今天这个减肥不减胸的技巧，是送给我的一个闺蜜。在生活中，在你的身边有没有这样的女性朋友，体型肥胖谈不上，上半身腰腹部，背部赘肉明显。每到春暖花开日，没有棉袄裹肉肉，想买的衣服基本套不上身。
在地球上，有三件东西可以让女人发疯癫狂：
第一:精致滴包包
第二：美颜化妆品
第三：漂亮衣服
假如你是女生，肯定秒懂；假如你有一位女朋友，请不要用理性思维，思考评价女生看到手提包，露出的迷之微笑，也许那个包包仅能塞入一部大屏幕手机，多塞一包餐巾纸都够呛。
当你那位冬季顿顿要吃肉的女友，阳春三月天，基因突变秒变兔，连续7天苹果黄瓜胡萝卜。这就是女生，科幻电影和魔幻剧组合体女生。
转回减肥正题，短时间单一饮食低卡路里减肥管用么？
存在即有理，当然有用！天天啃五个苹果，人家是七分饱益寿延年，你这是7分饿，心慌头晕腿软。成年人日均消耗热量：1600卡路里-2000卡路里，你每天啃苹果。热量消耗骤然减少800-1000卡路里，七天就是5600千卡，一斤脂肪=7700千卡。
另外你都啃苹果了，身体内缺碳水化合物，缺乏糖原，在脂肪消耗同时，体内蛋白质分解产热。蛋白质和糖元损耗，同时带来3倍水分丢失。身体70%是水分，体重70%为水分。
假如你每天光啃5个苹果，身体内会发生什么
体重会直线下滑，迅速下降3-5斤。
先别开心跳起来，减少的5斤体重，纯脂肪干活不到一斤，70%属于水分。这代表什么？只腰你恢复原先饮食，体重会迅速反弹，十多天打回原形不算，甚至还复胖一丢丢。
饿瘦以后，你暂时管住嘴，体重不会立刻反弹。现实是，假如你原先腰部壮硕如水桶，七天饿瘦后，你的腰部赘肉松松垮垮，用手一扯道游泳圈。
追求极端快速降体重，让你体重经历一番过山车刺激。你的身体会生气哦，一生气就会降低新陈代谢率哦，代谢率一降低，你就会往喝水都长肉体质驰骋哦。
你看，俺这么苦口婆心掰扯如此废话多，无非要给你灌输，科学减肥思维观，咱们拿起科学武器，从牙齿武装到大脚趾，不就是减肥瘦身么？科学力量大，信不信外太空异形，咱们都给它团灭了？
来来来，今天的话题是写给女性小伙伴，假如你是男生，纯粹占女性光了啊，记得回家买花送给媳妇送给妈啊。
减肥瘦身，本身上是减少身体内脂肪。脂肪分两种
脂肪A：看的见脂肪，皮下脂肪，比方说让你烦的游泳圈，
脂肪B：看不见脂肪，内脏脂肪，必方某些爱喝酒的瘦子，一体验属于中度脂肪肝。
构成女性胸部2大主体：
脂肪
乳腺组织
原则一：
乳腺和脂肪的占比，基本由遗传决定，比方一个微胖体质女生，胸部乳腺组织多，脂肪相对少，那么假如他成功瘦身5-10斤，相对讲对胸部减少影响较小。反之，假如一个微胖女生，胸部脂肪多乳腺体少，假如瘦身5-10斤，从外观反应，胸部有明显缩小。
以微胖女生举例，非肥胖人群，一般来讲，微胖人群，面临的减重在5-10公斤左右。假如你是大基数肥胖，BMI指数高达30以上，建议健康第一，先考虑甩脂肪事。
微胖减肥瘦身2个核心点
减少脂肪+塑形=80%脂肪减少，20%力量训练
减脂瘦身+塑形一定要配合力量训练么
身材塑形，一定要搭配力量训练的。
别担心，别一看到力量训练，大脑就出现减肥房挥汗如雨画面，都2020了，你的减肥软件该升级了。力量训练两个原则：稍微超过身体负荷，但又在身体承受范围内。
实战举例：每天三次，每次1分钟平板支撑。每天15分钟，有2种方法选择。
