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“三减三健,我有妙招”之健康减重小妙招

“三减三健,我有妙招”之健康减重小妙招
2020年09月23日 07:51 新浪网 作者 宝安日报

   9月是全民健康生活方式宣传月,宝安区慢性病防治院发起“三减三健,我有妙招”的生活小妙招有奖征集系列活动。本期征集内容以日常生活中的保持健康体重相关技巧为主。详情请关注宝安区慢性病防治院微信公众号。

   “三减三健”之健康减重知识

   (一)各年龄段人群都应坚持天天活动,维持能量平衡。应定期测量体重指数(BMI),18岁及以上成年人的BMI在18.5-24为正常。

   (二)建议平均每天摄入12种以上食物,鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。

   (三)每周至少进行5天中等强度运动,累计150分钟以上;减少久坐时间,平均每隔1小时就走动一下。尤其是老年人,每周应进行至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动。

   (四)超重肥胖者要制定减重目标,适当增加运动时间和强度。儿童肥胖可通过饮食控制和运动指导进行减重,饮食控制的目的在于降低能量摄入,不宜过度节食。

   (五)上下班路上多步行、多骑车、少开车;工作时少乘电梯多走楼梯,多做伸展运动;居家时间多做家务、多散步,减少看电视、手机等时间。

   宝安日报记者 杨林 通讯员 余卫军

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