作者：再疯不过兔子

　　自从2013年颈椎病，2014年肾结石之后，我除了加强锻炼之外，对饮食也加强了针对性的改善。这里给大家来看看我的一天减肥减脂餐。

　　一，早餐

　　早餐作为一天唯一可以挥霍摄入的一餐，当然不能简单，我一般是一杯牛奶，一个鸡蛋（水煮），两片或者一片吐司夹火腿肉或者两个肉包子，这样可以保证一天的碳水和脂肪蛋白质的摄入

　　牛奶原来都是买高温灭菌的鲜奶，现在喜欢奶粉

　　我早餐喜欢用平底锅不放油，煎几片培根，做个三明治

　　二，中餐

　　中餐不吃主食！不吃主食！也就是没有碳水，大米面条等是肯定没有的，只吃菜，不喝汤，菜是什么菜都可以，不太挑，避免过油腻的菜就行，偶尔吃个红烧肉什么的，一个星期一顿也行，平时也以吃鱼居多，脂肪少，蛋白质高，味道鲜美

　　鲈鱼怎么做都好吃

　　三，晚餐

　　晚餐基本就是不吃，就是啥都不吃，要么就是一个苹果解决问题，再不行来一杯脱脂牛奶。或者来份蔬菜沙拉，注意不要放各种酱料，可以加入一些白水煮或者不放油烤或者煎的鸡胸肉，我喜欢用油浸三文鱼，因为用的是橄榄油，所以不用担心摄入问题。

　　一般都是一个苹果，一定要在刚刚感觉到有点饿的时候吃，要是已经饿慌了，这一个下去可能不太顶力

　　就这样大概坚持了3-4年吧，反正身材一直没变，体力倒是不错，每半个月跑个10公里，老婆跟着我这样吃倒是瘦了不少。所以说，我这个因人而异，我本来就自重低（58公斤）

　　按这套下来也就减到了53公斤，但是几年下来，到如今连个小感冒都没有（除了新冠）。其实减脂期间的一日三餐简单来说就是早餐要丰富，中晚餐不吃主食（碳水），晚餐少吃或者不吃，减少动植物油脂的摄入，尽量用橄榄油代替。只要你的摄入量低于你的消耗量，减脂自然不在话下。