心理学研究发现，女性比男性更容易出现“容貌焦虑”。而自卑、单一审美标准、过于期待他人认可、互相攀比是导致“容貌焦虑”的主要原因。学会独立思考，拥抱多元审美，接纳独一无二的自己，无条件积极关注自己，多读书多思考，是拒绝审美绑架、告别“容貌焦虑”的有效方法。

　　如今，“容貌焦虑”成了热门话题，微博搜索“容貌焦虑”相关话题，其阅读量超过10亿次。很多人都表示对自己的外貌不够自信，尤其是20岁左右的年轻人。从心理学角度怎么理解这些行为呢？

　　镜像效应，成为“容貌焦虑”背后推手

　　首先，可以用镜像效应来解释“容貌焦虑”。什么是镜像效应呢？美国社会学家查尔斯·霍顿·库利提出了“镜中我”的概念。镜中我，指的是人们通过观察别人对自己的反应，形成对自我的认知。基于这个概念，后来的心理学家提出了镜像效应理论，是指别人对自己的态度，就像一面镜子，我们通过这面镜子形成自我概念。

　　心理学研究发现，女性比男性更容易出现“容貌焦虑”。为什么？进化心理学提出，在择偶要求上，男女表现不同。女性更看重男性提供资源的能力，比如财富、人脉等，而男性更看重女性的外貌、性格等。其中，外貌意味着性魅力，与生育能力高度相关。在男性负责生存物质、女性负责繁衍后代的传统社会背景下，社会对于一个人的评价，常常表现为要求女人好看、要求男人成功。因此，男性的焦虑更多体现在对能力不足的焦虑，而女性的焦虑更多来源于容貌。而随着现代女性经济地位的提升，她们同样看重男性的外貌，于是不少男性也出现了“容貌焦虑”。社会评价作为一面大镜子，形成了人们对自我外貌的评价。

　　互联网频现俊男美女，加深普通人焦虑感

　　互联网的出现，进一步放大了“容貌焦虑”。没有互联网前，跟身边朋友比较，俊男美女是少数，大家都长得差不多。有了互联网后，我们会频繁看到那些长得好看、身材又好的同龄人，不管是真实的还是整了容的、加了滤镜的。互联网上晒出的完美脸孔、身材，反衬出了我们的不完美，让我们各种自我嫌弃。

　　消费主义的盛行，更是对“容貌焦虑”起到推波助澜的作用。商家会找那些长得好看的“小哥哥”“小姐姐”做商品推广，选秀节目也全是长得好看的少男少女，这让大家觉得只有长得好看的人，才能获得更多的曝光机会、更多的经济回报、更好的社会评价。这就可能造成一种错误认知：我不成功是因为我不好看，于是开始对自己的外貌各种都不满意。

　　此外，商家为了卖出更多的护肤品、化妆品、医美产品等，隔段时间就创造出“高颅顶”“精灵耳”“A4腰”“漫画腿”等审美标准，营销“好女体重不过百”“白幼瘦才是真可爱”的审美“歪理邪说”，通过贩卖“颜值即正义”的外貌焦虑，让更多女性为此买单。

　　拒绝单一审美，无条件接纳自己

　　爱美之心人皆有之，适当的医美无可厚非。可“容貌焦虑”下的过度医美，比如整容成瘾、欠下巨额整容贷、为瘦腿切断小腿神经等自残式整容，以及为了瘦身催吐甚至厌食等，都是极端“容貌焦虑”的表现。这种情况下医美无法解决问题，需要对其进行精神心理方面的治疗。

　　那么普通女性该如何缓解“容貌焦虑”呢？调查显示，自卑、单一审美标准、过于期待他人认可、互相攀比是导致“容貌焦虑”的主要原因。了解自己“容貌焦虑”的原因，才能对症下药加以调节：若是出于自卑，就要重建自信，找到除了外貌以外的自信来源，比如学业、成就等。若是被单一审美标准绑架，就要学会独立思考，拥抱多元审美，接纳独一无二的自己。若是过于在意他人评价，就要专注自身，建立自己的评价体系，实现自我认可。此外，无条件接纳自己、无条件积极关注自己，多读书多思考，也是拒绝审美绑架、告别“容貌焦虑”的有效方法。