【#用手表监测睡眠可能越测越睡不好# 失眠患者不建议用手表监测睡眠】#用手表监测睡眠质量靠谱吗#3月17日，#最佳睡眠到底是几个小时#登上热搜引起热议。现在很多人早上醒来第一件事是摸出手表，看看自己昨晚睡得怎么样。其实，手表里的睡眠监测，和医院里的专业检测完全不是一回事。你睡得好不好，不能单靠手表来判断。医院有专业的睡眠检测，叫多导睡眠监测（PSG），它出现于 20 世纪 70 年代，是诊断和评估睡眠疾病的“金标准”。其工作原理是通过贴在头皮、面部、身体的电极和传感器，采集微弱的生物电信号和生理参数，经放大、滤波、数字化后，由技术员或计算机算法进行睡眠分期和事件分析。智能手表/手环的睡眠监测原理主要基于内置的传感器，通过算法融合估算睡眠状态，无直接脑电信号，与医用 PSG 有本质区别。研究表明，智能手表/手环在失眠患者中准确率降至 83%，阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）患者中灵敏度降至 92.5%。智能手表倾向于高估总睡眠时间 28 分钟，低估觉醒后入睡时间（WASO）37 分钟。对于普通人来说，睡得好不好，最应该关注的是自身感受，而不是看数据。醒来后自我感受神清气爽，精力充沛，那就是一次高质量的睡眠。反之，白天昏昏沉沉、注意力不集中，那说明睡眠质量并不好。智能手表的准确性不及多导睡眠图（PSG），尤其在深睡眠和REM睡眠分期上存在局限，所以不能用于诊断睡眠障碍。但普通人可以通过智能手表建立规律的作息习惯，固定生物钟，还可以用于长期睡眠趋势追踪和睡眠卫生评估。对于打鼾严重者，智能手表的血氧趋势还可以提示存在睡眠呼吸暂停的可能，指导及时就诊。（科普中国）