一旦损伤不可逆转！专家提醒：膝盖“省着用”，这6点要特别注意！|膝关节|膝盖|股四头肌

　　膝关节痛是人们生活中常见的一种症状，它会导致我们无法正常行走，严重降低生活质量和工作效率。随着年龄的增长，膝关节软骨不可避免地发生退化和磨损，从而进展为膝关节骨性关节炎。

　　据统计，我国的膝关节骨性关节炎患病率为8.1％，65岁以上人群患病率约为50％，75岁以上人群患病率高达80％。

　　日常生活中

　　我们该如何保护膝关节？

　　来听听静安区闸北中心医院

　　骨科陈军主任医师给大家支招。

　　膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是最容易受损的关节之一。如果把人体比作是一台精密的机器，那膝关节就好比“轴承”，在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。和机器一样，膝关节也有一定的使用年限，一般是60至70年。不正确的运动方式、外伤、遗传、过度肥胖等都会加速膝关节的磨损和老化，膝关节一旦损伤不可逆转，这也导致了膝关节炎近年来逐渐出现了年轻化的现象。

　　保护膝关节，要注意以下几点：

　　1、控制体重。

　　肥胖是膝关节的大敌，多余的体重会增加膝关节的负担，加速关节软骨的磨损，增加关节炎的风险。研究显示，平躺时膝盖的负重几乎是零，站立和平地走路时负重是体重的1—2倍，上下坡或上下楼梯时是3—4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。假如你的体重是60公斤，爬山时，膝盖的负重就会变成240公斤，蹲跪时则要承受480公斤的重量。

　　2、运动要规律科学。

　　要选择适合自身条件的运动，要遵循量力而行，循序渐进，长期坚持的原则。不要过度追求运动的强度和数量，尤其是中老年人，频繁的过度运动反而会适得其反。锻炼前后要拉伸，运动中如有不适，停下休息，不要盲目坚持。

　　3、膝盖要“省着用”。

　　从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。平时生活中，要避免蹲着做家务或跪着擦地板。女性同时要避免穿过高的高跟鞋。50岁以上人群，不主张长时间暴走。

　　4、合理健康饮食。

　　日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。可以多摄入一些含钙高的食物，例如，奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

　　5、股四头肌锻炼。

　　股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。强壮的股四头肌对于膝关节的功能至关重要，加强股四头肌锻炼有助于增强膝关节的保护能力和运动能力，预防膝关节疼痛，增强膝关节的稳定性，促进膝关节损伤的恢复。

　　6、重视疼痛症状。

　　爱运动、经常做家务劳动的朋友一定记住，疼痛就是您停下来休息的信号。当您的膝关节出现酸痛、肿胀或活动受限等不适时，提示它开始出问题了，一定要休息。如果疼痛症状通过休息不能有效缓解，一定及时就医，寻求正规的医疗和药物帮助。