你喜欢吃“耙耙柑”吗？

　　比橙子更好剥，不会弄得满手汁水；

　　比橘子的果肉更饱满，口感清甜、老少皆宜；

　　比很多水果的热量都低，而且没什么籽，吃起来很方便。

　　粑粑柑，在这个季节的水果市场上霸榜，荣登“最受人们喜爱水果”的第一名。

　　而前阵子，＃耙耙柑型人格#也冲上了微博热搜，成为“最受欢迎的人格”。

　　很多网友都表示：

　　“这不就是我吗？内心真诚善良，却不擅长表达情感。”

　　“时间久了，习惯了伪装自己，我都忘记自己是这种人格了。”

　　仔细一想，其实很多人都是“耙耙柑型人格”，可能也包括正在看这篇文章的你。

　　然而，在快节奏的内卷时代，我们忙着学习、考试，工作、晋升......一直在迎合大众和社会的要求去生活，却遗忘了自己原本简单而纯粹的内在。

　　今天，壹心理想和大家聊一聊“耙耙柑型人格”，希望能帮助你找回缺失的人格魅力。

　　看到有人发小红书感叹：

　　“耙耙柑是这个世界上最善良的水果。“

　　“不费牙，不用洗，容易食用，气味清新好闻。”

　　“心情低落时，最适合吃的水果就是耙耙柑……吃完你会发现，快乐易如反掌。”

　　一番话精准总结了“耙耙柑”的闪光点——正能量：为人很温和，没有尖锐的防御机制、过载的负面情绪、严重的应激反应，而是默默传达一股正面力量。

　　这种人格特质，被学者David canter等人提炼总结成“1个核心+3个维度”。

　　1个核心：核心善意（core kindness）

　　核心善意是指一种辐射性的正向力量，而这种力量植根于价值观。

　　“耙耙柑”们心中的价值体系，存在着“传播善良”这么一项。

　　比如，看到有人需要帮助，而自己能帮，就会觉得“这种情况任何人都愿意帮一把”。

　　就像蒲公英的种子一样，把善意一传十、十传百地播种出去。

　　比如五一期间发生的“梅大高速塌方”事件，就涌现了几位不顾自身危险、尽全力救下他人的好心人。正因为TA们的善意，才让更多的家庭幸免于难。

　　3个维度：

　　1、良性宽容，可以原谅曾经伤害自己的人。

　　当然，这种原谅不是“圣母心”。而是该反击时一定会反击，该捍卫底线时一定会捍卫。

　　这指的是一种“翻篇”的能力：不沉溺于被伤害的痛苦，不陷入一遍遍的反刍中。

　　比如，白天被人骂了一句，愤怒的情绪能在短时间内释放，不会直到夜里还因此失眠。

　　之后想起这事也不会“越想越气”，而是觉得：与其烦恼这些破事，不如吃顿好的开心一下。

　　“耙耙柑”们不一定没脾气，但一定不会自找烦恼。

　　TA们选择用宽容的心态，去过一种不拧巴、不内耗的人生。

　　2、移情响应，将他人视为自己的一部分。

　　一次心理学读书会上，小A分享了自己多年前被霸凌的经历。

　　很多人听完后激动地表示：

　　“你当下应该狠狠反击回去”；

　　“那个霸凌者太恶毒了”；

　　“学校呢？老师呢？你怎么不求助呀？”

　　小A听着这些话，沉默不语，不知该如何回应。

　　直到领读人，也是一位心理咨询师，说了这样一句话：

　　“10年了，你还记得这么清楚，这件事发生时，肯定让你非常痛苦。”

　　小A听到这句话，眼眶瞬间湿润了：

　　“对，你说得没错。”

　　大家的反应，都是站在旁观者的角度；而这位领读人的反应，却是换位思考，真正感同身受地站在了当事人的角度。

　　这就是“移情响应”：设身处地体会别人的感受，让两份相似的感受碰撞到一起，建立起深度连接。

　　3、原则性主动，能够理性地坚守自身原则。

　　你是一个心怀善意的人，愿意为老人让座，但如果有人强行要你让座呢？

　　“耙耙柑”们的第一反应是：拒绝。

　　违背自身原则的善意，会延伸成无限的讨好行为，不停攻击、伤害自己。

　　认识并贯彻“1个核心+3个维度”，才是合格的“耙耙柑型人格”。

　　比起“老好人”“软柿子”，“耙耙柑”们选择了一种更高级的活法。

　　它代表了这一类人：

　　被朋友的一句话中伤，但不跟朋友较真，而是告诉自己：

　　“开心就聊，不开心回头再聊，何必计较太多。”

　　跋山涉水抵达旅行目的地，却发现定位错了，马上调整心情：

　　“正好可以多看看这个城市的风景，也算因祸得福。”

　　花了一小时精心打扮，却被恋人评价“还是之前好看”，会自我开解：

　　“他不喜欢就不喜欢呗，反正我挺喜欢的。”

　　你发现了吗？“耙耙柑”们的正向力量，让TA们在关系里有一个优点：“亲社会性”比较强。

　　社交态度真诚而简单，不容易在人际关系里内耗，也不会轻易发起冲突。

　　这种具有利他属性的亲和力，却不一定总是受到别人的青睐。

　　研究发现：利他的善行有时会遭到他人的不满和攻击。

　　比如，小C过生日，有一位“耙耙柑型”的朋友送了一份非常用心的礼物，衬得其他朋友送的礼物很敷衍，其他人就容易感到不满：

　　“你这么做，衬得我很不会做人，故意的吧？”

