钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 张弛
明天(12月7日)就是大雪节气。
相对于小雪来说,大雪时节气温更低,降雪的可能性增大。农谚“瑞雪兆丰年”,说的就是这个时期。
从中医养生角度来看,大雪节气宜做好内在阳气的“调补”和“收藏”,也就是说,既要补得进来,又要收藏得住。
杭州市红会医院中医沈军建议,具体宜做好以下几点——
“胸腹腰腿”重保暖
大雪时节天气寒冷,风寒之邪容易损伤人体,故应做好防寒保暖工作,尤其应保护好胸腹和关节部位。
胸部受寒之后,易折伤体内阳气,从而引发心脏病。腹部受寒则易引起胃肠疾患。颈肩部受了风寒后,肌肉容易痉挛、疼痛,甚至还会牵扯到背部。腰部受寒冷刺激,易使局部血管收缩,血流减缓,引起腰部疼痛。腿部受寒则腿部肌肉容易发生收缩、痉挛,甚至引发膝关节炎。
因此大雪时节应格外重视以上部位的保暖,除了要穿些防寒的衣服外,还应扎上围巾保护颈肩,必要时应戴上护膝。
冬季冷浴需注意
“用冷水洗脸、擦身或冬泳,能抗寒健身、预防感冒”。虽然其健身作用不可否认,但如果方法不当,很容易诱发危险。
老年人,特别是有心脑血管和其他血管疾病的朋友,千万别跟风模仿,很容易诱发心脑血管疾病,发生卒中或猝死等严重问题。
适宜喝水有讲究
大雪时节气温较低,空气干燥,加之空调供暖,应适当多喝温热水以补充水分。成年人每日至少要喝2500毫升水。
另外,要牢记一天中的这三个时间,此时喝水还有另外的养生作用:早晨起来喝,可润肠燥;下午5点喝,可滋肾阴;晚上9点喝,可养心阴。
饮食以“温补”为主
大雪时节天气寒冷,进补应顺应自然,注意养阳,以滋补为主。补法主要有两种:
1、食补:宜适当多吃些富含蛋白质、脂肪和维生素的食物,以补充因天寒而消耗的能量,如羊肉、狗肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物,对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。另外,黑色食物如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也可多吃一些,它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷,且能润肺生津。
2、药补:一些身体虚弱的人在食补同时,也可适当用一些补肾延年的药物进补,如人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞子等。它们可和肉类一起做成药膳食用;也可将以上中药浸泡成药酒,在寒冷的大雪时节适度饮用,不仅可滋补肾阳,温通血脉,促进血液运行,还能帮助人体抵御寒气。
但要注意,中药的使用必须根据自身身体状况,在专业医师的指导下使用。
大雪进补勿忘“神补”
大雪时节应适当闭目养神,让大脑得到休息和净化。天气晴朗的时候,宜多出去散心,不仅能让心情开朗,还能晒晒太阳保健康。
另外,运动时要注意选择一些动作幅度较小的有氧运动,如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等,在运动前一定要做好热身活动,以防肌肉拉伤、关节扭伤。
本文为钱江晚报原创作品,未经许可,禁止转载、复制、摘编、改写及进行网络传播等一切作品版权使用行为,否则本报将循司法途径追究侵权人的法律责任。