深圳晚报记者 周倩

　　 当孩子感到学业压力大、家庭不和谐、缺乏有效的情感支持、同伴关系紧张等情况时，孩子容易出现情绪问题。作为家长，当发现孩子压力大、闷闷不乐的时候，可以做些什么帮助孩子走出情绪的阴霾呢？福田区慢性病防治院心理专家给大家几点建议。

　　 心理专家表示，首先要保证睡眠。有研究发现，青少年睡眠与心理健康之间存在着重要联系。那些十几岁有过抑郁和焦虑体验的年轻人，绝大多数都有睡眠不足的体验，15岁时的睡眠质量和总睡眠时间可预测17岁、21岁和24岁时的焦虑和抑郁的严重程度，以及焦虑和抑郁的诊断。建议14岁至17岁的青少年每晚一般需要8至10小时的睡眠。

　　 其次要坚持锻炼。运动会释放大脑中的天然抗抑郁化学物质，让人的心情好一些。建议从小培养孩子运动方面的兴趣爱好，每周安排运动有关的休闲娱乐方式。体育运动、保持忙碌、注重自我提升和结识新朋友是改善情绪的好方法。

　　 三是要吃得健康。心理专家建议减少摄入糖、快餐食品和加工食品，多吃水果、蔬菜、全麦食物，多喝水，这些可以改善人的心理状态和健康状况。

　　 四是保持良好的社交。孩子与家人、朋友的社交关系质量是恢复情绪过程中的重要环节，家长应获得孩子的信任，让孩子倾诉心底的烦恼。

　　 此外，专家建议家长鼓励孩子做有趣的事情，学会善待自己。家长可以启发孩子思考，制作一个任务清单，每天做一件有趣的事情，比如读一本有趣的书，弹奏自己喜欢的乐器，出去吃饭，看电影，或和朋友一起散步、种植物等。