高考在即，由于受到新冠肺炎疫情影响，考生们的复习显得格外不易，紧张、焦虑情绪在所难免，如何在高考时保持良好心态，发挥出自己最好的水平呢？别急，下面让专家给你支支招——

　　市公共卫生医院心理咨询师刘忠发告诉记者，随着高考临近，考生们很容易焦虑、紧张，担心自己复习不到位，担心考不好。其实，焦虑是一种正常的生理情绪，适当的焦虑甚至还有利于激发潜能。但是，在面对高考这种重要时刻，有的考生甚至家长会出现过度焦虑表现，这就需要警惕了。

　　市公共卫生医院心理咨询师 刘忠发：当我们的身体出现一些反应，比如头晕、坐立不安、心慌，甚至会有一些胃肠道反应。或者在心理上出现紧张、焦虑、恐惧这些情况的话，我们要考虑是不是焦虑过度了，这个时候就要引起大家的重视，作为家长或者考生要观测到这一点，及时寻求帮助。

　　为了不受焦虑情绪影响，在考试中发挥出最好的水平，学会调节自己的情绪十分重要。医生还提醒，除了焦虑情绪，突然紧张也是考生们可能出现的问题。走进考场后突然紧张了该如何调节呢？刘忠发医生告诉记者，出现这种情况时，可以通过延长呼吸时间的方式让自己放松下来。

　　市公共卫生医院心理咨询师 刘忠发：深呼吸，专业来讲叫“腹式”呼吸，深度呼吸可以增加胸腔压力，反刺激胰岛神经，从而缓解焦虑情绪，减慢心律，这都是在考场或其他场合，应对紧张很好的方式。

　　医生还提醒，备考期间要注意劳逸结合，在紧张备考的同时，适当运动和听听音乐，也是一种很好的降压方式。

　　文字：陈力彰

　　摄像：冯骥