琳(EN049)

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