第一种：选择平板式或侧平板式，每天增加一个姿势，刺激不同肌群。
第二种：你很专业，选择一个训练姿势，刻意训练增加时间，举个例子：最简单平板式，第一天每天三次，每次45秒：第二天每天三次，每次60秒；第三天每次90秒，自己根据情况，一般平板式单次达到5分钟，算70分水平。
个人建议，单次突破4分钟，可以练习新的平板撑姿势，强化新肌肉。要想身材有型，尤其是女生，静态力量训练，特别推荐。平板支撑堪称王道塑形法门，无效器械，随时随地，几十块买个瑜伽垫子，每次5分钟，即可激活唤醒肌肉。
力量训练，激活强化肌肉隐藏好处
减肥路漫漫，最烦2座大山
第一座山：减肥开始没几条，快速进入平台停滞期。
第二座山：反弹复胖，辛辛苦苦小半年，30天弹回减肥前。别揪心，任何事都有解决方法，关键是你要知道解决方案。
肌肉训练有点，稳定身体肌肉量，在减脂是肌肉不会被分解代谢掉。稳定了身体新陈代谢率，你比较不容易遇到平台期，即使遇到平台期，突破平台也较快。身体肌肉量提高，会加速脂肪燃烧。直白的讲，假如你属于易胖体质女生，减肥越减越肥，你该深思一下失败的根源，力量训练是提高新陈代谢核心方法之一。
减脂+力量训练，饮食注意事项。
第一：调整碳水化合物主食
从原先全天供热60%占比，降低到10%-30%间，不是让你不吃饭，不吃主食，是让你不要吃精致的，白米白面，蛋糕，白吐司面包。吃糙米饭，粗粮燕麦面包，土豆地瓜南瓜。
真懒和没时间话，把家里米换了，东北大米换成糙米，地瓜玉米粒土豆红豆云豆，一锅炖五谷杂粮。粥。假如你有氧运动，比方健美操或跑步45分钟，运动前一小时，补充水分和电解质，喝200毫升书，一根香蕉或一颗橙，会让你运动状态更加。
第二：减脂肪不减少肌肉，优质蛋白质充足
优质蛋白质，是肌肉生长原料，而天然碳水化合物，是肌肉塑形燃料。一天补充多少蛋白质呢？
以一个体重60公斤微胖女性举例，蛋白质摄入保持1倍量。即每天饮食保持60克蛋白质。极端举例，一个鸡蛋可提供7克蛋白质，一整天啥都不吃，光吃鸡蛋，8个鸡蛋即可。实际生活，你吃的蔬菜，糙米饭，牛奶肉类都哈有蛋白质。
假如饮食偏素60公斤女性，减肥塑形期间，每天额外补充3-4个鸡蛋即可。
减肥塑形期间，如何保持胸部。减肥塑形九分靠吃，1分靠练。先说怎么吃，饮食要点：因为胸部主要有脂肪和胸腺体构成。身体细胞需要什么，我们就补充什么。
优质蛋白补充，胸部拥有胸大肌。这块肌肉维持胸型饱满。建议多使用鸡胸肉，豆浆，奶类制品。动物性蛋白质吸收利用率，优于植物蛋白。该怎么吃，自个把控哦。
补充胶原蛋白：鱼皮，秋葵，猪蹄鸡爪，猪皮，银耳。一周炖个2-3次汤，适当补充即可，先保证蛋白质充足，胶原蛋白适当即可。顿顿啃猪蹄，神仙也怕胖啊。
摄入优质油脂，深海鱼油或亚麻籽油，这些富含欧米伽3优质油类，可以加速脂肪燃烧哦
可以练习，针对胸大肌可以练习。女生要想胸型号，胸大肌练习少不了。
假如入门级俯卧撑——跪膝式，你还觉得吃力，不要桑心因为俺懂你，这年头几人不是，逛商城买不到衣服，没法子才减肥的么。说懂了支持你那叫缥缈，送个干活给你。
别小看这一招，出自传奇的《囚徒健身》，无器械徒手训练神技，是小白就从坚持操练起来，只要你行动起来，操练起来，那就是成功启航。
我是营养师程宁，专注科学减重减脂。每天一点营养干活，让你瘦的健康更轻松。
越减越肥，屡减屡败，你在减肥过程中遇到哪些困扰?
