大部分人在45岁之后会面临更年期，更年期到来身体老化速度加快，可能会影响激素的分泌，激素分泌量少身体吸收钙质能力降低，有可能会让身体缺钙，缺钙明显时骨质疏松这种不良后果会产生。

　　因此，在45岁之前就应该抓紧时间补钙，通过正确的补钙措施而维持骨骼功能正常。那么，日常生活中哪些方法对补钙有好处?

　　1、多吃高钙食物

　　很多人补钙的相关常识没有了解，忽略了饮食健康的重要性，很有可能在饮食错误的影响下缺乏钙质提供。很多类型的食物都含有丰富的钙质，适合缺钙的人适当进食，例如油菜花、牛奶、黄豆，这些类型食物含有丰富的钙质，想要补钙的人可以从日常生活中的饮食入手调节身体，科学补钙，同时，多获取人体需要的维生素促进钙质吸收。

　　饮食方法正确不仅可以提供丰富的营养，还可以让骨骼维持强健，否则长时间缺钙，骨质疏松之后关节或者骨骼会经常疼痛。

　　2、适当晒太阳

　　为了有效补钙，适当晒太阳也很关键，这是补钙比较有效的方法。因为通过适当晒太阳能够促进身体对维生素D的合成，人体需要的维生素种类非常多，维生素D缺乏时身体吸收钙质能力下降，就算补充很多的钙质，但是维生素没有及时获取，同样会让身体吸收钙质能力降低。

　　因此，在补钙的过程中适当晒太阳也很关键，通过每天晒十分钟太阳让身体合成维生素D的能力提高，才能防止缺钙现象明显。

　　3、服用钙片

　　想要科学补钙，利用钙片也是不错的选择，特别是那些已经明显缺钙，有身体不良症状出现的人，可以咨询医生意见，了解是否存在骨骼病变。

　　如果确实缺钙严重，可以根据医生指导服用钙片，发挥良好的补钙效果。钙片的主要成分是碳酸钙，可以为人体提供丰富的钙质，骨骼密度增强，维持骨骼强健状态，骨质疏松才不会出现影响健康。

　　4、科学锻炼

　　除了补钙之外还要提高身体对钙质的吸收能力，平时多锻炼身体对骨骼保持健康有利。很多人上了年纪之后骨骼开始钙质流失，变得脆弱时容易骨折。

　　如果可以通过多锻炼身体的方式来促进全身的循环代谢，提高身体吸收钙质能力，补钙效果才会明显，可以防止钙质长时间缺乏，吸收能力降低引发缺钙现象。