HB FOCUS | 筱原凉子：50岁后的人生更精彩|游泳|筱原凉子|饮食

　　50岁前历经

　　演员、歌手、妻子和母亲

　　这些身份的洗礼

　　50岁后又回归

　　单身后的领悟

　　从接拍内衣广告到大胆尝试新的演技，从接演配角母亲的角色到离婚、回归歌坛……筱原凉子40岁阶段的生活充满了变动，有过酸楚也有过甜蜜，她在这些经历中不断提升。50岁的她，脸上依旧洋溢着幸福并散发着母爱光芒。本期我们将揭开她散发强大气场的秘诀！

　　COVER STORY

　　演员筱原凉子（50岁）

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　　1973 年生于日本群马县，1990 年加入东京劲舞娃娃组合，1994 年发行大热单曲“爱恋心痛与坚强”。代表作品有：电视剧《派遣员的品格》《Unfair》，电影《北之樱守》《沉睡的人鱼之家》等。

　　两个儿子现在都处于叛逆期。“即使分开生活我依旧会照顾他们，有问题就教育，我是一个非常严格的妈妈。我很感恩家人们都能开心地生活。”

　　49岁才开始游泳身心都得到了放松

　　回顾40多岁这段时间我明显感受到身体在变化。和以前做同样的事情现在就容易堆积脂肪，要在以往的运动基础上再加点项目才能勉强改善身材。

　　2022 年秋天我参演了电视剧《silent》，在剧中饰演一位母亲，就在我为角色努力增重时又确定要参加红白歌会。这让我既开心又焦虑，我在12月初拍摄结束后就又开启减肥模式，去健身房锻炼外加控制饮食，此外又加了一项游泳。

　　我在44岁时曾与吉永小百合合作过一部电影，我觉得她太美了，就问她保持美丽的秘诀，她说自己是个运动员，是一位运动型的女性。她从40岁开始一直坚持游泳，还对我说“游泳这个项目很好”，但我还是没有游。

　　刚好这次需要在短时间内减重，我在健身房的泳池里终于做了第一次尝试。我觉得穿泳衣会有羞耻感，不过在水里大家就看不到了！下定决心后我买了紧身型竞技泳衣，虽然是竞技用的但游起来非常舒服，可以一直待在水里。一天早晚两次蛙泳或仰泳，200米往返11次。累了就摆动手臂大步走，也许是因为身体负荷量变大了，很快就有了效果。而且皮肤毛孔也没那么明显了，状态极佳。

　　我会比平常更注重保湿，每次去化妆间都要带着大容量的化妆水去补水，并增加了护肤和敷面膜的频率。

　　“我喜欢鸡胸肉，用盐调味后放进密封袋中一会儿，之后就放进沸水里煮30分钟，肉会变得软嫩多汁。沙拉汁是我自己调的，每次都会变着花样吃”。

　　比体型丰满时瘦了7kg！摇身变为娇艳身姿

　　身体在水中能得到治愈。可能是因为人是在“水”中出生的，回到水里后无念无想就会感到放松。水真是一个神秘的世界，在水下可以正确地呼吸，起初我只会在水里憋气，等学会吐气的时候呼吸就变深了，不仅能游得更远心态也变积极了。据说当我们忙碌的时候会无意识地屏住吸气，这样就会产生压力，游泳有点像瑜伽，带上防水耳机边听放松的音乐边游泳整个人都会变得非常平和。

　　我没有找教练，按照自己的方式游泳也不错。我在游泳前后会做20分钟的拉伸，游泳后会走1个小时减掉300卡路里，再用健身器材做锻炼。最后用蒸桑拿和泡澡来放松身体，一共4小时一天2次。

　　运动量非常大因此饮食以蛋白质和蔬菜为主来补充体力。尤其是鸡胸肉和鱼肉，这两种肉很合我胃口。我还戒掉了甜食，做菜中也不放糖，也不吃糖果了。肚子饿了就吃纳豆或豆腐。不吃碳水，碳水只会吃撒有酵素糙米粉的“红元米”品种的米。我还经常喝黑豆茶。

