近日

　　#贾玲为了新角色要减重100斤#

　　登上微博热搜

　　据摄影师刘寅透露

　　这是为了拍摄新电影《热辣滚烫》

　　减肥难度不容小觑

图片来源：微博

　　而此前 

　　演员张小斐也晒出了贾玲近照

　　网友直叹“玲姐真的瘦了”“好美”

　　可见减肥卓有成效

图片来源：微博

　　不少网友认为减肥效果过于夸张身体要紧

　　还有人建议不如换一个演员

　　也有网友表示佩服

图片来源：微博

　　实际上 

　　许多演员都因快速减肥上过热搜

　　点进话题 #沈腾瘦下来了#

　　就能看到判若两人的对比图

　　他分享减肥心得时说

　　太极端的方法难坚持反弹快

　　能够长期坚持才是有效减肥

图片来源：微博

　　有效减肥

　　说起来容易 做起来很难

　　一直以来虽然大家绞尽脑汁

　　无效减肥甚至伤身的案例仍不在少数

　　最近引发争议的液断减肥法就是其一

　　网友不幸踩雷后警告：三思而后行！

图片来源：微博

　　那么

　　液断减肥法是什么？

　　对人体有什么危害？

　　如何做到科学合理地减肥？

　　本文带你避雷减肥误区！

　　↓↓↓

　　01

　　液断减肥法是什么？

　　液断减肥，顾名思义，指的是在规定的减肥时间内（一般为3-5天），只喝液体的东西，比如饮用水、酸奶、牛奶、豆浆、咖啡，甚至可乐、奶茶、雪碧等饮料均可，断绝所有正常的固体饮食，以达到减肥的目的，目前没有证据证明其有明确的、低副作用的减肥效果。

　　02

　　液断减肥法有什么危害？

　　小红书上的一位网友说

　　自己尝试了液断减肥法

　　导致头晕恶心、低血糖、上吐下泻

　　用亲身经历提醒大家不要尝试

图片来源：小红书

　　另一个案例也十分相似

　　尝试者出现了心律失常的症状

　　送诊后医生说

　　如果没有及时补充能量会很危险

图片来源：小红书

　　据考证，虽然有些人认为液断减肥可以帮助清理肠胃、缓解便秘、减轻胃肠压力，甚至排毒养颜等，但这些说法都没有临床研究的证明。

　　不仅如此，从营养学角度来看，这种减肥方法非常不科学，相当于一种变相节食减肥，即使短期内可以达到体重下降的效果，但是停止后容易出现体重反弹。

　　长此以往，还会引发营养不良、厌食等问题，对女性来说还有可能引起月经紊乱、闭经等不良后果。

　　03

　　如何做到科学合理地减肥？

　　对普通人来说，要长期控制体重，快速极端减肥显然是不合适的。减重是一个挑战性的过程，需要均衡膳食和合理运动相结合，更需要合理的方法和科学的指导。以下是科学减肥的注意事项与建议：

　　一、制定合理的减重计划

　　1．咨询专业人士：建议咨询营养师、教练或医生，因地制宜，量身定做减重计划。

　　2．设定合理目标：循序渐进，避免节奏过快或任务超量对身体造成负担或损伤。

　　二、培养科学的饮食习惯

　　1．控制空腹时间：保持饮食规律，定时进食，避免暴饮暴食或长时间空腹。

　　2.  平衡饮食：增加蔬果、全谷物等健康食物的比例，避免过多摄入高糖、高脂肪食物。

　　3．分食多餐：每日分为多个小餐，避免一次性大量进食，有助于提高饱腹感，控制摄入量。

　　4．多摄入蛋白质：适量增加蛋白质摄入，有助于维持肌肉质量，同时提高饱腹感。

　　三、搭配合理的运动计划

　　1．有氧运动：慢跑、游泳、跳绳等，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。

　　2．力量训练：结合有氧运动进行适量的力量训练，帮助增强肌肉，提高代谢率。

　　3．逐渐增加运动强度：根据适应情况，逐渐增加运动强度，避免过度疲劳和受伤。

　　四、保持良好的生活习惯

　　1．保证睡眠质量：保持每晚7-8小时的充足睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。

　　2．摄入充足水分：保持身体的水分平衡，每天饮水量应根据个体差异和气候条件进行调整。

　　五、维持心理健康不容忽视

　　1．树立正确的审美观：树立正确的审美观，从而形成客观清晰的自我认知。

　　2.  控制情绪波动：学会管理压力，减少情绪波动带来的暴饮暴食或其他坏习惯。