肾结石是一个普遍存在的健康问题，影响了全世界约12%的人。任何人都可能患有肾结石，但是20至49岁的男性最容易受到影响。

　　尽管可以治疗肾结石，但它们总是引起很多疼痛和不适。不幸的是，重复发生很常见。如果您曾经有一次肾结石，那么在接下来的20年内再次出现肾结石的可能性为75%。考虑到所有这些因素，学习如何预防肾结石应该是每个人的首要任务。

　　什么原因导致肾结石?

　　一个人可能发展成这种状况的原因有多种。肾脏结石是尿液中某些物质的百分比过高时形成的晶体。当尿液缺乏阻止这些晶体形成的物质时，它们也可能形成。

　　您的遗传因素会影响您形成肾结石的可能性。患有痛风或消化系统疾病的人患病的风险高于平均水平，而胃搭桥手术也是一个危险因素。

　　您的饮食习惯和生活方式会严重影响您患肾结石的机会。但是，不要惊慌，您可以采取很多措施来降低这种风险。

　　如何通过改变生活方式来预防肾结石?

　　1.时刻保持水分充足

　　这是最有效的预防措施。

　　脱水会导致肾结石，因为它会改变尿液的浓缩度。如果您喝的液体不够，尿液的密度就会增加，这使得矿物质更有可能结块并形成肾结石。

　　您需要消耗多少水才能避免这种情况?

　　建议高风险人士每天最少喝12杯。尽管其他液体也有用，但您应确保至少一半的液体摄入量是纯净水。

　　2.盐与钙的比例–饮食要小心

　　在许多情况下，肾结石的形成是因为患病者尿液中钙的含量过多。因此，许多人认为，当您知道自己有患这种病的风险时，食用富含钙的食物并不安全。

　　但事实是，钙对身体有益，而吃高钙食物并不能使您更容易患肾结石。实际上，低钙水平实际上使您更有可能患上这种病。

　　钙对肾脏有害的唯一方法是过量使用钙补充剂。从健康饮食中摄取的钙量不会造成任何困难。吃乳制品，鲑鱼和绿叶蔬菜是高危人群的理想选择。

　　您应该担心的真正风险因素是盐(钠)。食用咸食容易导致脱水，并且对钙水平也有负面影响。钠会使您的身体更难以吸收钙，从而导致肾脏堆积。

　　3.使用桑拿，但不要过度使用

　　出汗对健康有很多好处。它可以排毒身体，清洁皮肤，并为您提供内啡肽增强功能。您也可以通过使用桑拿浴室或锻炼出汗来预防感冒。

　　医生说出汗也是预防肾结石的好方法。这是因为它减少了系统中盐分的积累，并且对钙水平没有负面影响。当然，出汗过多也会危害肾脏健康，因为它会导致脱水。因此，如果您决定进行剧烈运动，请确保始终有足够的水。

　　4.控制体重

　　肥胖的人，特别是女性，患肾结石的风险很高。

　　这种联系的主要原因是尿酸。尿酸过多会导致肾脏中形成晶体。这是体重超过100公斤(约220磅)的人经常遇到的问题。另外，体重也会影响钙在体内的吸收率。

　　减肥是至关重要的预防措施。此外，保持健康的饮食和运动习惯会减少患上糖尿病的机会。患有2型糖尿病是另一个危险因素，因为它会增加尿酸水平。

　　5.适量吃富含草酸盐的食物

　　草酸盐是具有强结合能力的天然化合物。大多数肾结石由草酸钙组成。减少草酸盐的摄入量是避免此健康问题的简便方法。

　　这意味着最好避免咖啡，巧克力，菠菜，甜菜，大黄，花生和其他草酸含量高的食物。但是，没有必要从饮食中完全去除它们。如果您通常吃均衡的饭菜，那么草酸盐的含量就不会太高。

　　6.减少动物蛋白的摄入量

　　您从鸡蛋，家禽，海鲜和红肉中获得的蛋白质可能对肾脏健康产生负面影响。它会增加血液中的尿酸含量，还会增加尿液中的草酸钙含量。您还可以在饮食中引入一些植物性蛋白质。

　　7.考虑维生素C补充剂的风险

　　各种处方药都会引起肾结石。每天必须服用药物的人应就其肾脏健康的任何潜在风险咨询其初级保健提供者。

　　非处方补品也会引起困难。特别是，服用维生素C补充剂会增加患肾结石的机会。2013年的一项研究表明，每天服用维生素C补充剂的男性患这种疾病的可能性是其两倍。但是同样，从均衡饮食中获取的维生素C量绝不会危害您。

　　如果您有肾结石的家族病史，请保持警惕并找出预防肾结石的方法，这一点很重要。对于超重人群，消化不良人群等也是如此。但是，即使您不属于高风险人群，此信息也很重要。脱水和不良饮食会增加您患上这种疾病的可能性。因此，在日常工作中进行一些简单的调整就可以帮助您避免许多问题。