特殊时期“喝水之道”：一份科学喝水指南请收好|饮水量|新冠肺炎

　　这个冬天，我们几乎都收到过一句“多喝水”的健康提醒。这背后都有哪些科学原理？什么才是正确的“喝水之道”？一份科学喝水指南请收好。

　　为什么“多喝水”成非常时期健康箴言?

　　当专家们将足量饮水写进膳食指南，你对水的认知是否还局限在“水是生命之源”这句耳熟能详的话？事实上，水不仅是生命的源起，还积极参与着我们每天的生活——一个成年人每天的需水量在2500ml左右有了这么多水，才能支撑身体的正常运转。反之，缺水会让身体出现各种各样的bug，小到皮肤干燥、唇裂等小毛病，大到阻碍肠胃消化、血液营养输送等。

　　更值得关注的是，在迎战病毒的非常时期，“多喝水”并不是一句敷衍的提醒，而是真的能够给你的身体健康注入正能量，帮你的免疫防线、抗病力上分:

　　增强免疫力喝足水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒等病毒的繁殖速度，增强免疫力。
　　增强抗病力勤喝水可以稀释血液，多排尿，有利于体温的调节，增加机体的抗病力。喝含有矿物质的水，还能维持体液正常渗透压及电解质平衡。
　　补充因各种新冠症状而丢失的水分：阳了期间，由于体温升高和咳嗽、腹泻等症状会使体内的水分蒸发或者排泄过多，需要补充水分，要多喝水，多吃些新鲜的水果。
　　补充因服药而丢失的水分：由于感染新冠期间大多数需要用到解热镇痛的药物，而吃了这些药物之后会出汗过多，会带走身体大量的水分，此时需及时补充水分，预防脱水。

　　科学喝水指南

　　你知道吗？当我们把“多喝水”挂在嘴边，其实很多人却并不会喝水。《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。

　　学会正确喝水也是一件“技术活”。只要记住以下喝水四大要点，熟读其中的喝水三字经，科学喝水之道将尽在掌握。

　　喝水要点一：饮水量要达标别超标

　　什么才是每日达标饮水量？《中国居民膳食指南》（2016版）中建议，一般情况下，一个成年人的单日饮水量要满足1500—1700毫升。当感染新冠病毒或发生感冒、发烧、咳嗽的非常时期，可以比平常多喝一点水，让身体保持更好的新陈代谢状态。不过，喝水量也需把握度。据新闻报道，一名中年女子出现新冠症状后开始大量饮水，结果出现了意识模糊等水中毒的症状。可见，每天喝水量既要达标，也别超标，切忌过度饮水，心脏病、肾病患者应循序渐进的适当增加水量。

　　喝水要点二：勤补充主动喝

　　平时应及时、主动、充分地饮水。这是因为，当你感觉口渴时，往往已经是身体明显缺水的信号，而且机体可能已经处于脱水状态，会导致机体口腔、鼻腔黏膜干燥、泪液减少，降低口眼鼻部位黏膜的防御能力。

　　喝水的最佳频率为每半小时左右喝两三口。除了勤喝水，每天需重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。

　　喝水要点三：弃豪饮，宜小口

　　喝水时，有的人习惯“豪饮”，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，且易把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀。

　　正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

　　喝水要点四：选对水，选好水

　　生活中，饮用水存在的诸多安全隐患，常常威胁着身体健康。据中国食品安全网报道，“冒牌水”、“贴牌水”在桶装饮用水市场屡见不鲜，而且存在假水灌装、循环使用水桶清洁不到位的情况，让人忧心。桶装水开封后放置时间长，也很容易滋生细菌，同时未能定时清洗消毒的饮水机，也会对水质造成新的污染。

　　同样的，“烧水喝”也存在一些健康隐患。自来水途经水厂、蓄水池、阀门龙头等漫长的输送管道，会夹带铁锈、泥垢、微生物等物质，这些物质并不会因高温而消失，而是隐藏在水中，随着水进入到你的身体里，为健康带来看不见的负面影响

　　由此可见，选对水、选好水，其实也是对健康的加分项。

　　什么是选择好水的“金标准”?

　　雪糕有几元一支，也有几十元一支的“雪糕刺客”。饮用水同样也有从1块到几十块的不同“身价”，为什么越来越多的人愿意花大价钱为喝水买单？究竟什么样的水才是喝水达人之选？

　　仔细对比下超市货架上的饮用水便不难发现，自带丰富微量元素的“矿物质水”通常比“纯净水”身价更高，如果加上水源地纯净、来自大自然等属性，就能成为饮用水届的天花板了。由此可见，身价更高的饮用水不仅仅满足了消费者“解渴”、“安全”的需求，更满足了人们的“健康”需求，让你在喝水的同时补充对人体有益的钙、镁等营养物质。

　　值得一提的是，“水营养”问题已在全世界范围内引发极高的关注度。2003年，世界卫生组织修订第四版《饮用水水质准则》前，组织世界各国的营养学、医学等方面的专家，专门对饮用水中的营养问题进行了深入探讨，最终讨论结果表明，水中的矿物质可部分补充人群膳食矿物元素的摄入，尤其是钙和镁，并且在人类心血管健康方面存在一定保护作用，去除水中矿物质可能有一定健康风险。

　　无论是达人的心水选择，还是专家的科学呼吁，都温馨提醒着我们，当你把“含有对人体有益的矿物质”当作选择饮用水的一条金标准，你离科学饮水将更近一步。

　　怎样选择一款好的净水器?

　　特殊时期，饮水安全和饮水健康问题更加凸显，越来越多的人打算添置一台净水器来让家人喝到更干净的水。那么，选择一款靠谱的净水器，应该注意哪些要点？

　　选安全：无污染无致病菌才是安全好水

　　一款好的净水器，首先要保证出水的安全性，即确保不含化学性和生物性的污染物。因此，选择净水器时，要选能有效去除水中杂质、有机物、重金属等各种污染物同时能杀灭致病菌的净水器。

　　益之源净水器采用“高密度活性炭滤芯过滤”和“一体化紫外线滤芯匣杀菌”相结合的双重工艺，真正做到将“安全又健康”的好水带给全家人。

　　一方面，“高密度活性炭滤芯”能有效去除水中160多种污染物，去除小至0.2微米的微粒（约成年人头发直径的1/350），同时“触发式紫外线灯管”能强效杀菌，保证对水中常见细菌与病毒的杀灭率高达99.99%。正是有了这两大工艺的加持，水质自然更安全。

　　选健康：含矿物质微量元素才是健康好水

　　一款好的净水器，要保证能提供有益于健康的优质好水。世界卫生组织提出优质好水中应含有适当比例的矿物质及微量元素，且呈离子状态存在，适合人吸收。因此，选择净水器时，能保留对人体有益的水中矿物质和微量元素的净水器为靠谱之选。

　　值得留意的是，发热时，喝含有矿物质的水尤为重要。此时可能会因为大量出汗和腹泻造成水分和钠、钾、钙、镁等矿物质的流失，严重可导致头晕、乏力等脱水症状，所以应及时补充含有矿物质的健康好水。益之源净水器能“去芜存菁”，去除污染物以及细菌病毒的同时保留了对人体有益的钙、镁等矿物质及其他营养素，确保每一口都是鲜活好水，让特殊时期更多了一层健康守护。