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　　今日夏至，正式进入盛夏时节，也是一年中阳气最旺的时节。夏至后天气炎热、雨水较多，环境中湿度大，人们易受暑邪、湿邪、寒邪侵犯而引发各种疾病。东南大学附属中大医院中医内科封慧主治医师提醒，夏至养生要做到“三防”：防暑、防湿、防寒。

　　防暑

　　夏至后进入盛夏。气温较高，上午11点至下午15点这个时间段尽量减少户外活动，外出也一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴宽边遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜等。衣服也尽量选用宽松浅色透气衣服，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。此外，可准备充足的水、饮料或防暑降温的食品，如酸梅汁、绿豆汤或其他含电解质的功能性饮料。水果可食用西瓜、黄瓜、番茄等。

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　　如果发现自己或他人有头痛、头晕、口渴、多汗、注意力不集中、眼花、耳鸣等中暑症状时，应迅速离开高温环境，到阴凉通风的地方休息；同时及时补充淡盐水，或服用十滴水、仁丹等进行物理降温。如果出现血压降低、虚脱等症状，应立即就医。

　　防湿

　　我们日常所说的湿气在中医里又称做湿邪，它是人体水液代谢异常的一种现象。根据来源不同，又可分为外湿和内湿。外湿多和久居潮湿之地或者淋雨涉水有关。夏至前后雨水较多，空气湿度较大，环境中的湿邪易侵犯人体引发疾病。内湿多和脾的功能相关。从中医角度来看，脾有运化水湿的功能，如素体脾虚，或嗜食肥甘厚腻、生冷、甜腻食物，易损伤脾胃功能，易导致脾虚生湿。

　　然而，不管是外湿还是内湿，都有重浊、粘滞的特点。因此湿邪侵犯人体，人们会出现四肢困倦、头重如裹、腹胀痞闷、食欲不振、口腔粘腻、大便不成形或者粘腻不爽、舌苔厚腻等症状。

　　封慧主治医师介绍，可通过改善饮食方面来进行化湿，主要表现为三个方面。一是健脾化湿，可适当增加健脾食物摄入，如山药、莲子、白扁豆、薏米仁等，增强脾的运化水湿功能。二是利水渗湿，可适当增加的红豆、绿豆、冬瓜、玉米须等利水食物的摄入，通过利水来化湿。三是芳香燥湿，可适当增加些草果、扣仁、茴香、陈皮等芳香类食物摄入，这类食物大多偏燥，有芳香燥湿的作用。

　　除了饮食方面外，也可买一些祛湿剂挂在家中，空调定期选择除湿模式，从而降低空气湿度，避免环境中的湿邪侵犯人体。同时适当运动也是必不可少的，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行运动，微微出汗，通过出汗来排湿。

　　防寒

　　避免过度食用冰镇食物。夏至前后，很多人贪食冷饮、冰镇西瓜等，但如果频繁地进食各种冷冻或者冰镇食品，会损伤脾胃功能，引起腹胀、消化不良、便溏腹泻等症状。

　　避免冷水洗澡。夏至前后天气炎热，冷水洗澡让人觉得清凉舒爽，但夏天人们的毛孔处于开泄状态，洗冷水浴易使寒气侵入人体，损伤人体阳气。特别是剧烈运动后大汗淋漓，毛孔张开，这时候再洗冷水浴很容易受凉感冒。因此，即使夏季气温较高，仍建议温水洗澡。

　　避免夜卧贪凉。在夜间睡眠时人体对环境温度的感知能力下降，如果整夜开空调或者空调温度过低极易引起受凉，晨起易出现头晕头痛、鼻塞流涕、腹痛腹泻等症状。因此夜间如需开空调，建议选择定时模式、且温度不可过低，空调温度设在26度左右为宜。且应用薄被盖住腹部，避免腹部受凉。

　　防暑祛湿可饮“三梅汤”