编者按：生活中有大大小小的事情会影响到我们的情绪，虽然做一个“一直快乐”的人是不现实的，但当焦虑或者压力感来袭时，我们不能任情绪消耗自己，而要学会一些方法来控制自己的情绪，让自己的情绪随时得到提升。本文译自Medium，作者Nick Wignall，原标题为" Mood Boosters: 7 Ways to Quickly Improve Your Mood"，希望对您有所启发。

　　在本篇文章中，我会向读者展示一些让能你一整天都保持好心情的方法。作为一名心理学家，我每天都用这些方法来帮助我的客户改善他们的情绪。当然，我自己也会使用这些方法。

　　1. 早上别贪睡

　　我们经常会有这样的经历：早上6点，你讨厌的闹钟响了，但你还想再睡15分钟。所以你关掉手机闹钟，翻个身，又睡了10分钟，直到闹钟再次响起，然后你又关掉闹钟……循环往复。

　　但问题是：虽然多睡20分钟或半小时会让身体感觉好一些，但却会让你情绪低落。

　　贪睡就是违背了自己的承诺。当你把闹钟定在早上6点的时候，你就已经下定决心要起床了。你关掉闹钟继续睡就违背了自己的承诺，这意味着你的自尊会受到打击。“违背承诺”可不是开始一天的好方法。

　　当你要起床的时候，不要想太多，从床上爬起来，自信地开始你的一天。

　　2. 收获与人互动的“小快乐”

　　人类是社会动物。我们渴望与人建立联系和关系。即使是最内向的人也渴望拥有良好的人际关系和积极的社会交往。所以，我们可以利用这种生理机能来改善自己的情绪，每天创造积极的社会互动的小瞬间。

　　我们人类本质上是社会性的。当然，我们每天都有那么多重要的事情要做，很容易错过这些简单的社交机会。但不要完全剥夺了自己和他人相互联系的简单快乐和乐趣。

　　所以，下次你在星巴克排队等咖啡的时候，放下手机，抬头看看：

• 问问你前面的那个人对新家具布局有什么看法。

• 真诚地问候你的咖啡师这一天过得怎么样。

　　当然，这些给你带来积极力量的小瞬间并不局限于在咖啡店里。你可以和杂货店的店员，办公室的秘书或助理，银行出纳员等等一起互动。

　　花点时间和另一个人建立积极的联系，你的情绪会得到大大改善。

　　3.步行出去吃午餐

　　我们多数人每天的大部分工作时间都是坐在办公桌前，而办公室里到处都是提醒我们需要做的工作的人和事，通常会造成一种压力很大的氛围，这些会影响你的情绪。

　　但是你可以让自己从这些消极的事物中解脱出来，给自己换个心情，比如出去吃个午饭，出去散步15到30分钟。

　　这不仅能让你动起来，还能让你接触到各种新奇的、与工作无关的环境，这些能对你的情绪产生积极的影响。

　　有时，情绪低落仅仅是在压力环境中度过了太多时间的结果。如果你能打破这种环境，即使是短暂的，你的情绪也会因此而提升。

　　4. 用心听音乐

　　提升情绪最好的方法之一就是放松——暂时从日常生活的压力中解脱出来，全身心投入到你喜欢的事情中去。

　　而最好的放松方式之一就是更加关注当下，而不是在未来的担忧和过去的错误之间来回徘徊。

　　“一次只做一件事”是放松最好的方式。你不需要点上香薰蜡烛，做瑜伽或者冥想变得更专注，你只需要在日常生活中找到内心的平静。

　　只要每天下午花几分钟听你最喜欢的音乐，你就能变得更专注。我把这个策略叫做正念音乐休息，步骤是这样的:

