小静一直是老师家长眼中的好学生，最后也如同所有人期盼的一样考上了本地重点大学。
但她的父母却突然发现，乖巧的女儿竟然开始抽烟了！
“你必须给我说清楚！什么时候开始抽的！”
“妈，你别那么紧张，最近有科学期刊报道了，抽烟还能长寿呢。”
这下轮到她的父母迷惑了。
抽烟这事也能有研究？
一、香烟有害是骗局吗？尼古丁到底是否含有致癌成分？
中科院发表在《Nature》上的一项研究发现：长期低剂量摄入尼古丁，能降低40%的死亡率。研究人员通过对48只健康小鼠分成两组进行试验，一组投喂含尼古丁的水，一组投喂正常水，经过6—12个月的实验发现摄入尼古丁组的小鼠有着90%的存活率，而对照组只有50%。
那是不是意味着人人视为有害物的尼古丁，其实并没有那么不堪？
并不是！因为吸烟会上瘾这个特质就与尼古丁有关，吸一口烟，只需七秒的时间尼古丁就会占据中枢神经系统，逼大脑奖赏中心释放出大量的多巴胺，从而让吸烟者产生快乐感。
时间长了，大脑中就可能会产生“尼古丁受体”，需要尼古丁来定期解馋。但尼古丁在人体内有两个小时左右的半衰期，之后会被代谢掉，一旦尼古丁含量下降，人就会产生吸烟欲望，从而出现注意力无法集中、心烦、心慌、焦躁、易怒等症状。
并且，香烟中除了尼古丁，还含有苯并芘、烟焦油等60多种致癌物，烟草更是被列为我国第一致癌物，所以不要对吸烟存在侥幸心理，吸烟有害健康是一个不可置疑的常识。
而且，长时间吸烟，会为人体带来以下4点坏处。
1、刺激气管、支气管粘膜
烟草中的焦油成分，会刺激气管、支气管黏膜，导致分泌物增多，甚至诱发气管、支气管炎症。
2、使肺部受损
长期吸烟还会导致肺泡壁受损，肺泡失去弹性，更容易膨胀破裂，发生肺气肿。
3、影响消化系统
烟草中的尼古丁会破坏胃粘膜，引发胃肠功能紊乱，从而影响消化系统，增加炎症性肠病、胃溃疡或胃肠道癌症的发生风险。
4、增加骨质疏松风险
烟草中的一氧化碳、尼古丁等成分，会影响骨骼再生和钙的吸收，增加骨质疏松的风险。
我们要明确，香烟中含有60余种明确的致癌物。并且烟草被列为我国第一级致癌物，这是不可质疑的现实。
所以，不要对吸烟怀有侥幸心理。
二、55万人研究：35岁前戒烟，效果与不吸烟相当
英国著名学者Doll随访50年的研究结果显示，在男性吸烟者中：
持续吸烟的人，75岁死于肺癌的风险为16%。
50岁时戒烟，75岁死于肺癌的风险为6%。
30岁时戒烟，75岁死于肺癌的风险为2%。
而从不吸烟的人，75岁时死于肺癌的风险为2%。
2022年10月24日，发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的一项551388人参与的大型研究数据结果表明：戒烟者的死亡率远低于继续吸烟的人。
所以，只有戒烟，才是最有利于身体健康的做法，但是吸烟成瘾，戒烟又谈何容易呢？
小九为大家找到四个戒烟小妙招！希望可以帮助到你。
1、远离有烟环境
对于吸烟上瘾的人，要远离有烟的环境，将烟盒、烟灰缸等扔掉，对自己的毅力无需过于自信。
2、转移注意力
烟瘾上来的时候，可以通过涂鸦、写字、画画、吃坚果等其他事情来分散转移注意力。
3、寻找替代品
使用尼古丁口香糖、鼻腔喷雾剂或吸入器等短效尼古丁替代品，也是一种不错的选择。
4、适当运动
可通过做家务、跑步、俯卧撑、上下楼梯、深蹲等适当运动方式，来分散对烟草的渴望。
三、别忽略！3种新型烟并不能减少伤害
有些吸烟者为了躲避自家人的唠叨，或者讲究所谓的养生，希望通过所谓的新型烟将吸烟带来的伤害最小化。
但是：这些新型烟带来的伤害并不少，别再抽了！
1、细杆烟
有些人自以为细杆烟比普通烟更健康一点，但有研究发现细杆烟燃烧后室内的PM2.5浓度要比普通香烟还高，某些有害物质浓度也相对更高。
2、茶烟
有些商家将茶烟宣传为养生烟，但据上海市场监管局抽查发现：茶烟中虽然没有尼古丁成分，但焦油含量要高于普通烟，并没有宣传的那么健康。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅称：长期吸茶烟可能会危害到人体健康。
3、电子烟
世界卫生组织指出电子烟是有害公共健康的，因为电子烟中有尼古丁、甘油、香精等化学物质，长期吸食产生的负面影响很大。
对于吸烟成瘾的人来说，不吸烟整个人似乎都不快乐了，但长期吸烟确实会危害到身体健康。想要尽早戒烟，可以通过转移注意力、寻找替代品、适当运动等方法来辅助。不要以为电子烟、细杆烟、茶烟更好，其实对人体的伤害并不少。
参考资料：
[1] 《保命千万条，戒烟第一条！烟雾中至少有69种致癌物！》.健康时报.2019-02-24
[2] 《【漫绘科普】香烟里的尼古丁，是怎样让人“快乐”的？》.生命时报.2022-06-23
[3] 《55万人研究：35岁前戒烟，效果与不吸烟相当！戒烟的8个小妙招，坚持做》.健康榨知机.2023-04-13
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