作为一份优秀的便当，不仅要给我们身体提供充足的营养，维持正常的工作和学习，还要能够提高抵抗力。宝爸宝妈们返工后，如果不想吃食堂和外卖，自己做便当也要注意营养搭配：
2份动物性食物菜肴（一个纯肉菜，以高蛋白低脂肪的禽类和鱼虾水产为宜；一个荤素搭配的菜）；
1份纯蔬菜；
1份主食；
有条件的话，再带一个水果和一杯牛奶就更完美了。
——上海市疾控中心
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