孕期做这些运动,对孕妈自身和胎宝宝益处多多,有需要的快收藏吧

孕期做这些运动,对孕妈自身和胎宝宝益处多多,有需要的快收藏吧
2020年02月27日 08:35 新浪网 作者 鲍秀兰诊室

“生命在于运动”,相信对于很多爱美的孕妈们来说,在怀孕之后依然会注意保持自己的身材,经常锻炼身体。

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但是在怀孕之后,准妈妈运动就不可以像平常人一样,需要注意禁忌的事情也有很多,更不能做一些剧烈运动,下面就是关于准妈妈运动的一系列问题,一起来看看吧。

【散步】

其实对于准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步不仅可以让准妈妈保健康,同时这种锻炼方式还不会扭伤膝盖和脚踝。

这项运动几乎可以在任何地点,任何时间下进行,除了一双合脚的鞋以外,还不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

【游泳】

医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳也是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以很好的锻炼准妈妈的大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也有大的好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感觉到自己的身体并不是那么的笨重。

【低强度的有氧操】

准妈妈参加有氧操课程的一个好处是:可以在固定的时间保证有规律的锻炼。

如果去参加专门为准妈妈开设的课程,不仅可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,而且可以放心的是,这里所教的每一个动作对准妈妈和宝宝都是比较安全的。

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【跳舞】

其实跳舞可以促进身体的血液循环。处于孕期内的准妈妈也可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,在这过程中一定要避免跳跃或旋转等一些剧烈动作。

【瑜伽】

在孕期内练瑜伽不仅可以保持准妈妈的肌肉扩张力,还可以使准妈妈的身体更加灵活。

但是可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,这样的话,同时还可以加强对心脏的锻炼。

【伸展运动】

做伸展运动可以使准妈妈的身体保持相对的灵活放松,而且还可以防止肌肉拉伤。准妈妈可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到更加全面的锻炼。

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【重量训练】

在怀孕之后,准妈妈要相应地减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作),重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。

其中,孕妇瑜伽就是一种为准妈妈量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒缓,动作也相对简单。这项运动不仅能帮助准妈妈增强体力和身体的扩张力,增强身体的平衡感,而且还能有效控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。

而且针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产,还能够帮助准妈妈产后身材恢复。准妈妈能练习不同的瑜伽姿势,但是都要以个人的需要和舒适度为准。

孕期内的运动很重要,但是准妈妈一定要注意运动的方法哦!

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鲍秀兰诊室

鲍秀兰诊室

北京协和医院儿科主任医师

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