新浪新闻客户端

福州卢大姐爱打麻将,却万万没想到在家门口…

福州卢大姐爱打麻将,却万万没想到在家门口…
2021年04月16日 21:33 新浪网 作者 FM1007福建交通广播

  说到打麻将,相信很多福州人都会眼睛发光,不少人饭后要来几圈。周末就不用说了,约上二三好友,找个茶楼就可以开始“堆长城”了。不过,总是坐着打麻将不运动,真的不太健康,后果还可能挺严重。

  近日,省级机关医院防跌门诊,就来了一位骨折病人,接诊的骨科徐光辉副主任医师立即为这位卢大姐安排了拍片,检查显示,其右侧股骨颈骨折。

  徐医生就诊图,由院方提供

  原来,卢大姐为了赶时间去和麻友打麻将,半蹲在家门口穿鞋,要站起来时感到吃力,于是一屁股坐在地上,结果就感到右臀部疼痛无比,动弹不得。于是,家人赶紧拨打120,将她送到省级机关医院防跌门诊。

  通过检查,徐医生告诉卢大姐姨:此次跌倒的元凶是她患上了很多老年人才会得的疾病——肌少症,但她才50多岁而已。卢大姐百思不得其解,自己咋就肌少症了呢?

  徐医生解释道,肌少症的典型症状是下肢无力、底盘不稳,常常和骨质疏松症相伴出现。因此,稍不注意很容易就摔个四仰八叉,年轻人还好,但老年人,可就要命了。卢大姐正是因为肌肉减少,对骨骼起不到保护作用,就发生股骨颈骨折了,而且,很可能会骨折第二次、第三次……至于其为何会肌少症,有可能是和其爱打麻将,长期久坐缺乏运动有关。

  据徐医生介绍,有研究表明,人的肌肉量在40岁时会达到最高峰,如果不进行干预,肌肉量会逐渐减少,每年肌肉的减少量约1%,60岁之后加速流失,70岁时人体肌肉质量约下降40%。我国60岁以上老年人中,肌少症发病率为6.8%—18.5%,意味着平均每8个老年人中,就有1个人患有肌少症。

  徐医生说,要预防肌少症,一是平时要加强营养,多吃些优质蛋白、含钙、维生素的食物,如:牛奶、鱼、鸡蛋、豆制品等,同时适当补充些钙片、维生素D;在活动方面,老年人需要记住一个原则,那就是“慢”,预防跌倒,遵循“3个30秒”:睁开眼睛后,动手动脚30秒;慢慢坐起来,再次活动手脚30秒;最后站起来,重复动作30秒,“运动是获得和保持肌肉量和肌力最有效的方法之一。缺乏运动、久坐不动的生活方式是肌肉的天然杀手。在预防肌少症跌倒方面,抗阻力训练可以起到锻炼肌肉的作用。”

  徐医生还特别总结了一套训练办法:

  一:坐姿腿屈伸

  坐在高度合适的椅子或床边,大腿后方垫一个小枕头,小腿自然下垂。足部背伸,大腿用力使下肢伸直,保持5秒,再恢复起始动作。如此循环,10个为一组,完成4—5组。

  二:单脚站立平衡

  采用站立姿势,一开始可扶着物体支撑信心增加后,可尝试不扶物站立。单脚站立,脚向前或向后抬起皆可。至少维持站立20秒,时间愈长愈好。换另一脚做单脚站立动态动作。

  三:直腿抬高

  平卧于床上,保持足背伸,抬高下肢,至下肢与床呈45度左右,保持5秒,缓慢放下。如此循环,10个为一组,完成4-5组。

  四:靠墙静蹲

  上身直立,抬头挺胸,双脚与肩同宽开立,背靠墙壁站好,脚跟与墙间约一手臂距离,缓慢下蹲。按照自身情况决定下蹲的高度。按照自身的情况,在安全的前提下,决定维持这一姿势的时间。依照自身身体情况,完成2—3次,逐步增加。

  这些都是简单的锻炼肌肉的办法,为了自身的健康,赶紧动起来吧!当然还是要再次提个醒:无论是工作还是休闲,千万记得不要久坐哦!

特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。
骨折
权利保护声明页/Notice to Right Holders 我要反馈
新浪新闻意见反馈留言板 400-052-0066 欢迎批评指正

违法和不良信息举报电话:4000520066
举报邮箱:jubao@vip.sina.com

Copyright © 1996-2021 SINA Corporation

All Rights Reserved 新浪公司 版权所有