文：武志红
来源：武志红（ID：wzhxlx）
相信每个人都熟悉焦虑的味道，不同的人在不同的时间里，体验过强烈的焦虑，甚至被焦虑充满的感觉。
曾有一个月的时间里，我平生第一次体验到，被焦虑充满的感觉。
那一个月，表面上我仍然在正常地社交、工作和生活，但我的心灵空间，被消化不了的焦虑占满了。
因而，我失去了创造力，我的思考、工作与生活，只能在一种比较低的创造水平上进行。
焦虑太容易通向死亡，太多焦虑都像是死亡焦虑，当被死亡焦虑充满时，创造力这种属于生能量的东西，就难以发挥了。
所幸是，这一生中，我也就这一个月体验到被焦虑充满的感觉。
然而，有不少来访者，他们这一生中，好像一直被焦虑充满，他们会说：
自己好像一直都处于一种急切中，做事时急切，不做事时，也被这种急切追赶着……一刻都不能放松。
例如，一位来访者，几乎每次咨询一开始，都会说，过去一周她很愧疚，因为她很想过有效率的生活，但她总是处于严重的拖延中。
可是，她真是不能过有效率的生活。
因为，一旦有一个目标，她会立即陷入急切中，逼迫自己争分夺秒并且超优质地完成任务，这会构成非常严重的压力。
生命中有些短暂的时段，例如一次有两个月的时间内，她堪称完美地实现了目标，例如很快在一个新上手的工作中成为第一名。
这是一件很棒的事，但她会后怕，因为她觉得，好像自己整个生命都要被这个工作吸进去了，这个工作要将她的全部生命力给吞吃掉。
她之所以一直拖延，是为了对抗这份急切。
还有一些来访者，这份焦虑都没法清晰描绘。
在别人眼里，他们简直是一事无成，也没正经工作。
这种无所事事的状态，应该自由自在才对，但不是，他们感觉，自己每时每刻都像是被什么追赶着似的。
他们体验到的焦虑，是死亡焦虑，而追赶他们的，宛如死神。
例如电影《魔戒2：双塔奇谋》中，两个霍比特人被半兽人掠走，阿拉贡、精灵王子莱戈拉斯和矮人勇士金霹追赶他们，莱戈拉斯爬在地上聆听半兽人的脚步声时说：他们一直在拼命赶路，好像有鞭子在无情地抽打着他们一样。
这个说法太到位了，我觉得是对急切背后的焦虑的精准刻画。
这有外在的鞭子。
例如我们应试教育体系，就是在无情地抽打着每一个孩子，导致我们社会中，小学一年级都比普通上班族都累。
前几天，在我们在桂林举办的夏令营，我遇到一位在莫斯科的华人母亲，她说自己七岁的女儿，每天下午一点半就放学了，然后孩子们有各种娱乐，特别多体育活动。
这孩子一讲她的情形，那真是被夏令营中的其他中国孩子给羡慕坏了。
这也有内在的鞭子。
受全能自恋心理的支配，人会觉得，我是神，我一做决定，事情就得立即实现，一点都不能耽搁，否则就是对我是神的这种感觉的冒犯。
相反，如果没有实现，他们会立即有了挫败，然后从全能神变成了全能魔，有了想毁灭的一切暴怒，同时又觉得自己很差劲——“世界之所以没有立即回应我，一定是因为我不是神而是个垃圾”，而这种垃圾感，有带来了巨大的羞耻。
总之，会有一大堆极端的负面情绪，它们综合成一个死神或恶魔的意象，无情地挥舞着鞭子，抽打着自己。
一位男士，一天晚上失眠，然后陷入了狂暴的情绪风暴中。
和他聊了之后发现，他有这样一个逻辑：十二点时，对自己说，快点睡。
这就是发出了一个意愿，全能自恋的人会认为，这个意愿或自己头脑对自己身体的命令，必须立即实现，否则就是对全能神的对抗。
结果，当“快点睡”这一点没实现时，作为全能神，他立即有了狂暴的愤怒、无助和羞耻。
然后，他给了自己一个新命令——一点睡，但被挫败。
