有调查发现，大部分的办公族都有肩周炎问题，这与久坐不动有直接关系。面对肩周炎的问题，积极治疗是关键。中医里有一些简单的养生运动，对治疗肩周炎就会很有效果。下文具体介绍了运动方式。

　　一、肩胛内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。

　　二、钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。

　　三、木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。

　　四、肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。

　　这几种运动方式，对治疗肩周炎都会有帮助。无论你是否有肩周炎问题，经常做这些运动，就能防治肩周炎了。中医提示，肩周炎不是小问题，积极治疗是关键。中医里的家庭调护法有很多，你可以来试一试。