今天是一个比较开心的日子，我去年指导的一个初诊2型糖尿病人，通过我的指导进行综合的干预，调整生活方式与运动等，改善了2型糖尿病，一切指标达到正常人的水平，后续他继续保持健康饮食多运动，到今天差不多一年了，今天测量控制血糖只有4.8，依然保持非常健康，可以说逆转了（血糖空腹、餐后、糖化血红蛋白达标，不用药，保持一年以上）。今天我就把当初指导他改善生活方式，逆转高血糖的方式，告诉大家，供大家学习。

　　一、改变心理

　　首先，我用科学理论与案例，告诉他2型糖尿病是一种生活方式为主疾病，是有机会逆转的，让他坚定信心，树立改善生活方式，战胜糖尿病的勇气。

　　二、逐步减药

　　没有一开始就停用药物，是根据后续血糖改善，逐步减少用药。

　　三、改善生活方式

　　他原来工作比较忙，喜欢跟同事出去吃饭等等，睡眠等等都不达标，对健康影响比较大，听从建议后改正了。

　　四、减少压力

　　原来工作压力大，后来认识到健康重要性，通过朋友交流、家庭分享、参加社会活动、增加运动等等，舒缓压力。

　　五、改善饮食

　　原来喜欢在外面吃饭，饮食油腻，改善成素食为主的饮食，不喝含糖饮料。

　　六、戒酒

　　原来比较喜欢饮酒，听从建议逐步戒酒。

　　七、坚持运动

　　听从我的建议，每天快走等有氧运动半小时，平常走路上下班，每天坚持做起蹲（每天200个，因人而异），效果显著。

　　这样坚持几个月，药物停了，血糖完全正常，脂肪肝没有了，体重达标，身体感觉非常健康。现在他的心情也非常开朗，感觉自己非常健康。

　　因此，2型糖尿病不要被所谓的“终身疾病”吓倒，是完全有机会改善甚至逆转的，健康饮食多运动。