大体重人士，别上来就跑！（1）#张淋琳健康超话#

　　跑步，或者说是慢跑，由于不受时间、地点限制，又门槛极低，近些年来受到越来越多的关注，吸引了一批又一批的运动爱好者。其中，也不乏一些体重较大的人群，想要用慢跑的方式减肥瘦身。

　　①　何谓大体重

　　通俗来说，也就是肥胖，首先我们要引入一个概念——BMI。BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，主要用于统计，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

　　②　人怎样才算肥胖呢？

　　世界卫生组织虽然规定有肥胖的标准，但这是以西方人群的研究数据为基础制定的，不适合亚洲人群。

　　中国肥胖问题工作组提出的适合中国成人的肥胖标准：体重指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖；男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。

　　③　大体重人士跑步的前期准备

　　在大体重人士进行跑步健身的初期，首先要做的并不是急于求成上跑道，而是关注自己的其他能力。例如肌肉力量，心肺耐力，包括心理状态，这些对于初跑者，尤其是大体重的初跑者，是至关重要的。

　　因为对于大体重跑者来说，骨骼肌肉的压力在日常活动中往往都远超常人，更不用说跑步这样的剧烈运动。而且，过多的内脏脂肪在跑动时会跟随着身体动作产生共振，对脊柱和器官造成不可逆转的损伤。

　　因此，大体重跑步爱好者一定不能盲目跑步，而是需要做一系列的跑前准备，比如肌肉力量训练，再比如游泳等有氧运动，跟饮食搭配，先把体重减下来（BMI减至28），体能升上去，再考虑循序渐进的跑步训练。

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