有些人对零食是持排斥态度，认为吃零食有害健康，引起肥胖、糖尿病等问题，这样“一棍子打死”态度，让零食比“窦娥”还冤！其实，零食也是分有益健康与不宜健康的，只要我们食用合理，没有问题，特别对于营养不良偏瘦的病人。今天，我们就来讲一讲。

　　一、零食的健康分类

　　1、健康零食

　　健康零食营养均衡，有益于健康，比如坚果、全谷物、豆类、乳制品与新鲜瓜果等。

　　坚果比如核桃、开心果、板栗、杏仁等等，含有丰富的营养，但是热量也比较高，合理食用（每天25克）可以的。

　　水果类维生素、纤维素等含量高，但是有果糖，适量食用，每天200克左右。

　　2、亚健康零食

　　用健康零食加工的一些食品，比如果干、燕麦片、坚果粉、豆制品、面包等等，健康成分不如天然少，平常少吃。

　　3、不健康零食

　　这些零食高油、高脂、高能量，还有各种添加剂，比如汉堡、炸薯条、糕点、饼干、辣条、麻辣牛肉、含糖饮料等等，有害健康，增加肥胖风险，影响内分泌，不建议食用。

　　二、哪些人不建议吃零食？

　　1、肥胖的人群，已经能量超标了；

　　2、血糖控制不佳的糖尿病人；

　　3、严重脂肪肝患者；

　　4、胰腺炎患者；

　　5、婴幼儿；

　　三、哪些人可以适当吃健康零食？

　　1、老年人；

　　2、营养不良、偏瘦人群；

　　3、学龄儿童；

　　4、孕妇；

　　5、重体力劳动人群。

　　四、零食怎样吃更健康？

　　1、控制好量，比如坚果25克，水果100克；

　　2、选择健康零食；

　　3、建议在两餐之间吃，比如上午十点或者下午三点半。

　　因此，零食其实也不是“洪水猛兽”，合理使用，也是有益健康的。