曾几何时，各种鹅卵石健康步道出现在小区里，很多老年人也喜欢走这种鹅卵石路来进行锻炼，但您知道吗，这种鹅卵石路如果设计不当，很容易健身不成反伤身。5月29日是爱足日，爱护自己，从足开始。东南大学附属中大医院骨科副主任、关节与运动医学中心陆军主任医师教你如何爱“足”常乐，避免或减轻这足部这四大痛。

　　踩鹅卵石不当，小心足底筋膜炎

　　网上可以购买各种鹅卵石垫、鹅卵石拖鞋

　　走鹅卵石路，是很多老年人喜欢的锻炼方式。踩上去让人疼到龇牙咧嘴的指压板，也成了综艺中最火的道具。为了方便养生，还有人从淘宝上购入了鹅卵石垫、鹅卵石拖鞋，足不出户就能在家把锻炼给做了。可是您知道吗，踩鹅卵石不当，健身不成反而会伤身的，它招来的病痛叫足底筋膜炎。

　　陆军主任医师介绍，足底筋膜炎是由于足底的肌肉受到外部暴力的冲击或者长时间走路，引起肌肉劳损导致局部筋膜发炎，最常见的症状是足跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。

　　足底筋膜炎的患者大多是中老年人，有些老年患者由于踩鹅卵石、不合理的足底按摩等引发了足底筋膜炎。由于很多“健康路”对鹅卵石没有统一标准，有的太过尖而薄，老年人踩在上面，对足部的刺激过大，就会导致形成骨刺以及患上足底筋膜炎，这就是越踩足底越痛的原因。足底按摩也是同样的道理，有的人喜欢被按摩师大力地刺激足底，再痛也咬牙坚持忍着，其实，这样的刺激并不是越痛越好。

　　专家建议，避免对足底进行过大的刺激，穿的鞋子底不能太薄，鞋跟最好在3厘米左右，老年人选择松软的休闲鞋。建议选择鞋内有脚心部凸起的结构，后跟部柔软性较高，具有减震效果。

　　足部健康，还要小心这些病：

　　脚踝扭伤:反复扭伤脚踝关节或早衰

图源 视觉中国

　　陆军主任医师指出，脚踝损伤是很常见的损伤，特别是足球运动中常见的损伤“足球踝”。“足球踝”是指一种踝关节创伤骨关节病，多是因为踢球时脚踝保护不到位，多次扭伤导致的踝关节骨质增生。踝关节骨质增生的结果，就是关节内长骨刺，其损害是不可逆的，甚至可能导致关节骨头提前“衰老”。

　　陆军提醒说，短时间内多次抽筋，不要硬撑，很多情况下，抽筋是身体发出的警示信号，提醒我们身体已经在超负荷运转。当出现跌伤、扭伤后，不建议用药酒涂抹伤处不断地揉搓按摩，很可能加重伤情。而应立即停止运动，受伤24小时内进行冷敷，可就近去医院包扎，若怀疑骨折，则需进行固定，24小时后进行热敷。另外，在运动前进行热身，让身体舒展开后再进行“激战”。

　　拇外翻:90%是女性，穿高跟鞋更严重

图源 视觉中国

　　专家介绍，拇外翻是累及拇趾的最常见的病变，多见于女性，特别是中老年妇女，有数据统计90%的拇外翻都是女性患者。

　　为何女性是重灾区，高跟鞋脱不了干系。据研究显示，80%的拇指外翻是由穿高跟鞋引起的。会出现脚部的疼痛、红肿、发炎甚至脚部的横弓塌陷、平足、拇囊炎等问题。58%-88%的拇外翻有家族遗传史。此外，扁平足、第一跖跗关节过度活动、先天韧带松弛等以及类风湿性关节炎、痛风性关节炎导致的足部骨关节畸形也会导致拇外翻的形成。

　　那该如何预防拇外翻的发生呢？专家提醒：尽量穿宽松的鞋，如果能穿宽头鞋就不穿尖头鞋，能穿坡跟鞋就不穿高跟鞋，即使穿高跟鞋也要尽量减少穿的时间，运动鞋是保护双脚更理想的选择。对于年龄较轻，病变程度不重的患者可以通过使用针对拇外翻的矫正器以及采用脚趾夹弹珠或者毛巾的方式，坚持锻炼足部的肌肉保持紧绷不松弛。如果发现脚趾已经有拇囊炎、明显外翻畸形的表现，说明拇外翻已经比较严重了，建议立即到正规医院找骨科专科医生治疗。

　　跟腱断裂

　　不仅“偏爱”运动员，更“钟情”于青壮年

　　陆军主任医师介绍，跟腱断裂大多是意外伤导致的，容易发生在对抗性较强的运动中，特别是打羽毛球的后退、跳跃、扣杀这一系列动作，打篮球的扣球的姿势，百米冲刺等快速的竞技比赛等。

　　“垫脚尖、提后脚跟的动作，跟腱断裂的患者一般是做不起来的，这也是鉴别是否跟腱断裂的一个简单有效的方法之一。”陆军特别介绍说。但是如果要确诊是否跟腱断裂的话，还是要到医院做磁共振的检查。一旦发生跟腱断裂，要及早做手术，如果不及时手术，断裂的越来越厉害，延误治疗肌肉收紧，跟腱部位发生痉挛，只能采取跟腱重建手术而不仅仅是跟腱修补术，预后将大打折扣。

　　专家建议，爱运动的市民朋友，在运动前最好做3—5分钟预备活动，充分热身，避免过度疲惫的情况下，一上来就参加对抗性非常强的体育项目。另外，对于有骨骼炎症的患者，在运动时也应格外的注意，不建议参加高强度的对抗性的运动项目。

　　通讯员 刘敏 林禹丞

　　扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦

　　校对 李海慧