萧山中考体育考试在即，很多考生进入备战状态。如何避免运动损伤？运动损伤后如何急救？对此，萧山区中医院骨科医生给广大备考家长开设了一堂在线健康讲座，医生提醒：突击训练要适度，做好动态热身、静态拉伸，保护好关节，量力而行。

　　近段时间，萧山区中医院骨科夜间急诊很忙碌。一个初三患者因为在练习跳远的过程中出现膝关节髌骨急性脱位，需要住院手术治疗才能恢复，影响了体育中考；一个男孩子在做引体向上过程中突然前臂肌肉拉伤，肿胀疼痛明显来医院就诊，需要制动休息，严重影响了体育成绩；还有一个男孩在三级蛙跳训练时不慎受伤，出现严重的踝关节骨折，进行了手术治疗。

　　其实，像这样的运动损伤患者在医院急诊经常能碰到，特别是体育中考备战期间，因为运动过度或者是不规范的运动而导致受伤的尤为明显。仅19日晚上，医院骨科急诊有50多人来就诊，学生人群占多数。

　　对此，骨科医生庄伟表示，中考体育考试在即，因为想要取得好成绩，有些学生盲目加大运动量，结果导致肌肉拉伤，膝关节、足踝等扭伤，甚至骨折。这样的话不要说取得好的成绩，连考试都不一定能参加。因此，科学运动训练很重要。

　　医生临床诊疗中发现，导致锻炼时发生运动损伤的主要原因，是训练前准备不足、技术动作错误、注意力不集中、运动场地不平整，运动量过大等。

　　庄医生说：“我们碰到有些孩子觉得运动损伤离自己很远，结果在锻炼时麻痹大意，没有做好预防措施。有些孩子在练习跳远或跑步时，姿势不正确，可能会导致膝关节或踝关节受伤。此外，运动负荷过大也是一个常见问题。每个孩子的耐力和协调性等各不相同，都要有所区分。如果孩子长时间进行高强度的训练，尤其是局部肌肉负担过重，很容易引发损伤。”

　　我们该如何预防这些运动损伤呢？

　　预防运动损伤，首先要做好充分的热身活动。运动前的动态热身和运动后的静态拉伸都很重要，训练前10分钟完成高抬腿，开合跳等动态激活，优先保护髋、膝踝关节。在中考体育项目中有实心球项目，在运动时需要腰部发力配合摆臂，避免纯手臂抛掷导致肩关节损伤；在长跑过程中则要注意要前脚掌着地，步幅不超过身高1.5倍。

　　那如果孩子不小心受伤了，如何急救？

　　庄医生提醒，如果孩子受伤了，首先要根据受伤的部位、类型来处理。比如，常见的肌肉酸痛，可以通过热敷、按摩来缓解。如果是肌肉痉挛，也就是我们常说的抽筋，可以立即对痉挛部位进行拉伸，帮助肌肉放松。在门诊中最为多见的是踝关节扭伤。一旦碰到踝关节扭伤后，首先要停止运动，避免加重损伤。然后，可以在三天内进行冷敷，帮助减轻肿胀和疼痛。三天后，可以适当热敷，促进血液循环。如果扭伤比较严重，建议及时就医，避免延误治疗。

　　医生划出以下急救重点：

　　肌肉酸痛：热敷、按摩。

　　肌肉痉挛：拉伸、热敷。

　　踝关节扭伤：三天内冷敷，制动，固定。

　　膝关节损伤：静养、加强肌肉训练，严重时就医。

　　低血糖：停止运动，补充糖分，严重时就医。

　　运动腹痛：减速、调整呼吸、按摩腹部。

　　肌肉拉伤：停止运动，冷敷，严重时就医。

　　另外，孩子在运动时要选择合适的装备，比如运动鞋和护具，尤其是进行1000米长跑运动时，护具可以起到很好的保护作用。其次，运动时要保持专注，避免分心。

　　来源：萧山日报