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心理医生支招:如何应对高考焦虑

心理医生支招:如何应对高考焦虑
2020年07月04日 21:51 新浪网 作者 阳江规划建设
心理医生支招:如何应对高考焦虑

  高考在即,由于受到新冠肺炎疫情影响,考生们的复习显得格外不易,紧张、焦虑情绪在所难免,如何在高考时保持良好心态,发挥出自己最好的水平呢?别急,下面让专家给你支支招——

心理医生支招:如何应对高考焦虑

  市公共卫生医院心理咨询师刘忠发告诉记者,随着高考临近,考生们很容易焦虑、紧张,担心自己复习不到位,担心考不好。其实,焦虑是一种正常的生理情绪,适当的焦虑甚至还有利于激发潜能。但是,在面对高考这种重要时刻,有的考生甚至家长会出现过度焦虑表现,这就需要警惕了。

  市公共卫生医院心理咨询师 刘忠发:当我们的身体出现一些反应,比如头晕、坐立不安、心慌,甚至会有一些胃肠道反应。或者在心理上出现紧张、焦虑、恐惧这些情况的话,我们要考虑是不是焦虑过度了,这个时候就要引起大家的重视,作为家长或者考生要观测到这一点,及时寻求帮助。

心理医生支招:如何应对高考焦虑

  为了不受焦虑情绪影响,在考试中发挥出最好的水平,学会调节自己的情绪十分重要。医生还提醒,除了焦虑情绪,突然紧张也是考生们可能出现的问题。走进考场后突然紧张了该如何调节呢?刘忠发医生告诉记者,出现这种情况时,可以通过延长呼吸时间的方式让自己放松下来。

  市公共卫生医院心理咨询师 刘忠发:深呼吸,专业来讲叫“腹式”呼吸,深度呼吸可以增加胸腔压力,反刺激胰岛神经,从而缓解焦虑情绪,减慢心律,这都是在考场或其他场合,应对紧张很好的方式。

  医生还提醒,备考期间要注意劳逸结合,在紧张备考的同时,适当运动和听听音乐,也是一种很好的降压方式。

  文字:陈力彰

  摄像:冯骥

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