　　日本神户大学做过一项实验：两类人，一类把自己的奖金全部分给别人，一类把奖金和别人平分，后者更受欢迎。

　　实验结果证明：奉献自己的全部利益，别人不一定会领情，因为人们更愿意和平分利益、互惠互利的人做朋友。

　　这里面藏着一个道理：过于慷慨，可能会打破社会约定俗成的规则，在无形中给到别人压力：“你这么做，显得你很善良，如果大家都跟你学，我是不是也得这么做？可我不想。”

　　尽管，“耙耙柑”们的善良，能给自己和别人带来幸福感，但过度善良不一定可取。

　　如果我们向内探索“耙耙柑”们内在善意的根源，也会探索到一些分歧：

　　这份善意是伪装，还是喜好？

　　比如，有人为了得到别人的认可和喜欢，尽量让自己看起来善良、真诚，可内心深处积累了很多负面情绪。

　　这种情况下表现出来的“善意”，就是一种伪装。

　　伪装出来的善意能满足人的自恋，却不能带来真正的幸福感，还很容易让人感到内耗、自我厌恶。

　　另一种情况，有人真心喜欢为别人着想，把“善良”当成是一种个人喜好。

　　TA们有着深入价值观的核心善意，内心的光明面大于黑暗面，心理阴暗几乎跟TA们无缘，所以有时TA们会不太能理解其他人内在阴暗的想法，会因此变得有点执拗。

　　但“耙耙柑”们善于自我肯定，发自肺腑地热爱善良的自己，也接纳别人做真实的自己。

　　因此，TA们做善事、照顾别人时总是感到很快乐，而这份快乐也会感染更多人，让善意以快乐、积极的方式被辐射出去。

　　“但行好事，莫问前程”，就很好地诠释了TA们的这种人格特质。

　　好了，现在你知道自己是一颗可爱的“耙耙柑”了。

　　或许你还会疑惑：

　　“听起来做颗耙耙柑挺不错的，但为什么我的生活还是有很多烦恼和压力呢？”

　　这是因为，我们的性格可能跟当下的生存环境并不匹配，需要“修剪”和调整自己的“枝丫”来适应环境。

　　一个方法是：探索自利角度。

　　“粑粑柑”们的优势在于简单善良，心理包袱较轻，可以从不同角度灵活地满足自己。

　　比如，在充满利益纠葛的社交环境里，我们也不能完全真情流露，像“傻白甜”一样盲信他人。

　　而是要从自己所处的环境出发，探索一个能好好适应环境、不让自己被淘汰，同时也不违背自己价值观的生存方式。

　　比如，大家都在给客户送礼，虽然自己不想送，但也会觉得：

　　“这种人际关系模式存在挺久了，那一定有它存在的道理，我最好别轻易违背规矩，说不定会受到大家的排挤，或者给业绩带来影响。”

　　或者，大家都在拉帮结派，自己不想站队，就这样思考：

　　“如何在不违背心愿的基础上，适应现在这种工作环境呢？比如开会时婉转表达自己中立的立场，平时做事独立一点，少卷入别人的复杂关系……”

　　一个角度不行，就从多个角度来探索有利于自己的生存方式。

　　这样的探索看起来费神，却有利于我们发展更好的自我。

　　还有一个方法：主动争取利他。

　　对事情施加正向影响，通过互惠互利，让重要的人、身边的人越来越好。

　　不知道你有没有发现：“耙耙柑”们的一些利他行为，其实是被动发生的，比如别人请你帮忙。

　　因为不知道别人的动机是坏是好，被动利他容易造成三个误区：

　　第一，因为想法简单，遭到利用，无法争取到想要的结果；

　　第二，因为付出太多，感到内耗，拒绝他人又会落下骂名；

　　第三，心里有想法，但因为不好意思说出口，错过表达机会。

　　而改善调整的方法，就是主动做一些利他行为，比如：

　　看到有人遇到困难，想帮忙，就主动说：“如果你需要帮助就告诉我，能力范围内我一定帮。”

　　别担心给自己添麻烦，也别不好意思拒绝别人，真正发自内心的善意，才是最真实的。

　　主动争取利他，可以形成一种“乐善好施”的处世态度，无论你有没有帮到别人，都会让人感到你亲切、温暖的善意。

　　耙耙柑，是一种已经成熟的果实。

　　“耙耙柑型人格”却不是结果，而是一种成长阶段。

　　无论性格外向还是内向、温和还是高冷，我们都需要通过做一颗“耙耙柑”，来学会如何表达善意。

　　对自己好，对他人也好。

　　扩展善意辐射的范围，拥有充满正向力量传递的关系圈。

　　生活如果能经营成这样，很多压力和烦恼自然会自动消失。

　　我们也会从一颗果实，活成一整片森林，既能为自己遮风挡雨，也能为整个世界带去繁荣。

　　顺水推舟，一日千里；保持善良且真诚，勇敢地向前走吧。

　　世界和我爱着你。

　　作者：芒来小姐，国家二级心理咨询师，中级婚姻家庭咨询师，中国心理学会会员，国际精神分析自体心理学协会（IAPSP）会员。真实姓名：李心洁。

　　编辑：一颗多肉、Jessica