吃，对糖友们来说是件最重要但也头疼的事。因为既要吃得对(稳血糖)，也要吃得营养(防治并发症)。今天，糖医生给糖友们推荐5类健康食物，它们能帮助维持血糖稳定，而且还好吃!

　　1.红薯

　　红薯又称为白薯、地瓜、山芋等，富含维生素C、钾和膳食纤维。

　　与我们平常吃的谷类一样，它的主要成分是碳水化合物，但某些维生素的含量可比谷类还高呢!

　　糖友们可以把红薯替代部分的细粮主食，这有助于平稳餐后血糖。替代的意思是，如果吃了红薯，那当天的米饭就少吃一点。

　　2.十字花科蔬菜

　　包括西蓝花、卷心菜、花椰菜、羽衣甘蓝、球芽甘蓝等，这些不含淀粉的蔬菜富含钾、叶酸和维生素C。

　　糖友们每天的蔬菜摄入量要不少于一斤(500克)，每餐都应该有蔬菜。除了绿叶菜之外，把这些营养丰富的蔬菜也分配到位，就能吃够啦。

　　3.豆类

　　包括黑豆、鹰嘴豆、蚕豆、青豆等，它们富含碳水化合物、膳食纤维和优质植物蛋白质，饱腹感强、消化慢，也有助于平稳餐后血糖。

　　糖友可以在每一天的饮食中添加这些豆类。

　　4.原味坚果

　　指没有添加调味剂、非烤制、非油炸的坚果。包括核桃、杏仁、山核桃(碧根果)、开心果、花生等， 它们是蛋白质、维生素、矿物质、纤维、健康脂肪和抗氧化剂的重要来源。

　　可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇，促进心脏健康。

　　个子小但热量相当高，作为加餐零食，每天一小把、少量摄入就好，别贪多。

　　包括草莓、蓝莓、黑加仑、猕猴桃等，它们富含多种抗氧化剂、维生素C和水溶性膳食纤维。适合作为糖友的水果加餐，虽然热量不高但一次也别吃太多。还可以搭配原味酸奶或自制酸奶，做成一道适合糖友享受的美味甜品。