我们都知道，免疫系统是捍卫我们身体健康的主要防线，但是它会在不同季节之间改变，并随着年龄而变化（随着年龄的增长，免疫功能会下降），因此要密切关注与改善。但是您可能不知道，人体70％的免疫系统位于消化道中！因此有专家说：人体就是养了一堆细菌，肠道细菌决定人体的健康与寿命。

　　一、肠道菌群

　　人体消化道内有大量细菌，估计有数百种，重量超过一公斤。它们按照功能分为益生菌、中性菌与有害菌，这些细菌在消化道（主要是肠道内）生长、竞争，并影响人体健康。人体肠道益生菌越多，对健康越有利。据研究，强壮的人体内益生菌超过70%，癌症患者体内益生菌只有10%！因此肠道内细菌的组成与平衡对于健康很重要。

　　二、肠道有害菌过多的危害

　　肠道有害过多，会影响肠道内免疫细胞的发育，而且会释放有害代谢物来影响人体免疫系统功能。肠道有害细菌通常是引起糖尿病、肠易激综合症、炎症性肠病、感染性腹泻、阴道感染、胃和呼吸道感染以及、牙周病等疾病的罪魁祸首。

　　三、益生菌对免疫系统健康很重要

　　益生菌是活的、对健康有益的肠道微生物。乳酸杆菌是小肠中普遍存在的益生菌，而双歧杆菌是大肠中最主要的益生菌细菌，它们共同构成了强大的防御线，在许多新陈代谢活动中，它们在保护免疫系统免受包括酵母菌、真菌和寄生虫等引起疾病的微生物（有害菌）的侵害中起着至关重要的作用。

　　四、引起肠道菌群紊乱的主要因素

　　1、抗生素滥用

　　抗生素会杀死好细菌和坏细菌（无差别），引起肠道菌群紊乱，并可能导致许多胃肠道疾病，包括肠易激和克罗恩氏病。研究还发现，抗生素在停止使用很久之后仍具有残留作用。现在，食物中残留的抗生素也可能影响肠道菌群。

　　2、肉类摄入太多

　　有害菌对肉类蛋白质比较偏好，摄入过多肉类会增加它们的生长。

　　3、膳食纤维摄入不足

　　现在人类吃的食物越来越精细化，纤维越来越少，而这些膳食纤维是益生菌的主要食物，而且膳食纤维分解的短链脂肪酸等对于健康非常重要。

　　五、怎么改善肠道菌群

　　1、增加膳食纤维

　　保证每天的膳食纤维摄入量达到25克以上，每天蔬菜500克以上，多吃粗粮杂粮等全谷物，也可以额外增加膳食纤维补充剂；

　　2、素食为主、减少肉类摄入

　　虽然肉类也是营养重要来源，但是要少吃，特别是红肉，会增加炎症风险；

　　3、慎用抗生素

　　口服抗生素是引起肠道菌群紊乱重要因素，特别是婴幼儿时期，一定要注意，减少抗生素的使用，特别不要用广谱抗生素。

　　4、补充益生菌

　　补充益生菌是一种明智的预防肠道疾病、增加免疫力的方法。因为有研究证据表明，某些益生菌能够增强免疫功能，尤其是在免疫功能不足的受试者（例如老年人、慢性病人群）中。除了具有增强免疫力的特性外，补充益生菌还有助于制造某些维生素，包括维生素B和K，以及一些有助于减少与胃肠道疾病有关的症状的消化酶。

　　因为研究发现糖尿病人普遍存在肠道菌群紊乱，有害菌过度。因此，通过以上四种方法，可以改善肠道菌群，对血糖控制有益。