牛奶是一种对我们身体健康很有帮助的饮品，在大家的印象中牛奶似乎主要用来补钙，其实牛奶中不仅含有钙，同时还有一些脂肪、维生素以及矿物质等营养元素，对于我们的身体健康很有帮助。所以生活中我们也会说“每天一杯牛奶，强壮一个民族”，那么一天喝一杯牛奶究竟有哪些好处呢？喝牛奶又要注意哪些？让氧分呗带您来一起来看一下吧！

　　首先关于每天需要喝多少牛奶？这也是有标准的，根据居民膳食指南成人每天应该摄入300克牛奶，不仅有助于日常膳食结构平衡，并且可以有效补充每天所需的钙质。不过对于老人和青少年或者孕妇来说，最好每天喝500克以上的牛奶为好。这样才能保证身体钙质的所需。

　　既然每天需要喝那么多的牛奶，那挑选什么样的牛奶最好呢？简单的来说，就是纯牛奶。看一看配料表，里面只有生牛乳的就对了。至于其它的调制乳或者乳饮料，一般都不是很建议长期喝，原因就是里面都含糖，糖吃多了容易发胖等。特别是乳饮料，含糖量更高，还是少喝一点为好。

　　说完以上的，接下来氧分呗就来带重点谈谈，牛奶究竟什么时候喝最好？一般来说，早上喝或者晚上喝牛奶都是可以的，不过要注意，早上喝牛奶的时候最好不要空腹喝，最好是配着早饭喝，比如搭配面包就是不错的选择。而晚上喝牛奶的时间，应该在睡觉前一小时，这样有助于消化，更有利于帮助我们提高睡眠质量。

　　牛奶当中含有较多的营养物质，比如说钙元素，蛋白质，维生素a和维生素d等等，这些物质都是我们身体所必须的，所以说喝牛奶是有利于我们身体健康的，尤其是对于老人孩子来说，适当的喝点牛奶能够增强身体的抵抗力和免疫力，减少生病同时又能够促进骨骼的生长。

　　最后氧分呗提醒大家，生活中假如有乳糖不耐受情况的人群，平时在喝牛奶的时候可以喝一些舒化奶，或者也可以一次少喝一点，然后多喝几次，同时喝牛奶的时候尽量吃点主食，这样也有助于我们缓解乳糖不耐受。平时对于牛奶的储存也要注意，对于盒装奶来说，一般的保存方法就可以，而对于一些巴氏奶，最好还是冷藏保存。