预防癌症是实现养生与长寿中一项非常重要的领域，但是防癌和抗癌并非一朝一夕，需要生活中良好的生活习惯日积月累才能达到理想的效果，所以今天给大家介绍4个有助于我们防癌抗癌的生活习惯，大家养成习惯，对于降低癌变几率，有着非常积极的意义。

　　1、每天吃 25 ～ 35克坚果，可降低多种癌症发生率

　　坚果含有多种不饱和脂肪酸、矿物质、维生素 E和 B族维生素，所以常食坚果的人罹患癌症的风险会降低。但坚果热量高，不宜多吃，每天摄入 25 ～ 35克为宜，约 4个核桃或 15颗花生。坚果可以作为零食食用，在两餐之间吃点坚果，既可丰富食物种类，又可补充营养，增强免疫力，对抗癌症。坚果也可以放入菜肴里，如西芹腰果、腰果虾仁等。还可以搭配粗粮、豆类一起做成五谷杂粮粥等，都是不错的选择。

　　2、每天喝 4杯绿茶，癌症风险减少四成

　　绿茶中所含的茶多酚能清除自由基，有抗氧化的效用，对化学致癌物苯并芘类物质有抑制作用，还能抑制芳基烃受体分子的活性，阻断某些致癌物的生成，杀伤癌细胞和抑制癌细胞生长。每天喝 4杯绿茶才能达到防癌抗癌的效果，但怎么喝也是有讲究的。一般 3 ～ 5克茶叶用 250 ～ 300毫升的杯子冲泡，喝上 2 ～ 3杯没问题，上下午可以各冲泡 1次。

　　注意：绿茶并非人人都适宜，因为绿茶属凉性，若平时有手脚冰凉、怕冷、易腹泻等症状的人，喝绿茶反而会加重症状，这些人就不能用喝绿茶来对抗癌症。

　　3、小米牡蛎粥

　　牡蛎中含有锌：锌是许多抗氧化酶的成分，有预防自由基损害、维持正常免疫功能的作用。还能调节蛋白质的合成与代谢，调节免疫功能。此外，锌还是 DNA合成的必要因素，参与所有细胞的分裂及增殖，促进细胞生长发育和组织再生，有利于防癌抗癌。

　　牡蛎中含有硒：能阻止致癌物质改变正常细胞内的 DNA，抑制癌细胞发育，刺激细胞内溶酶体活性，进而起到防癌抗癌的作用。牡蛎中含有鲍灵：能破坏癌细胞必需的代谢物质，对一些癌细胞有抑制生长的作用。

　　4、防癌抗癌，“白肉”优于“红肉”，可适量食用瘦肉

　　“白肉”是指鱼肉、鸡肉、鸭肉等禽类肉。“红肉”是指猪肉、牛肉、羊肉等。相比而言，“白肉”比“红肉”的脂肪含量低，不饱和脂肪酸含量较高，对预防癌症有重要作用。因此，在日常饮食中不妨将“白肉”作为肉类的首选。当然，“红肉”也不是不能吃，而是要适量吃，在选择“红肉”时，应尽量选脂肪含量低的纯瘦肉。

　　但值得注意的是：瘦肉不是零脂肪，部位不同脂肪含量也不同，瘦肉的脂肪含量低于肥肉的脂肪含量，但瘦肉也含有隐性脂肪，食用的时候也要控制量。不仅如此，瘦肉的脂肪含量因种类不同而不同，以 100克肉为例，脂肪含量由高到低分别为猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉。而对于同一种类的肉来说，部位不同的肉，脂肪含量也不同。

　　以上就是4种有利于防癌抗癌的好习惯，我们生活中可以养成这几种生活方式，你若跟着做，对你的防癌抗癌有着非常重要的意义。