一、睡眠不足会影响血管健康

　　睡个好觉，相当于每晚不间断睡7个小时，对保持良好的整体健康至关重要。根据众多研究的证据，睡眠卫生条件差可能会破坏短期和长期的健康状况。

　　一个人的睡眠质量可以影响健康的一个方面是心血管健康。例如，从今年年初开始的研究结果表明，每晚睡眠时间少于6小时而不是7-8小时可能会增加一个人患动脉粥样硬化的风险- 这是斑块在动脉内积聚的一种情况，会增多27％。

　　二、睡眠不足通过miRNA促进动脉硬化

　　今年的另一项研究解释了良好的睡眠如何有助于保持动脉柔软，从而保持良好的血液循环。

　　现在，科罗拉多大学博尔德分校的研究已经确定了一种潜在的生物学机制， 睡眠不足如何通过促进动脉中脂肪沉积物的增加（动脉粥样硬化形成）来影响血液循环，这可能会增加患者体验的风险一个中风或心脏发作。

　　该研究结果发表在“ 实验生理学 ”杂志上，将失眠与微量RNA（miRNA）的血液水平变化联系起来，这些非编码分子有助于调节蛋白质的表达。

　　“这项研究提出了一种新的潜在机制，睡眠会影响心脏健康和整体生理机能。”资深作者Christopher DeSouza教授说。

　　三、睡眠不好的人缺乏有益的miRNA

　　在目前的研究中，研究人员收集了24名年龄在44-62岁的健康参与者的血液样本，他们还提供了有关其睡眠习惯的信息。在参与者中，12人报告每晚睡7-8.5小时，而另外12人表示他们每晚只睡5-6.8小时。

　　研究小组发现，每晚睡眠时间少于7小时的参与者血液中含有三种关键的循环miRNA，即miR-125A、miR-126和miR-146a，比同龄人低40-60％。睡了7或8个小时。研究人员指出，这三种miRNA可抑制促炎蛋白的表达。

　　低水平的这些分子是有问题的，因为正如DeSouza教授所解释的那样，“它们就像细胞制动器，所以如果缺乏有益的microRNA，那么这会对细胞的健康产生很大的影响。”

　　在这种情况下，循环不足的miR-125A，miR-126和miR-146a可导致血管问题，包括炎症，以及经历心血管疾病相关事件（例如中风或心脏病发作）的更高风险。

　　四、睡眠少于6小时会影响血管内皮细胞

　　DeSouza教授及其团队在之前的研究中已经发现了另一种令人担忧的模式，他们招募了每晚睡眠时间少于6小时的成年男性。该研究表明，参与者的内皮细胞 - 构成血管内层， 不能正常运作。

　　结果，他们的血管不能正常扩张和收缩，以允许血液有效地流到不同的器官和身体部位。DeSouza教授及其同事解释说，这种情况给心血管健康带来了另一系列风险。

　　五、7小时的睡眠对心血管健康有益

　　“为什么7个或8个小时[每晚睡眠]似乎是[维持健康]的神奇数字尚不清楚，”DeSouza教授承认。

　　“然而，”他继续说道，“人们每晚需要至少7小时的睡眠才能保持重要生理调节剂的水平，例如微小RNA，这似乎是合理的。”

　　DeSouza教授在评论目前的研究结果时辩称，通过血液检查可以诊断出心血管疾病。实验室技术人员可以评估一个人的循环miRNA水平，并寻找研究已经确定的致动脉粥样硬化特征的存在。

　　六、进一步研究改善睡眠是否可以逆转损害

　　目前，高级研究员及其团队正在努力寻找改善一个人的睡眠习惯是否有助于重建血液中重要miRNA的健康水平。

　　无论如何，DeSouza教授强调，最近研究的结果证实了睡眠研究一直以来的建议 - 睡眠质量会影响健康的意外方面。

　　“不要低估睡个好觉的重要性，”他强调说。