很多爸妈说，平时母慈子孝的，一到睡觉，鸡飞狗跳，使出十八般武艺，宝宝就是“睡什么睡，我要high”，再看看别人家的睡神宝宝，老泪纵横啊.....

　　所以，是时候培养宝宝良好的睡眠习惯啦，爸妈轻松，宝宝更受惠。宝宝为啥是睡渣？

　　先让爸妈心理平衡一下，睡渣宝宝的概率高达27. 4%-69. 7%，各家有各家的睡眠问题，各家有各家的辛酸泪啊。 宝宝的睡眠问题一定要重视，长期睡眠不足、睡眠质量差的话，会影响到宝宝的体格和智力发育，还会引起一系列行为问题比如注意力缺陷、抑郁、焦虑等。

　　那么，宝宝为什么会睡不好？首先就是缺乏安全感。比如爸妈不在身边，或者是到了一个陌生环境，宝宝很容易因为没有安全感而惊醒。

　　特别是家庭氛围和睦不和睦，对宝宝的睡眠也有一定的影响：家庭越和睦、爸妈对宝宝越有耐心，就越有利于宝宝的心理发育，自然也就有利于睡眠了。对小宝宝来说，爸妈照顾他要比爷爷奶奶或外公外婆照顾他更安心。

　　不过如果爸妈的工作压力大或晚上娱乐活动太丰富，习惯性熬夜的话，也会影响到宝宝的睡眠哦。

　　还有户外运动时间多不多，不要太多也不要太少，太少了能量消耗不够，太多了呢能量消耗过度，每天有1-2小时户外运动时间的宝宝体质最好。（当然，疫情期间还是乖乖待在家里）

　　睡前需要安慰的宝宝，有睡眠问题的比例也很高，因为宝宝依赖上睡前安慰，就很难自己完成深浅睡眠的交替，夜间持续睡眠就难维持了。

　　此外，3-6岁还是宝宝神经系统成熟、完善的重要阶段，尚在建立中的睡眠规律很不稳定，没法自己完成由深睡眠到浅睡眠到轻微觉醒再到浅睡眠的过渡，所以大晚上的宝宝就会经常醒来寻求帮助，也就是爸妈感觉自己困得要命、宝宝在旁边“作”的糟心经历。

　　还有其他一些常规原因就多了去了，比如尿了便了饿了渴了困了热了冷了，以及睡眠环境太嘈杂、宝宝生病了等，都会让他睡不好。宝宝需要睡多久：

　　美国睡眠医学学会的建议爸妈不放看一看，它大致罗列了不同阶段的宝宝需要的不同睡眠时间（如上图）。

　　爸妈发现没，随着宝宝年龄的增长，深睡眠是在逐渐减少的，快速动眼睡眠时间也逐渐缩短。这意味着什么？之前你们操碎心的睡眠问题，会随着年龄的增长而逐渐减少。如何培养良好的睡眠习惯：

　　一般要到6个月大时，宝宝才会有规律的睡眠周期。所以，首先要让宝宝的生活逐渐规律起来，投射到睡眠上，就是尽早养成规律的睡前仪式，这样宝宝习惯了之后就会形成条件反射，只要来全套流程，在哪都能睡着。

　　白天让宝宝多活动活动，活动要多样化、趣味化，室内运动户外运动都可以，也就是爸妈说的“让娃放点电掉”。

　　给宝宝创造一个良好的睡眠环境，温度、湿度、光线适宜，不要太嘈杂，也不要用玩具堆满宝宝的床。当然啦，给宝宝一个他最喜欢抱着睡的东西是可以的，这样能减少分离焦虑。

　　然后，至少在睡前1小时不要让宝宝接触任何电子屏，包括手机、电视、电脑、IPAD等，也别在睡前和宝宝玩得太high，免得他们太过兴奋。

　　可以用睡前亲子读书来替代电子产品，书籍有一种让人安静的力量，宝宝也是一样，安静着安静着不就犯困了？

　　还可以在宝宝有犯困迹象但还醒着的时候就让他上床睡觉，慢慢来，宝宝会学会自己入睡的。如果爸妈抱着宝宝摇晃入睡，宝宝夜里醒来时就很难再睡着了。

　　尽量不要奶睡，也不要让宝宝抱着奶瓶上床睡觉，容易有龋齿呢。要养成睡眠刷牙的好习惯，而且还会让宝宝形成条件反射：哦，刷牙啦，那马上要睡觉觉了。

　　6个月也可以逐渐断夜奶了，不然醒来吃奶肯定就睡眠中断了。

　　如果夜里宝宝哼哼唧，爸妈可以等几分钟看看，宝宝是能自己睡过去呢，还是需要安抚？不要立马回应宝宝。 这么多的办法，爸妈可以都试试，总有一款是适合你家宝宝的。小南也希望宝宝们的睡眠都能好一点再好一点，睡香香，长高高。

　　本文转自儿科医生鱼小南