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轻断食:这种饮食方式,可以让你轻松瘦下来

轻断食:这种饮食方式,可以让你轻松瘦下来
2020年04月02日 20:25 新浪网 作者 养生杂志

  减肥这事儿,是女人永恒的追求,每个阶段都有层出不穷的方式出现,比如素食,高脂肪低碳水,高蛋白等饮食减肥法。但无论哪一种,都对人类机体有一定的损害,毕竟机体需要平衡,碳水化合,脂肪,蛋白质这三大营养都需要均衡摄入。

轻断食:这种饮食方式,可以让你轻松瘦下来

  最近两年,间歇性断食(也叫轻断食)风靡全球,此方法一般不限制吃的食物种类,而是限制吃的时间,靠细胞的自我修复进行工作。科学家们也以各种方式论证了轻断食带来的好处和其可执行性,医学界也给予了正面评价。而且间歇性断食无需涉及药物和注射,没有潜在的损失,只是在于你吃的食物是什么,更确切地说是你不吃什么和什么时候不吃。

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  间歇性断食的好处

  据华盛顿医学院(Washington Medical School)研究,一个人肚子上的脂肪越多,患II型糖尿病、心血管疾病的风险就会大大增加,其中生长因素IGF-1越高,罹患癌症的风险越高。

轻断食:这种饮食方式,可以让你轻松瘦下来

  而间歇性断食可以有效减少人的血糖水平,使患心血管疾病的风险大大降低,并且主要的生长因素IGF-1基本上会降低到原来一半的水平,这样患癌症,如前列腺癌,乳腺癌等几率都会大大降低。

  研究结果显示,轻断食甚至还有延缓老年痴呆,失智,健忘等疾病,而且间歇性断食实际上促生了新的神经元生长,这会使我们的大脑活跃度更高,更敏锐。

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  轻断食方法

  现在给大家推荐几种间歇性断食方法,都是目前普遍被科学界和医学界认可的。

   5-2轻断食法 

  这种间歇性断食法应该是最容易被人们所接受,并且实行难度上相对来说最容易的一种。一周七天,五天都正常饮食,当然还是控制在2100大卡以内,但是不限制选择的食物种类,剩下的两天女性摄入400-500大卡,男性摄入500-600大卡以内的食物。对于不知道自己吃了多少卡路里的小伙伴,可以选择下载一个app,可以帮助你计算你每天摄入的卡路里量。

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   隔日断食法 

  这个隔日断食指的是一天补给日,一天断食日的吃法,但不是让你一天狂吃一天不吃。补给日的时候你依然可以随意选择你想吃的种类,但是控制在2000大卡以内,断食日的时候女性依然按照400-500大卡摄入,男性按照500-600大卡摄入,而且只能在中午吃,其余时候就只能饮水。其实这种方法的可操作性还是很大的,而且根据研究,养成了隔日断食法的人,基本都不会在补给日暴饮暴食,会下意识的控制自己。

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   八小时饮食法 

  所谓的八小时饮食法,就是一天24小时,你8小时内将自己想吃的食物都吃完,不限制任何种类,然后剩下的16小时必须保持空腹,只能饮水。这种间歇性断食法,对于早饭吃得早的人就比较煎熬,比如你早上8点吃了早饭,八个小时也就是下午4点你就不能吃任何东西了,这样很多人都受不了。所以如果要考虑八小时饮食法就要合理的安排的自己的进餐时间,保证自己不会因为忍受不了饥饿而吃得更多的情况。

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   禁食三天四夜 

  这是非常困难的一种间歇性断食方式,要求在此期间,三天四夜不能吃任何东西,只可以喝白水和红茶,每天一包50卡的汤包。虽然听起来很可怕,但是这种方式的效果确实非常好,在第三天以后,明显血糖水平会下降,然后生长因素IGF-1量下降一半,但是进行这个断食过程确实非常辛苦的。

  复食的第一天一般是以清淡为主,用粥类流食让肠胃慢慢适应。这种比较困难的断食法,不建议有胃部疾病和胆囊疾病的人员进行。专家一般建议在一年内隔两个月进行一次三天四夜断食法。

轻断食:这种饮食方式,可以让你轻松瘦下来

  注意!

  无论你要采取哪种间歇性断食法,都请根据自己的身体情况而定,并且先到医院去做好健康检查,咨询医生,看看自己目前的身体情况处于一个什么水平,并且要做好一个长期的规划。

  断食不一定对所有人都有用,可能对有的人是有害的,比如体重偏瘦的人、有肠胃病的人。

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