哈喽豆粉们👋

　　愉快的国庆小长假已经结束啦～这几天你是不是也在各种聚餐中大快朵颐，火锅、烧烤、甜点、夜宵轮番登场？短暂的快乐过后，嗳气、泛酸、腹胀、胃痛等不适悄然而至……

　　节后这几天，正是胃肠需要“休养生息”的关键时期。小果儿特地找我们的营养师老师为大家讨要了一份【节后调养指南】，帮助你温和修复“超负荷运转”的肠胃，恢复轻盈舒适的状态～

　　· 节后养胃小贴士 ·

　　1️⃣ 饮食宜清淡易消化

　　选择新鲜、卫生、易消化的食材，少油少盐，避免刺激。

　　2️⃣ 少量多餐，细嚼慢咽避免过饥过饱，让胃有充足的消化时间。

　　3️⃣ 避免刺激性食物如浓茶、咖啡、辣椒、胡椒、芥末、咖喱等。

　　4️⃣ 远离“产气”食物如碳酸饮料、豆类、薯类、生葱蒜、

　　生黄瓜、甜食及十字花科蔬菜

　　（如西兰花、菜花、圆白菜、萝卜等）。

　　5️⃣ 戒烟戒酒，避免损伤胃黏膜尤其是饮酒过量后的一两天，

　　更要让胃好好“休息”一下。

　　- 温馨提醒 -

　　如果胃部不适症状较重，请及时就医并遵循医嘱。

　　· 养胃菜谱推荐 ·

　　调养肠胃并不意味着“吃得寡淡”，

　　下面这些食谱清淡不油腻、易消化又富含营养，

　　适合节后几天安排在餐桌上👇

　　 山药排骨汤 | 健脾养胃 

　　山药富含黏蛋白，有助于修复胃黏膜，

　　排骨汤温补不腻，是秋季调养佳品。

　　By 豆果美食达人 林雪小厨房

　　 丝瓜口蘑汤 | 低脂低卡，缓解胀气 

　　丝瓜性凉，清热化痰，

　　搭配口蘑清香开胃，对缓解腹胀有帮助。

　　By 豆果美食达人 君允

　　 小米南瓜粥 | 养胃暖身 

　　小米易消化，南瓜富含膳食纤维与胡萝卜素，

　　两者结合，有助于缓解胃酸过多和胃胀。

　　By 豆果美食达人 乐食记

　　 蒸蛋羹 + 白灼青菜 | 晚餐好搭档 

　　蒸蛋羹蛋白质优质且细腻易消化，

　　白灼青菜清淡爽口，

　　组合成一顿轻盈晚餐，给胃最柔和的呵护。

　　By 豆果美食达人 沙小囡 & 糖糖食味记