“十月皇后”，怀胎十月，大多数准妈妈们都享受着皇后般待遇。如何吃，成了一家人关心到话题。“皇后”吃得好，孩子才更健康。想吃啥吃啥，啥营养吃啥，多吃鱼孩子更聪明……孕期饮食花样多，误区也多多，东南大学附属中大医院生殖医学科主任梁元姣为孕妈妈们指点迷津，防止再踩坑。

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　　误区1：吃得越多越好

　　准妈妈真幸福，想吃啥就想吃啥，趁着这“十月皇后”的时机，放开了吃。然而，这也许会让准妈妈一胖毁所有，肚中娃也跟着胖起来。梁元姣主任介绍，孕期只需注意膳食的合理搭配，将营养质量提高即可。简单地通过增加食物摄入量方式以增加营养素摄入，极易引起体重过度增长，保证适宜能量摄入的最佳方法是密切监测和控制孕期体重的增长。

　　误区2：喜欢吃的就多吃

　　很多准妈妈孕期变得格外挑食，不喜欢吃的就一口不吃，喜欢吃的就多吃点。专家指出，孕期应根据营养需求，合理饮食，均衡搭配，而不是根据喜好，喜欢吃的就大量吃，不喜欢吃的就一口不吃，这容易出现营养失调或缺乏某些微量元素，从而影响胎儿的生长发育。科学合理的饮食方法是品种丰富、营养均衡、合理搭配、少量多餐。

　　误区3：食物越精细越好

　　有些孕妇孕期会有呕吐、厌食等状况，再加上怀孕期间心理会比较敏感，很多人会认为越精细的食物对胎儿越好。其实不然，像纤维素这类可以促进肠道健康的物质多包含在蔬菜和粗粮里，因此，为了自身营养的全面以及胎儿的生长发育，孕妇摄入食物要多样化。

　　误区4：零食当饭吃

　　孕妇为了控制体重和满足爱吃零食的不良嗜好，不吃或少吃主食，但又为了解决饥饿，就大量吃零食，如花生、核桃、瓜子、饼干等，这些高热量、高脂肪的食品更易引起脂肪堆积，超重。从营养学的角度上讲，孕期每天吃干果量为60克即可。

　　误区5：只吃素不吃肉

　　孕妇只吃素食容易造成营养缺乏，对自身和胎儿的伤害很大。因为动物性食物的营养是植物性食物不能代替的，它的蛋白质含量高、质量优，其氨基酸的比例恰当，而植物性蛋白质（除豆类外）缺少赖氨酸，营养不全面。因此建议每日蛋、禽、鱼、肉各摄取50克为佳。

　　误区6：多吃酸性食物有助于开胃

　　有些准妈妈怀孕了总想吃酸的，但是孕早期的准妈妈摄入过多酸性物质会影响胎儿的正常发育，而且山楂等酸性食物会刺激子宫，可能会导致子宫收缩而流产。酸性食物虽然可以开胃或防止呕吐，但是并不适合孕妇。

　　误区7：孕妇什么鱼都能吃

　　老一辈总说，孕妇多吃鱼孩子更聪明，但是孕妇吃鱼也并非百无禁忌，孕妇要尽量避免食用咸鱼、熏鱼、鱼干、被污染的鱼、带寄生虫的鱼、畸形的鱼和罐装的鱼。而鲨鱼、鲭鱼王、旗鱼、方头鱼这四种鱼，汞含量较高，可能会影响胎儿大脑的发育。

　　误区8：孕期吃糖易患糖尿病

　　孕期吃糖多了，容易患糖尿病？其实这是出于对妊娠期糖尿病发病原理的误解。如果孕妇摄入的糖过多，胰岛素消耗得多，而遭遇胎盘分泌物质的抵抗也就越多，直至不堪负荷，才可能出现糖尿病症状。而正常女性根本不需要对糖避之不及，肥胖女性、以前在孕期患有糖尿病的孕妇，虽然的确不宜多吃糖，但也不需要一点糖都不碰。

　　误区9：孕期营养都靠营养品及药物

　　孕妇要多多补补，各种营养品轮番换着吃，这样真的好吗？专家介绍，孕期是一个正常的生理过程，而不是机体某个部位发生病态反应。因此，只要做到一日三餐膳食荤素，粗细合理搭配，无需过分依赖大量的营养品和药物，鼓励孕期以食补为主。

　　误区10：多睡觉省早饭

　　很多孕妇都爱睡懒觉，睡到中午才起床吃饭，早餐和午餐合为一餐，总觉得觉睡够更舒服，早饭吃不吃无所谓。专家指出，长时间没有补充热量，会造成胎儿宫内缺氧，影响胎儿的智力及生长发育。要规律作息，按时吃饭。通讯员 智珊珊 刘敏

　　扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