然后，不断发出新命令：两点睡、三点睡……
可几乎整晚都失眠了，于是整晚都在狂暴地攻击自己。
当然，如果有可能，他更愿意毁掉整个世界。
清晰地谈出这个逻辑后，他很震惊，然后发现，自己几乎所有事情都是这样的。
作为全能神的自己的头脑，不断地给自己的身体与心灵发出各种指令，并都希望立即马上实现。
所以，是他自己分化出了一个全能神魔般的超我，在可怕地鞭打着自己前行。
所有人的严重的急切，应该都藏着这个逻辑。
它可以概括成以下逻辑：
1. 任何事情，都有一个发令官，和实施者，或者叫主体和客体；
2. 有时候，发令官和实施者是分别两个人，有时我给你发令；有时，是你给我发令；
3. 有时候，发令官和实施者是一个人，即你的超我和本我，头脑和身体；
4. 受全能自恋的支配，发令官认为自己一旦发令，实施者就必须立即完美实现它；
5. 实施者不能立即完美实现，全能自恋的发令官就会从全能神变成全能魔，而想毁掉实施者；
6. 当发令官和实施者都是你自己时，你就会体验到致命的焦虑，因为你的超我如同全能魔一般的发令官，会无情地抽打同时作为实施者的你的本我也即你自己。
全能自恋是有程度区别的，它的程度，决定了一个人的焦虑水准。
这个逻辑可以解释很多现象，例如——
从来不是，最忙碌的人最累，相反，是一事无成又陷入急切中的人最累。
因为，忙碌而成功的人，他们的“实施者”在一定程度上完成了“发令官”的号令，因此发令官的惩罚就降低了。
但是，被急切心理驱赶而又一事无成的人，他们会对自己发出最恐怖的攻击，他们从来没有停止过对自己无情的鞭打。
如何疗愈这种焦虑呢？
首先是觉知。
当急切的人，觉知到这个急切的逻辑时，会好一些。
通常，他们意识不到自己有一个超苛刻的“发令官”，对自己这个“实施者”的全能期待和无情鞭打，他们只是知道自己很焦虑。
更重要的是，他们要形成时间概念。
他们需要明白，很少事是当下立即就实现的。
目标的达成，总需要时间的累积，本质上是投入的累积，以此换取目标实现的概率累积。
我们总讲耐心。
耐心有两点，一是时间概念，一是空间概念。
空间概念即，这条路走不通，我可以在空间上换一条路啊。
比如睡不着这件事吧，怎么解决？
网友阿拉丁丁同学分享了他的体验：
昨晚恰好失眠，怎么也睡不着，我就找出电影看，对自己说，没事，没事，睡不着拉倒，看会儿电影，啥时候困啥时候睡！
结果到了凌晨两点多就困了，自然睡着，早晨也不怎么难受。
我觉得少睡觉对人的伤害还比较小，因为睡不着产生的巨大情绪对人伤害才大呢！
疗愈焦虑的第二点，也许是最为重要的一点：在现实世界，真正建立起关系。
假如一个人彻底孤独，那必然会陷入到全能神与全能魔的分裂世界中：
目标实现的时候，他就觉得完美；
略有挫折时，他就觉得有魔鬼。
但魔鬼其实是他自己内在的鞭子。
当一个人真正建立起关系后，关系就在会填充他的世界，然后他会看到——其实既没有全能的神，也没有全能的魔，有的就是普普通通的、力量不一、善恶不等的人。
当然，所谓真正建立起关系，必然意味着，你相信世界上是有爱的，你体验到了，那么你会真切地懂得——在目标与目标不能达成的缝隙里，有善意存在。
就算目标不能实现，也并非是因为有充满敌意的魔鬼在搞破坏。
人生不如意很正常，我们其实不怕输，我们只是怕输给敌意的力量。
全能自恋的程度，与焦虑的程度成正比，与关系的深度成反比，能建立深度关系的人，都会自动放弃了全能感。
所以，哪怕过程会千疮百孔，都好好投入去做事，投入去爱人吧。