　　1. 休息15分钟。关上你办公室的门，拒绝一切打扰，获得片刻的安静。

　　2. 在手机上或电脑上播放两到三首你最喜欢的歌曲。只要你喜欢，任何音乐都可以——古典、重金属、摇滚、波尔卡等等。

　　3.戴上高质量的耳机。任何一款耳机都可以，但如果你戴上一款质量比较高的耳机，效果会好得多。所以，如果你还没有耳机，可以考虑买一个。

　　4. 闭上眼睛，开始播放音乐。闭上眼睛坐在那里，让自己沉浸在音乐中。

　　5. 把你的注意力集中在音乐上。简单地说，就是享受你最喜欢的歌曲。不要把注意力放在即将到来的会议或其他事情上，专心享受音乐。

　　如果你能每天抽出时间来听舒缓的音乐放松一下，你会惊讶地发现自己的压力减轻了，你的心情也变得更好了。

　　如果你想真正地感到放松和平静，就让你的大脑休息一下，一次只做一件事，比如听听自己喜欢的音乐。

　　5. 给爱的人发信息，不需要理由

　　当我们跳出自己的思维，为他人做些事情时，我们往往会感觉更好。“对他人友善和慷慨”并不一定是做什么大事，或自我牺牲行为。这件事可以很小，但仍然很有意义。

　　试试下面这些步骤：

　　1. 列出5-10个你爱的和关心的人。

　　2. 在手机上设置一个重复的每日提醒。

　　3. 当提示音响起的时候，用30秒的时间给你名单上的第一个人发短信。短信内容不限，可以是发自内心的爱或钦佩，也可以是搞笑的表情包。

　　4. 按照这种方式，每天给名单上的一个人发短信。

　　这些暖心的小举动不仅能改善你和他人的人际关系，还能改善你自己的情绪和情感生活。

　　有时候，让自己感觉更好的最好方法就是抛开自己的想法，把一些美好的东西放到别人的脑子里。

　　6. 写下明天最重要的三件事情

　　长期的忧虑和焦虑是情绪低落的常见原因。我们焦虑的原因有很多，但有一个很大的原因是我们经常忽略的：焦虑是一种记忆辅助。

　　当你的大脑不相信你会记住某些东西时，就会把这些想法放入你的意识中，使他们“在线”。而当你相信自己能记住重要的事情时，你的大脑就不会担心那么多了。

　　大脑认为焦虑可以帮助你记忆。你要让你的大脑相信你有一个持续的、可靠的方法来记住重要的事情。

　　我最喜欢的做法是把第二天重要程度排在前三名的事情记下来：

　　1. 在一天的工作结束后，别着急下班，留出5分钟。

　　2. 拿出一张便利贴，放在办公桌上或者其他你开始一天工作的地方。

　　3.接下来，写下你想在第二天完成的最重要的三件事。

　　这样，你不仅会在第二天一上班就知道最重要的事情是什么（这也是战胜拖延症的一个好方法），而且晚上也用担心自己忘掉。忧虑越少，你的心情就越轻松愉快。

　　7. 进行晚间回顾

　　晚间回顾的意思就是晚上花几分钟的时间停下来反思你的一天。这可以采取任何你喜欢的方式——写日记、冥想、祈祷等等。

　　但我最喜欢的方式是：

　　1. 你能做到改进1%的事情是什么？例如：在睡觉前对我的孩子可以多1%的耐心；工作时我可以对我讨厌的同事友好度增加1%；锻炼时增加1%的锻炼时间。我喜欢这种“1%原则”，因为它小到足以让人觉得可行。但是，如果经过多年的积累，一点点1%的进步累积起来就会产生很大的变化。

　　2. 你最感激的一件事是什么？例如：你住的地方天气很好；你75岁了还能打网球。小贴士：越具体越好。

　　这种做法可以改善你在一天结束时的情绪，因为如果今天有些事情做得不太好，证明明天有很多改进的余地，还有很多美好的事情在我的生命中。除了让你心情变好，晚间回顾还能让你在睡觉前平静下来。

　　我们对这一天的看法会引导我们改变对生活的看法。

　　养成“好心情”的习惯

　　当然，我们不可能总是保持心情很好。当坏情绪袭来时，也往往是出于完全正当的理由。想一直快乐不太现实，但我们依旧有很多方法来控制自己的情绪。虽然你不能简单地调高幸福指数或调低悲伤指数，但你可以在一天中培养一些能提升情绪的小习惯。

　　译者：Jane