　　红白歌会日益临近让我非常紧张，为了减肥真的很拼。最后在20天的时间里我瘦了近7kg 。加一些像桑拿和游泳这种平时没法在家做的项目，身体就能有所改善。现在我每周必游两次，一点都不觉得辛苦，反而比健身时更喜欢做了，游泳很适合我，临近50岁终于找到适合自己的运动了。

　　其实在红白歌会前一天我的腰很痛像是扭到了一样。“当时听到咔的一声，下意识地喊了一句‘不是吧？‘。因为腰疼使不出力气，不过我没去做矫正按摩而是去游泳，像做康复治疗一样慢慢地游，腰痛就这样自己好了”。

　　无论是作为歌手还是恢复单身的女性，重新出发后才知道家人和身边朋友的可贵

　　虽然我们夫妻间不像以往那样形影不离，但我的房间没有变化，我还是会和孩子一起待在家里。每天的饭菜由爸爸来做，偶尔我来做。孩子们会说“更想吃妈妈做的”。我也很开心能和孩子们建立起这样互开玩笑的关系。现在的状态就是我可以和孩子们在一起，同时又能过自己的人生，之所以能保持这种相处模式，是因为我先生接纳了这种模式。而这在外界看来觉得不可理喻，不过这对我们而言家庭存在感反而更强了，我们变得心灵相通，重新开始审视家庭的意义。夫妻还在一起时觉得这都是理所当然，所以有时会忽视家庭的存在，现在我意识到绝对不能忽视家庭，不只是我，我先生也有同感。

　　回首过去，我16岁出道，在30岁前拼命工作，结婚后也是工作时间多于休息时间。也许是迷失了真实的自己，45岁的时候突然变得很不安。从那时起我的工作和生活都慢慢发生变化，工作上开始接演主角以外的角色，让我受益良多，这种“首次尝试”感觉非常美妙，未来我还想尝试演绎更多类型的角色，同时我还想重归歌坛。现在的我并不是焦头烂额，而是以一种豁达的心态去接纳事物，我想成为一个拥有判断力的50岁女性。

　　不过为此我要拼命思考，但一集中思考我的鼻息又会变粗。因此我想随波逐流，顺其自然，用平和的心态安稳生活。我们和孩子们这辈子只能活一次，为了大家都能开心幸福，我希望自己可以继续挑战，活出真实的自己。

　　“开巡回演唱会十分需要体力，因此我增加了游泳次数，还自主做了嗓子训练。我一直很想接音乐方面的工作，终于如愿以偿。还参加了红白歌会，非常开心，今后我想继续唱下去。”

　　为了幸福，我会继续尝试新的挑战

　　现在的我还可以做一些特别的事，一些在以前很难想象的事，比如在健身房里待上一整天。对此我要心怀感激，最想感谢的就是我的家人。有段时期我曾固执地认为就算是为了感谢他人让我可以继续做自己喜欢的演员工作，我必须要做一个完美的母亲和妻子，如果做得不好就会厌恶自己。结果让自己身心俱疲，反而什么也做不好。于是我开始和家人沟通，最终选择离婚。

　　离婚后我搬了出去，但每天也还会回家。虽然家庭形式变了，但我们二人共同抚养孩子这一点是不变的。当我决定把抚养权让给孩子父亲时，我担心的是他的年龄，会不会给他造成负担。孩子是父亲的宝贝，我忘不了大儿子出生那天他有多感动，“没想到我这辈子还能得到这么珍贵的宝贝”。当然我也同样感动，不过我深感自己不能把这个宝贝从他身边夺走。孩子们对于我们离婚这件事也感到很苦恼，但给予了很大的理解。因为父母都是演员，他们从小到大一直受到身边人照顾，我教育他们要对此心怀感激，但绝不可以产生依赖心理，自己的事情自己做，离婚后两个孩子都有所成长，慢慢懂得了自立。

　　早晚例行要做的事是什么呢？

　　筱原：我早晚会给观赏植物浇水，那是2022年元旦哥哥送我的礼物，这两年一直在悉心照顾。

　　你认为哪些习惯能让人变美？

　　筱原：敷面膜护肤和喝水。我家客厅和床边都备着水，增加上厕所的次数有助于排毒。

　　在休息放松时会做什么？

　　筱原：在泳池里深呼吸，还会看网剧。一方面是为了学习，另一方面是我自己也喜欢看剧。