疫情防控不放松

　　厦门人的正常生产生活也在有序恢复

　　这座熟悉的城市正在渐渐苏醒……

　　复工带来人潮 

　　上班路上如何防疫？

　　大面积复工 

　　上班通勤路上乘坐公交车、地铁、

　　出租车、网约车、共享单车等大众交通工具

　　如何做好自我防护？

　　李克

　　厦门大学附属翔安医院重症医学科主任

　　公交车 地铁

　　1.购票或上车前：全程佩戴口罩，期间不能取下；排队时尽量与他人保持一米距离；主动配合站点工作人员做好体温检测。

　　2.在车内：保持手部卫生，乘车时推荐戴手套，保持手套干燥；未戴手套时应尽可能减少接触公共物品和设施；不确定手是否清洁时，避免用手接触嘴巴、鼻子和眼睛。

　　3.到达后：下车后尽快离开车站，所戴手套在抵达目的地后再取下。摘掉手套后，马上用含酒精的消毒液、肥皂洗手。

　　4.记下自己的行程，以备查询。

出租车 网约车

　　上车后，基本上都是“一对一”的关系，乘坐时注意佩戴口罩、手套，在到达目的地后及时做好消毒和清洁。

共享单车

　　手部卫生尤为重要，可戴手套出行，在到达目的地后及时做好消毒和清洁。

　　身处人潮之中 

　　突然焦虑怎么办？

　　易焦虑人群在乘坐公共交通工具时

　　看到人多会感到焦虑 甚至恐慌

　　如何缓解 做自我调节？ 

　　吴素英

　　厦门市仙岳医院心理危机干预热线主任

　　焦虑感袭来的表现：

　　1.身体反应：心跳快，呼吸急促，感觉到身体发热；

　　2.认知改变：注意力离开当下，想象各种可怕的后果；

　　3.行为改变：反复回想乘车过程及同乘人员是否“可疑”，反复消毒和清洗，向他人求证，检查身体；

　　4.情绪改变：莫名地易激动，易与人争吵。

　　缓解焦虑和不安的方式：

　　1.接纳自己的担心；

　　2.区分想法与事实；

　　3.把注意力拉回当下；

　　4. 学会接受不确定性。

　　避开人群漫步公园 

　　哪些活动可提高免疫力？

　　2月22日起 

　　厦门市视疫情防控情况

　　分期分批恢复开放公园

　　宅久了 

　　许多人想去公园呼吸新鲜空气

　　哪些放松行为有助于提高免疫力？

　　李克

　　厦门大学附属翔安医院重症医学科主任

　　确实有人研究过放松行为和免疫系统的关系，认为经过训练的放松行为能够提高人们抵抗病毒感染或疾病的能力，这种放松行为包括瑜伽、冥想等，国内也有研究说太极拳等也能提高人们的免疫力。

　　在空旷地带活动，感染新冠病毒的几率很小。如果公园里人少，人与人之间能保持很远的距离，可以适当去公园走走。但如果放松警惕，大量人群涌向公园后，公园又成了人口密集的地方，就比较危险。因此，在目前的情况下，建议还是审时度势，少去公共场所。

　　如何克制想要拥抱人群的心？

　　一些人喜欢身处人群中的参与感

　　看到公园恢复开放 路上车流渐多

　　会抑制不住蠢蠢欲动的心

　　这种急切想要拥抱人群的心态

　　如何疏导和克制？

　　吴素英

　　厦门市仙岳医院心理危机干预热线主任

　　1.学会“延迟满足”；

　　“延迟满足”是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，也是一种在等待期中展示的自我控制能力。

　　2.懂得承担责任；

　　3.做到遵守规定；

　　4.积极创造多种形式，感受更为丰富的“参与感”。

　　忌惮人潮回归 

　　如何解开心结？

　　随着生产生活有序恢复

　　人潮渐渐回归

　　有的人喜欢凑热闹

　　有的人却会神经紧绷

　　对人群特别敏感和忌惮 

　　如何解开恐慌心结？

　　吴素英

　　厦门市仙岳医院心理危机干预热线主任

　　1.用辩证的角度看待自己的“害怕”；

　　2.思考“怎样的生活才是我真正想要的”；

　　3.积极在不确定状态中寻找确定感。

　　★来源：厦门卫视《两岸直航》栏目

　　✑撰稿：苏  畅

　　✎编辑：陈锦华